Как оставаться мотивированным, если тебя некому поддержать и приободрить

Легко оставаться мотивированным, когда тебя подбадривают друзья или родственники.

Но бывает, что поддержать тебя совершенно некому. К счастью, есть способы не растерять мотивацию и довести начатое до конца, даже если ты действуешь в одиночку.

Думай о результате, а не о начале

Представь, что в твоем доме бардак и тебе нужно начать генеральную уборку. Но ты не можешь собраться с силами и вместо этого просто ходишь из комнаты в комнату, время от времени хватаясь за голову, а не за пылесос.

Чтобы зарядиться мотивацией, взгляни на окружающее пространство и в красках представь, как оно будет выглядеть, когда ты наведешь порядок и создашь чистоту. Иногда именно сосредоточение на результате, а не на действиях, которые нужно выполнить, является способом заручиться энтузиазмом и начать двигаться.

К слову, когда просыпаешься утром и чувствуешь, что твоя мотивация угасает, представляй свой день от начала и до конца. Нужно буквально «увидеть», как добиваешься целей и получаешь приятные впечатления, чтобы сделать что-то, что превратит фантазии в реальность.

Устрой себе соревнование

Если ты авантюрист по натуре или отличаешься высокой конкурентоспособностью, этот способ сохранения мотивации точно тебе подойдет.

Скажи себе: «Держу пари, что ты не сможешь покрасить эту стену за час». Установи таймер и приступай к делу.

Превращение задачи в соревнование с самим собой — это довольно весело, а еще помогает бросить себе вызов и довести дело до конца.

Создай награду

Если ты принес работу из офиса домой и делаешь что угодно, кроме нее, создай себе награду.

Запланируй, что ты получишь, если приступишь к ней прямо сейчас и выполнишь задачу в срок. Это может быть час компьютерной игры, шоколадный батончик, просмотр смешного видеоролика, который прислал друг.

Только не жульничай. Помни, что сначала дело, а потом награда.

Расскажи другим, что ты собираешься делать

Не обязательно «иметь под рукой» друзей, которые помогут сохранить мотивацию, чтобы поделиться своими планами с кем-то.

К примеру, запланировав уборку на своем участке, ты можешь поделиться своими планами с соседом, который косит газон, или написать пост в соцсетях о том, что опубликуешь написанное тобой эссе сегодня в десять вечера.

Дело в том, что, когда рассказываешь кому-то о своих планах, ты чувствуешь себя ответственным за то, чтобы довести дело до конца. И неважно, поддерживает тебя кто-то или нет.

Включай музыку, если задача физическая

Оптимистичная музыка помогает получить заряд энергии. Почему бы не включить ее, когда тебе нужно выполнить дело, требующее физического труда?

Выбирай любимые треки или новые, чтобы не только поднимать себе настроение, но и развиваться.

Выключи телефон

Без телефона может быть очень скучно, но в этом и есть большой плюс: когда ощущаешь, что тебе буквально нечем заняться, легче решиться на то, чтобы приступить к делам, которые давно откладывал.

Обязательно создавай себе установку по времени, чтобы не отлынивать от дела. Например, что не включишь телефон, пока не потратишь на задачу два часа.

Записки с вдохновляющими цитатами

Наверняка у тебя найдется пару вдохновляющих цитат, которые ты время от времени повторяешь в своей голове. Так вот, стоит перенести их на бумагу и разместить там, где ты чаще всего бываешь, например на мониторе компьютера, прикроватной тумбочке или зеркале в ванной.

Составляй списки

С точки зрения психологии очень полезно вычеркивать дела из списка — это помогает почувствовать, что ты можешь добиться всего, чего захочешь.

Но совсем другое дело, когда нужно приступить к первой задаче, написанной на бумаге. Важно включить силу воли и заставить себя перейти к ней, чтобы завершить все, что запланировал.

А еще в первую очередь стоит делать то, что тебя раздражает, — так ты создашь мотивацию, что за нелюбимым делом будут идти те, которые нравятся тебе больше, и будешь стремиться поскорее приступить к ним. Обязательно придерживайся последовательности задач, заявленных в списке, и у тебя точно все получится.

Прими холодный душ

Прохладная вода улучшает кровоток и помогает почувствовать себя бодрее. Это прилив адреналина, который поможет сохранять энергию, занимаясь делами.

Так что, если никак не можешь заставить себя приступить к какой-то задаче, сделай пятиминутный перерыв на холодный душ.

Откажись от многозадачности

Многозадачность снижает концентрацию и засоряет разум. Так что пора отказаться от нее, если не хочешь быстро потерять мотивацию, а заодно не доделать несколько важных дел.

Приступай к одной задаче за раз, чтобы выполнить ее качественно и довести до конца с большей долей энтузиазма.

Впусти свет

Дневной свет помогает проснуться, а еще зарядиться ощущением, что у тебя еще много времени для того, чтобы справиться с делами. Так что утром обязательно открывай шторы и жалюзи, если хочешь чувствовать себя бодрым и вдохновленным.

К тому же не забывай впускать в дом свежий воздух, открывая окно или форточку, — он также помогает ощутить себя энергичным.

Сделай аэробное упражнение

Если разленился или чувствуешь, что готов уснуть прямо сейчас, лишь бы не приступать к поставленной задаче, сделай аэробное упражнение. Например, выполни несколько прыжков или устрой легкую пробежку на месте. Это поможет восстановить энергию и получить дополнительный заряд бодрости.

Делай в первую очередь то, что заметно

Представь, что тебе нужно приступить к рабочим делам, но совершенно не хочется этого делать.

В этом случае начинай с задачи, которая поможет быстро увидеть хороший результат. Например, помой свою кружку, сложи бумаги на столе или протри монитор и клавиатуру от пыли.

Поступая так, ты «обманываешь» мозг и получаешь чувство выполненного дела, которое заряжает ощущением, что и остальные задачи тебе по плечу.

Разговаривай с собой во время работы

Если ты будешь немного подбадривать себя во время выполнения задач, ты заметишь, что желание довести дело до конца разгорается в тебе с новой силой.

Обязательно говори себе: «Давай, ты справишься, осталось немного». И лучше всего делать это вслух, если это, конечно, уместно.

Будь своим самым преданным болельщиком, чтобы сохранять мотивацию, а заодно поднимать самооценку и развивать уверенность в себе.