Обида — это чувство, которое буквально разъедает тебя изнутри, заставляя испытывать злость, разочарование и печаль одновременно. И отпустить переживания может быть не так просто, как кажется на первый взгляд.
Но чем дольше копишь обиды, тем сильнее они портят тебе жизнь. Они могут стать частью твоей личности, меняя тебя не в лучшую сторону, а также приводят к ухудшению отношений с окружающими.
Чтобы не допустить таких перемен, важно учиться отпускать обиду — есть несколько способов сделать это и почувствовать себя лучше.
Попроси извинений
Одна из причин, почему ты не можешь перестать думать о неприятной ситуации, — отсутствие извинений со стороны обидчика. Возможно, ты умолчал, что тебе были неприятны его слова, или ушел раньше, чем он смог объясниться.
В таком случае вполне резонно попросить человека извиниться, объяснив, почему его действия причинили тебе душевную боль. Часто бывает, что окружающие даже не понимают, что могли тебя ранить своим комментарием или шуткой, пока не услышат об этом.
Как только человек попросит прощения и признает, что был не прав, тебе станет легче. Но такой способ справиться с обидой нужно использовать не со всеми людьми и не во всех ситуациях. Если твой собеседник отказывается замечать свой плохой поступок, пытается обвинить тебя в чем-то или злится в ответ, не стоит требовать извинений — лучше перейти к другим способам справиться с переживаниями.
Представь, что человек просит прощения
Это еще одна тактика, построенная на принятии извинений. Она пригодится, если человек, который тебя обидел, не хочет просить прощения и признавать, что был не прав, а еще если физически не может перед тобой извиниться в силу независящих от него обстоятельств.
Представь, что он искренне просит у тебя прощения, а затем ответь, что больше не держишь на него зла. Нередко такая тактика помогает не только избавиться от обиды, но и отпустить прошлое, чтобы двигаться дальше.
«Очеловечь» обидчика
Когда держишь обиду на кого-то, ты невольно воспринимаешь его как исключительного злодея. Ты можешь забыть, что он, как и ты, обычный человек со своими преимуществами и недостатками.
Вместо того чтобы копить гнев на того, кто тебя расстроил, постарайся подумать, почему он мог совершить плохой поступок и причинить тебе вред. Возможно, он болтнул лишнего, не понимая, что тебе будет неприятно, или сорвался на тебя, так как не смог успокоиться после ужасного дня.
Это нужно не для того, чтобы оправдать обидчика и сделать вид, что ничего не произошло. Такой подход поможет признать, что все люди могут ошибаться, — это смягчит твое сердце и поможет быстрее простить того, кто принес тебе боль.
Избавься от мышления жертвы
Люди, которые быстро затаивают обиды на окружающих, часто примеряют на себя образ жертвы. Они годами вспоминают неприятные моменты и поступки тех, кто с ними рядом, портя себе жизнь и подпитывая свои негативные эмоции.
Чтобы отпустить обиду, нужно перестать представлять себя в роли жертвы и сменить ее на роль стороннего наблюдателя. Постарайся взглянуть на ситуацию без эмоций и оценочных суждений, чтобы вынести полезный урок и отпустить ее. Так ты сможешь справиться с чувством обиды, а заодно потренироваться в том, чтобы не принимать эти вещи на свой счет.
Перестань говорить о своем обидчике
Конечно, важно обращаться за помощью к окружающим, если сложно пережить обиду в одиночку. Например, ты можешь пожаловаться другу на то, что кто-то причинил тебе боль, или в красках выразить это вслух.
Но не стоит постоянно тратить энергию на то, чтобы говорить о своем обидчике. Грубые высказывания в его адрес заставляют тебя снова и снова ощущать гнев и разочарование.
Постарайся рассказать о своей обиде один раз и больше к ней не возвращаться, как бы ни хотелось. Даже если у тебя возникает желание использовать ее как наглядный пример из жизни или шутку. Так ты сможешь быстрее ее отпустить и перестать мучить себя неприятными эмоциями.
Установи время для переживания обиды
Установи предел того, как долго ты будешь держать в себе обиду. Например, скажи, что будешь переживать ее три часа, а затем перейдешь к активным действиям и постараешься о ней забыть.
В течение трех часов позволь себе вслух пожаловаться на то, что произошло, написать об этом другу в сообщении, выразить свои эмоции. А затем перейди к размышлениям о чем-то более приятном или делам, которые приносят тебе удовольствие.
Осознай, что обида ранит тебя, а не того, кто причинил тебе боль
Обида — это твоя личная ноша. Тот, кто причинил тебе боль, вряд ли страдает от своего поступка, особенно если совершил его намеренно.
Ты можешь разозлиться на такую несправедливость, чтобы сказать себе: «Зачем мне такая проблема, как обида? Лучше я отпущу ее». Нередко именно осознание, что, обижаясь, ты никак не можешь повлиять на ситуацию или поведение других людей, становится мотиватором для того, чтобы перестать утопать в негативе.
Не манипулируй обидой
Представь, что тебя обидела твоя девушка и при каждой ссоре ты ей об этом напоминаешь. Она чувствует себя виноватой и делает то, что ты хочешь.
Может показаться, что это здорово, но не стоит рассматривать манипуляции как способ достижения компромисса. Ведь чем чаще ты припоминаешь обиду, тем больше укореняешь ее в своей душе. Так что, даже если пока не отпустил ситуацию полностью, держи себя в руках и не манипулируй собственной болью — ни тебе, ни твоему обидчику от этого легче не станет.
Комментарии
(0)