Возможно, тебе приходилось брать отпуск, чтобы успеть сделать все запланированные домашние дела, или ты расстраивался, что в день, когда ты хотел пойти на пляж, разразился ливень.
Чтобы подобные ситуации не портили настроение и воспринимались со спокойствием в душе, важно развивать навыки адаптивности, то есть умения приспосабливаться к неожиданным обстоятельствам. И вот несколько способов это сделать.
Принимай перемены позитивно
Если заведомо воспринимать перемены как стресс и катастрофу, адаптироваться к ним не получится. Зато отлично выйдет накрутить себя, испытать тревогу, сделать множество глупых ошибок.
Сохраняй позитивный настрой даже тогда, когда дела идут не так, как ты хотел. Воспринимай перемены не как проблемы, а как приключения, которые помогут открыть новые грани себя и научиться чему-то новому.
Ищи возможности в проблемах
Когда твои задачи или распорядок дня внезапно меняются, можно впасть в ступор и ощутить заметное беспокойство. Но с этими неприятными чувствами можно справиться, если воспринимать проблемы как новые возможности.
К примеру, раньше твой рабочий день начинался в восемь утра, а теперь в одиннадцать. Можно «лить слезы» по этому поводу и ругать свое начальство, а можно подумать, что у тебя как раз освобождается час, чтобы сделать тренировку в самом начале дня. Второй подход к ситуации и является ярким примером навыка адаптивности.
Учись быть спонтанным
Спонтанность — лучший способ развивать адаптивность на практике. Отправляйся в незапланированную поездку в соседний город на выходные, иди в новый, а не привычный ресторан с друзьями, пробуй хобби, о котором услышал только вчера.
Чем чаще ты оказываешься в не совсем комфортных и привычных ситуациях, тем легче тебе будет ориентироваться в новых обстоятельствах и не терять контроль над собой.
Учись у других
Адаптивность, как и другие навыки, можно развивать, обучаясь у других людей.
Возможно, тебя восхищает, как коллега из соседнего отдела сохраняет позитивный настрой, ежедневно решая тонну разных проблем. Или тебе нравится, что один из твоих товарищей чувствует себя комфортно как на встрече друзей, так и на светском мероприятии, где оказался по счастливой случайности.
Поговори с этими людьми о том, как им удается адаптироваться в различных жизненных ситуациях и не сдаваться, когда дела идут не так. Возможно, ты получишь несколько ценных советов, которые помогут развивать твои навыки адаптации.
Будь любознателен
Когда сталкиваешься с неожиданным жизненным сценарием, испытываешь множество различных чувств — от гнева до беспомощности. Это приводит к принятию иррациональных решений и стрессу.
Проблема может быть именно в неопределенности ситуации. Лучший способ справиться с этим — включить свою любознательность и задавать много вопросов. Информация — это сила, и чем большее ее у тебя будет, тем легче станет двигаться вперед.
Проси о помощи
Адаптация — это не всегда про умение решать проблемы самостоятельно. Она может заключаться и в том, чтобы вовремя попросить о помощи, если осознаешь, что не справляешься в одиночку.
Лучше расширить свои возможности, привлекая кого-то, чем биться головой о стену, но так и не добиться результата. Поэтому важно учиться просить о помощи без стеснения, уверенно и четко.
Улучшай коммуникативные навыки
Нередко, чтобы выкрутиться из какой-то неудобной ситуации, необходимо пообщаться с людьми, а для этого нужны коммуникативные навыки.
Важно учиться слушать и слышать собеседника, поддерживать зрительный контакт и правильно «говорить» на языке тела, чтобы транслировать то, что хочешь донести. Ну и, конечно, четкая и грамотная речь еще никому не мешала.
А еще, чтобы общение было эффективным, важно знать несколько правил успешной коммуникации — о них мы рассказывали в этой статье.
Учись рисковать
Принятие риска способствует улучшению адаптивности, так как помогает научиться быстро реагировать на незнакомые обстоятельства. Ставки необязательно должны быть большими и серьезными — достаточно начать с малого.
Например, ты можешь познакомиться с каким-нибудь человеком в баре, сделать то, чего боишься, — совершить любой поступок, который поможет выйти из зоны комфорта.
Держи свои эмоции под контролем
Искусство адаптивности связано как с внутренней устойчивостью, так и с внешней гибкостью. Умение держать эмоции под контролем — это ключ к тому, чтобы преодолевать неопределенности с изяществом и позитивом.
Речь идет о балансе рациональности и сострадания к себе, когда оказываешься в неприятной ситуации.
Чтобы научиться держать эмоциональную реакцию на какие-либо перемены, важно работать над здоровыми механизмами преодоления неприятных чувств. Тебе может пригодиться ведение дневника, техники борьбы со стрессом, дыхательные упражнения.
Также важно поработать над своим эмоциональным интеллектом, то есть осведомленностью о том, какие эмоции переживаешь, и причинах их появления.
Отпусти свои сожаления
Сожаления оказывают огромное влияние на то, как ты реагируешь на перемены. Чем чаще ты жалеешь о чем-то и копаешься в своем прошлом, тем хуже твоя адаптивность.
Отказ от сожалений — это способ двигаться вперед по жизни с легким сердцем. Именно перемены открывают возможности, хоть и не всегда нам нравится приспосабливаться к новым обстоятельствам.
Ты не можешь изменить того, что было в прошлом, поэтому и зацикливаться на этом не нужно. Единственный контроль, который у тебя есть сейчас, — это выбор жить в своей настоящей и будущей жизни.
Есть отличное упражнение, которое помогает справиться с сожалениями. Купи несколько воздушных шаров, надуй, напиши на каждом из них то, что тебя тяготит, и отпусти в небо, громко попрощавшись с этим.
Комментарии
(0)