Как не заплыть жиром в холодное время года

Рустам Собиров
Декабрь 10, 2018
5.5k
0
Образ жизни
в избранное
Так уж распорядилась природа, что организм пытается подготовиться к холодам и отложить пару-тройку килограммов, не всегда равномерно распределив их по всему телу. Начинается всё с типичной осенней хандры, когда не хочется выходить гулять по слякоти и появляется желание остаться дома и смотреть фильмы и сериальчики под закусончик. А потом наступают холода, а с ними — извечная вялость и авитаминоз. Так и получается, что высокая физическая активность лета и весны сменяется пассивным досугом в своих уютных четырех стенах. Если не хочешь обрасти жирком и слыть подснежником в зале, лови простые советы, которые помогут тебе держать себя в тонусе.  

1. Ешь больше фруктов

Правило максимально простое и эффективное. Часто вялость выступает индикатором того, что организму чего-то не хватает. В данном случае нехватка витаминов, содержащихся в разных фруктах, может повлечь за собой авитаминоз. Дело не смертельное, но приятного в этом мало. Чтобы не пить витамины, прописанные врачом, просто добавь их в натуральном виде в свой рацион. Так у тебя появится больше энергии и отступит сонливость. Главное — есть разные фрукты, а не одни и те же. Иначе сформируется переизбыток одних и недостаток других витаминов. Эффект будет лучше, если вместо чипсов и другой вредной пищи смотреть фильмы под фрукты. Так отпадёт не только вопрос авитаминоза, но и лишних калорий.

2. Не переедай

Чаще всего избыточный вес наступает тогда, когда человек не ест на протяжении долгого времени, а потом объедается. Потребляя за раз много еды, организм не может усвоить всё, и излишки начинают откладываться. Старайся четко разграничивать приёмы пищи и есть небольшими порциями — так организму будет проще полностью её усвоить. Уравнение достаточно простое. Помни: утолить голод и объесться — это совершенно разные вещи.

3. Осторожнее с алкоголем

Казалось бы, алкоголь всего лишь жидкость. А вот и нет. Увеселительные имеют высокую калорийность: бокал сухого красного вина в среднем содержит 160 ккал, рюмка водки — 115 ккал, банка пива — 225 ккал. Чтобы было нагляднее, представь, что две бутылки пива (450 ккал) составляют 25 % суточной нормы калорий для мужчины средней комплекции. Отсюда и легенды (не путать с мифами) о пивном животике. Ко всему прочему, алкоголь нарушает процессы обмена веществ в организме: попадая в желудок, он начинает замещать жиры и углеводы, и печень расщепляет их в первую очередь, откладывая энергию про запас. Выходит, что умеренное поедание салатиков будет куда полезнее душевной посиделки в баре. Но если всё-таки решил выпить, отдай предпочтение крепким напиткам. Их влияние на организм не такое губительное, как у пива, которое берёт своим количеством. Крепкий алкоголь и вино стоит запивать стаканом воды, чтобы организму было проще его усвоить.

4. Активный отдых

Это не всегда значит, что нужно бегать и прыгать, — достаточно просто выбираться из дома. Кино, клубы, театр; идеально было бы ходить в боулинг, пейнтбол или батутные парки, где активная физическая деятельность совмещена с отдыхом. Секс, пожалуй, тоже хорошая вариация активного отдыха. Особенно если ему предшествовала прогулка в парке. Хорошо контролировать активность помогают приложения-шагомеры. Просто придерживайся определённого количества шагов в день. Даже это будет сжигать ненужные калории.

5. Фитнес в домашних условиях

Оборудуй небольшой тренажерный зал прямо у себя дома, и тебе не придётся тратить дополнительное время на дорогу и стоять в очереди на тренажер. Если места в доме не так уж и много, можно выйти из положения, купив самое необходимое и компактное. Шведская стенка с турником практически не занимает места, не требует огромного количества блинов, но при этом может заменить целый комплекс тренажеров, а работа с собственным весом не оказывает негативного влияния, вызванного повышенной нагрузкой на суставы и позвоночник.

Купить шведскую стенку→

Для тех, кто всё же предпочитает работу с дополнительными весами, шведскую стенку можно прокачать, докупив к ней штангу, скамью и стойку. Теперь ты можешь выполнять все базовые упражнения тренажерного зала: жим лёжа, присед, становую. С таким внушительным набором вопрос о лишнем весе отпадёт сам собой. Главное — уделять внимание, а не любоваться издалека.

Купить шведскую стенку расширенной комплектации→

6. Следи за режимом сна

Совет на деле сложно осуществим, но стараться нужно. Исследователи Центра нарушений сна при Массачусетском университете установили, что человеку нужно спать не меньше 8 часов в сутки. Именно такое время необходимо организму, чтобы очистить себя от всех вредных ферментов, наладить кровообращение и выработать необходимые восстанавливающие гормоны. Если организм не успеет восстановиться, то будет испытывать стресс. Соответственно, ему понадобится больше ресурсов для оптимального функционирования. А ещё во время сна человек теряет излишки жидкости посредством потения и выдыхания влажного воздуха. Это происходит и в течение дня, но еда и питье сводят на нет любую потерю веса. Поэтому сон можно считать отличным средством по борьбе с лишним весом.