Как помочь самому себе, если нет возможности посетить психотерапевта

Елена Никитина
01 февраля, 2022
11.6k
2
Образ жизни
в избранное

То, что ты задумываешься о визите к психотерапевту, уже само собой вызывает восхищение. Это значит, что ты признаешь наличие проблемы и понимаешь, что ее нужно решать. Но сделать это нужно как можно быстрее, а ресурсы для этого могут отсутствовать. Ты оказываешься в ситуации, когда у тебя совершенно нет времени или денег на то, чтобы посещать специалиста. При этом твое состояние ухудшается, если ты не предпринимаешь никаких активных действий.

Мы собрали несколько способов, которыми ты можешь помочь себе, если поход к психотерапевту временно для тебя невозможен. Но будь внимателен к себе и не запускай проблему — это лишь меры, которые облегчат твое состояние. Как только ты сможешь записаться на прием — сразу же сделай это. Ведь твои усилия не смогут заменить помощь специалиста.

1. Не переставай заботиться о себе

В зависимости от тяжести твоего состояния тебе может быть сложно выполнять какую-то работу по дому, заниматься привычными делами, уделять время на хобби. Здесь важно не сдаться и продолжить заботиться о себе: готовить самому еду или заказывать ее в доставке, следить за тем, чтобы ты не пропускал приемы пищи, давать себе достаточно времени для отдыха, поддерживать личную гигиену, соблюдать режим сна.

Конечно, сделать это будет не так просто, как кажется, но это крайне важно. Если у тебя есть люди, которые смогут как-то помочь тебе с этим — отлично. Просто делегируй на них хотя бы часть своих обязанностей. Помни о том, что это временно и ты вовсе не беспомощный, просто у тебя тяжелый период, который ты не обязан проживать в одиночку.

2. Не требуй от себя слишком многого

Не стоит брать на себя больше задач в попытке отвлечься или забыть о своем состоянии. Это не сработает, эффект будет другим — ты не сможешь справиться с тем объемом дел, который на себя повесил, будешь испытывать постоянный стресс и еще более усугубишь свое самочувствие.

Лучшее, что ты можешь сделать для самого себя — это, напротив, сократить список задач до возможного минимума. Передай свои рабочие проекты коллегам, откажись от дополнительных смен, позволь себе не мыть посуду и не заниматься уборкой, если понимаешь, что это слишком изматывает тебя.

3. Ограничь негативные новости

В плохом эмоциональном состоянии лучше сократить потребление негативной информации. Это только ухудшит ситуацию, заставив тебя испытывать лишний стресс. Не смотри новости, не заходи в новостные паблики в социальных сетях, не читай блогеров, которые часто упоминают трогающие тебя темы.

Сделай выбор в пользу мемов, смешных видео с котами, которые не допрыгивают до стола, или вообще устрой себе интернет-детокс.

4. Прекрати общение с токсичными людьми

Это один из самых главных советов, и он идеально работает не только тогда, когда ты плохо себя чувствуешь. Токсичные люди отравляют твою жизнь своими манипуляциями, постоянной непрошенной критикой, обесценивают твои чувства, пытаются навязать тебе свое мнение. В общем, они делают то, что только еще больше загоняет тебя в апатию или, напротив, вызывает праведный гнев.

Но ты должен смириться с тем, что не в твоих силах пытаться изменить человека. Ты можешь только ограничить общение с ним или вовсе вычеркнуть его из своей жизни.

5. Избегай всего, что вызывает у тебя тревогу

Хотя бы на время откажись от всех дел, которые вызывают у тебя чувство тревоги. Это могут быть как значительные вещи вроде работы (можно взять больничный или отпуск), так и малозаметные вроде спешки на общественный транспорт (старайся выходить пораньше, чтобы не бежать к остановке, сломя голову). Если какое-то занятие или предстоящее событие вызывает у тебя негативные эмоции, лучше не испытывать себя на прочность и просто попросить тебя заменить.

Сам же старайся уделять больше времени тем вещам, которые ты любишь. Например, посвяти свои вечера хобби, выходи гулять с собакой, позволь себе проводить эксперименты на кухне, готовя новые интересные блюда. Это поможет восстановить энергию и отвлечься от насущных проблем.

Признаки, с которыми лучше не затягивать с походом к психотерапевту

6. Откажись от достижения целей

Хотя бы на время откажись от достижения поставленных целей или просто притормози. Пока ты плохо себя чувствуешь, ты не сможешь в должной мере двигаться вперед, решая возникающие проблемы. Попробуй для начала разобраться с одной — самой важной — со своим состоянием. А уже потом тебе удастся восстановить ресурсы и продолжить работать над получением желаемого.

И уж точно не стоит ругать себя за то, что ты взял тайм аут. Это единственный возможный вариант развития событий, если ты не хочешь слечь надолго, совершенно без сил и какой-либо мотивации.

7. Начни хвалить себя

Перестань быть к себе слишком жестоким, прекрати спрашивать мнение окружающих людей и тем более ставить его превыше своего собственного. Научись хвалить себя — даже за какие-то банальные вещи. В тяжелом состоянии это особенно ценно. Хвали себя за то, что встал с кровати, приготовил себе завтрак, выполнил всю работу на день, нашел время и силы на то, чтобы позаботиться о себе.

Вещи, которые давались тебе с легкостью до возникновения проблем с самочувствием, могут стать для тебя непосильной ношей. Отмечай это, такая самоподдержка может здорово улучшить твое настроение и подарить тебе мотивацию стараться дальше.

8. Старайся высыпаться

Этот пункт особенно важен, ведь когда тебе тяжело, у тебя возникают проблемы со сном. Ты можешь испытывать трудности в засыпании, страдать из-за сбитого режима, не высыпаться, даже если ты продолжаешь спать столько же, сколько и раньше.

Ты должен сделать все, что входит в твои возможности, чтобы улучшить качество сна. Для начала прекрати пользоваться гаджетами незадолго до отбоя, старайся расслабляться в ванне, проветривать комнату за полчаса до сна, не есть на ночь. Если это не помогло — попробуй пить успокаивающий чай или выходить на небольшую прогулку. В тяжелых случаях тебе все же придется дождаться визита к специалисту.

9. Разговаривай с близкими

Не бойся надоесть близким людям и друзьям своими разговорами. Если тебя тревожит твое состояние или ты хочешь с кем-то поговорить — обязательно сделай это. Люди, которым не безразличен ты и твое эмоциональное состояние, уделят тебе время, потому что захотят оказать тебе посильную поддержку. Не держи свои тревожные мысли в себе и уж точно не молчи, если начинаешь чувствовать себя хуже.

10. Попроси отпуск

Конечно, это вариант подходит далеко не каждому — не всем работодатели готовы предоставить отпуск, не согласованный заранее. Но если такая возможность есть — воспользуйся ей. В плохом психологическом состоянии ты не сможешь качественно выполнять свои рабочие обязанности. Так почему бы тебе не сделать перерыв? Возможно, такой тайм аут в работе позволит тебе перезагрузиться, расслабиться и хотя бы немного восстановить энергию.

Как понять, что вашей семье требуется профессиональная психологическая помощь