Как правило, мысли о том, чтобы привести себя в нормальную физическую форму, приходят ближе к лету — где-то в начале или середине мая. Оставляешь еще пару недель на раскачку и, естественно, не успеваешь даже приступить к процессу. Дни становятся слишком жаркими, а вечера невероятно насыщенными. Тут уже не до графиков, расписаний и планов. Несколько лишних килограммов уйдут сами от повышенной по сравнению с зимой активности. Остальное вроде бы не так уж сильно мешает. Тем не менее от правды не удается скрываться вечно. Время от времени крутишься в ванной перед зеркалом и с сожалением подмечаешь очевидные проблемы.
Если ничего не изменить, через несколько месяцев ситуация повторится. При этом с каждым годом сохранить форму станет все сложнее. Однако есть способ упростить задачу. Следуя поговорке о санях, которые нужно готовить летом, на свою физическую форму стоит обращать внимание уже сейчас.
Придется страдать
Достижение конечной цели можно упростить, но этот процесс не будет легким. Не существует чудесных таблеток или прививок, дающих иммунитет к лишнему весу. Придется страдать, физически и морально. Впрочем, позже это окупится. Даже не придется дожидаться лета. Разница станет заметной еще до конца зимы, когда знакомые заметят, что ты почему-то не потолстел и пребываешь в завидной физической форме. Это приятное чувство, окупающее все тяготы лишения.
Самым тяжелым испытанием станут не какие-то уникальные тренировки на холоде, а необходимость регулировать, возможно, существенно менять привычный образ жизни и модель потребления.
Физические нагрузки
Если имеешь спортивные увлечения, не бросай их в межсезонье. Для поддержания формы достаточно заниматься хотя бы раз в неделю, но серьезно, выкладываясь на полную. Посещая спортзал два или три раза в неделю, можно даже прогрессировать. В общем-то, этого вполне достаточно. Бери мяч в руки (или ноги), хватайся за железо, вставай на беговую дорожку — и вперед. Все прочие пункты необязательны для человека, ведущего активный образ жизни, независимо от погоды, но есть подозрение, что это не про тебя.
Без спортивных увлечений все значительно усложняется — придется найти другие способы тратить силы, нагружать мышцы и работать с дыханием. Выбор активностей велик, многое зависит от региона, жилищных условий и уровня достатка. Например, 30–40 минут, проведенные за аэрохоккеем, выматывают не на шутку. Особенно неподготовленного человека. Однако это не самое доступное развлечение, поэтому рассмотрим варианты, которые подойдут каждому.
Как физические нагрузки укрепляют твой разум и улучшают жизнь
Меньше алкоголя и еды
Прежде всего меньше алкоголя зимой. Неважно, крепок он или легок. От пива живот растет сам по себе. Виски, ром и прочее сорокаградусное не потребляется в таком количестве, но требует более существенной закуски. Кроме того, в состоянии опьянения каждый из нас теряет самоконтроль. Это приводит к перееданию, что не так критично летом, но губительно зимой, когда каждый лишний килограмм врастает в тело немного глубже и прочнее.
Конечно же, будет не лишней и осознанная диета. Здесь каждый должен подбирать нечто подходящее самостоятельно. В целом существует две основные стратегии: просто есть меньше или заменить часть рациона. Например, ты можешь снизить потребление жирной пищи, сладкого и хлебобулочных изделий.
Опасность сидячей работы: как сохранить здоровье и форму
Друг человека
Собака — единственный друг, который точно знает, как вытащить тебя на улицу. Не отвертишься, не придумаешь оправданий, не скроешься за неотложными делами. Придется выходить. Пользуйся случаем, гуляй подольше. Необязательно мерзнуть по часу, но вместо пяти минут топтания у дома, пройдись немного по району. Кстати, существует специальное оборудование, позволяющее апгрейдить котов до прогулочной версии. Однако в этом случае уже ты должен быть инициатором. Редкий домашний кот захочет гулять по улицам, да еще и на привязи. Все-таки это больше их — собачье дело.
Человек, не имеющий четвероногих друзей, вынужден выгуливать себя сам. Не замерзнешь насмерть, не отморозишь конечности, если будешь двигаться. Кратковременные и даже нерегулярные прогулки однозначно лучше, чем их полное отсутствие на протяжении месяцев. Зимой любой выход из дома идет в общий зачет.
Простые способы повысить уровень энергии через физическую активность
Домашние дела
Бери на себя больше домашних забот. В частном доме с этим нет проблем, так как всегда найдется, что покрасить, где подкрутить. Убирай снег не только во дворе, но и с придомового участка, даже если это не имеет особого смысла. Твоя задача — найти физическую активность.
В квартире несколько сложнее, ведь площадь сильно ограничена. Если не считать ремонта, самым трудоемким процессом является уборка. Не распихивание вещей по случайным, почему-то еще свободным ящикам и полочкам, а настоящая генеральная уборка, как перед Новым годом. Необязательно дожидаться праздника, можно совершать ритуал каждую неделю или пару раз в месяц. Мытье полов и окон сжигает около 400 Ккал/час — это сопоставимо с ездой на велосипеде. При желании найдешь и менее трудоемкие, но более регулярные домашние дела.
Домашние дела, которые сжигают больше всего калорий
Зарядка
Делай зарядку утром или вечером, а лучше дважды в день. Много энергии не потратишь, но поддержишь эластичность мышц. После длительного простоя даже самые простые упражнения заставляют чувствовать, как нечто приятное растекается по всему телу. Это явно не усталость, скорее легкое напряжение, которое тебе так необходимо. Существует сколько угодно программ для зарядки. Достаточно и того комплекса упражнений, что заставлял делать физрук в школе. Только движения следует совершать не для галочки, а полноценно, с осознанием того, как и для чего ты это делаешь.
Делая зарядку, ты не должен торопиться. Вставай чуть раньше или оставляй немного больше времени перед сном. Будь готов тратить на занятие 30–40 минут. Нужно потянуть все мышцы. Прислушивайся к собственным ощущениям — тело подскажет, где напряжение было недостаточным.
Визуализация результата
Наконец, помни, чего ради все это делается, — визуализируй желаемый результат. Весной, которая наступит очень скоро, ты окажешься в значительно лучшем положении, чем коллеги по работе и друзья. Скорее всего, необходимость привести себя в форму не отпадет полностью. Но это уже будет не новое начало, не работа с нуля, а небольшие штрихи, косметические правки. Заложишь фундамент этой зимой и, возможно, впервые в жизни успеешь набрать форму к лету.
8 упражнений, которые стоит включить в программу тренировок, если у тебя сидячая работа