Образ жизни

Как победить
волнение перед важным событием

  • 14269
  • 0
  • Леонид Новак
Внезапный приступ тревоги, который происходит накануне какого-нибудь важного для тебя события, — это нормально. С этим сталкиваются и музыканты перед концертами, и спортсмены перед важным выступлением, и офисный планктон, которому суждено презентовать свой проект перед советом директоров. Но, будем с тобой честны, это мало успокаивает, и страх нередко портит всё дело, а потом тебя поглощают обиды, сожаления, жалость к самому себе. Но это не значит, что ты должен оставлять всё, как оно есть. Напротив, ты должен одержать победу над своими страхами, чтобы они не портили тебе жизнь. Сделать это можно с помощью следующих техник.

1 Просто дыши  

Это самая простая техника, которая прекрасно развилась в рамках ряда религиозных культов, а также психологических практик. Ее суть сводится к тому, что время вдоха должно соответствовать времени выдоха. Итак, пока будешь выдыхать, то считай до четырех, и когда начнешь вдыхать, то тоже считай до четырех.

Дыхание — это единственная автономная система организма, которую ты можешь контролировать. Это означает, что если ты будешь менять темп и глубину своего дыхания, то ты сможешь изменить свое настроение. Кстати, если у тебя поменяется настроение, то и дыхание у тебя поменяется. Так что перед непосредственным началом какого-нибудь важного события, например, выступления на публике, сосредоточься на медленном и размеренном дыхании — это поможет успокоиться.

2 Поговори с самим собой  
Этот совет может показаться тебе банальностью, но различного рода жизнеутверждающие цитаты, сказанные самому себе вслух, действительно оказывают положительный эффект на настроение. Но для того, чтобы «мантры» заработали, тебе необходимо поверить в них. А в это дерьмо поверить очень трудно, если относиться к таким словам, как к заклинаниям, а не реальному слову, за которым стоит что-то настоящее. Ты должен использовать положительные выражения, а не отрицательные. Например, если ты будешь говорить себе: «Я знаю об этом все, и у меня всё получится», то ты будешь концентрироваться на положительном. Но если ты будешь говорить что-то типа: «Черт, ну это я не могу испортить», то твой ум будет концентрироваться на негативе, что только усилит волнение.
3 Доверяй своим знаниям и опыту  

Не для того ты учился и проживал свои худшие годы, сталкивался на своем пути с мудаками и терпел различные болячки (душевные и телесные), чтобы перед ответственным днем сдаться и слететь с катушек. У тебя есть опыт, которого нет у других. У тебя есть знания, которых, поверь нам, тоже нет у других. Если принял вызов, то наверняка изначально знал, что тебе он по силам, иначе и быть не может. Тот мандраж, который ты сейчас ощущаешь, нормален. Хуже всего, когда ты вслушиваешься в ядовитые реплики со стороны, которые вбивают тебе в голову искусственную беспомощность. Не слушай их. Делай что должен и будь что будет.

4 Знай свои достоинства и слабости других  

Если речь идет о каком-то соревновательном моменте. Например, ты идешь на собеседование, куда идет еще с десяток людей, то ты должен сконцентрироваться на своих достоинствах, а также изучить недостатки других. Если хорошо проанализируешь это дело, то тебе будет гораздо проще получить желаемое место всего лишь надавив на нужные точки. Это же справедливо и для спорта, покера, любого другого состязания. Если будешь держать четкую картинку в голове на этот счет, то тебе будет легко и волнение уйдет на задний план.

5 Полюби свою тревогу  

Это не абсурд, а дельный совет. То, что ты нервничаешь, говорит о том, что в твоем теле много адреналина, а это значит, что твое тело находится в идеальном боевом состоянии. Фокус в том, чтобы использовать это критическое состояние во благо, а не во зло. Для начала достаточно просто интерпретировать тревогу как нечто позитивное. Думай, что это твой заряд, который позволит выполнить задуманное на самом высоком уровне.

6 Знай свою цель  
Если ты идешь на что-то опасное, сложное, судьбоносное, но при этом не знаешь своей истинной цели, то с большой вероятностью у тебя получится какая-то лажа. Не понимая цели, ты насквозь пропитываешь свой разум страхами и такими вопросами, как: «Зачем я это делаю?»; «Какого черта я туда лезу?»; «И почему мне дома не сидится?». Лекарство от апатии, которая может настигнуть тебя в самый ответственный момент, простое: ты должен создать целостную картинку в голове о причинах, следствиях, цели предстоящей задачи. Если ты поймешь, зачем всё это делаешь, то у тебя будет фундамент, на котором можно крепко стоять.
7 Сосредоточься на том, что находится перед тобой  

И, пожалуй, один из самых полезных советов для тебя: сосредоточься на задачах, которые стоят перед тобой прямо сейчас. Не нужно заглядывать слишком далеко, это сделает тебя более нервным. К примеру, тебе нужно выступить перед большим количеством людей. Не думай о том, что ты будешь выглядеть глупо или будешь запинаться. Подумай о своем образе, о том, какую одежду надо выбрать. Когда выйдешь на сцену, то окинь взглядом весь зал. Заранее продумай методы коммуникации с ним. Выучи сценарий выступления. Научись импровизировать. Забей на то, что будет дальше, чем сейчас, и тогда твой мозг не будет волноваться, ведь он будет всегда находиться в движении.