Интроекция — это механизм, при котором человек неосознанно впитывает идеи, чувства или убеждения других, делая их частью собственной личности.
Она важна для нормального психологического развития. Например, дети естественным образом перенимают ценности и правила своих родителей по мере взросления. Поступая так, они формируют свою совесть и учатся вести себя в обществе.
В здоровых формах интроекция помогает людям учиться у других и чувствовать себя включенными в социум. Понимание этого явления дает представление о том, как внешние отношения и опыт становятся частью нашего внутреннего мира и влияют на наши мысли, чувства и действия.
Какой бывает интроекция и как она работает
Интроекция — это бессознательный процесс. Обычно мы не думаем: «Я приму убеждение моей матери как свое собственное». Вместо этого разум автоматически впитывает определенные установки и эмоции от важных людей или ситуаций.
Существует два типа интроекции — разберем каждую из них подробнее.
Положительная интроекция
Положительными интроекциями можно считать те, что приносят пользу их обладателю. К ним относится любовь к себе, поощрение и здоровые ценности, которые способствуют укреплению уверенности, моральному развитию и эмоциональной стабильности.
Например, ребенок, чьи родители открыто выражают свою привязанность и любовь, усваивает следующее убеждение: «Я достоин лучшего и на многое способен». По мере взросления этот положительный внутренний голос может повысить его уверенность в себе и устойчивость.
Аналогичным образом кто-то может перенять хорошие ценности, такие как честность, доброта или сильная трудовая этика, от наставников или культурных героев. Они помогают сформировать хорошо приспособленного, социально осведомленного человека.
С точки зрения развития положительная интроекция способствует здоровой совести и идентичности. Человек чувствует себя уверенным в этих внутренних принципах, которые направляют его поведение конструктивным образом.
Отрицательная интроекция
Эта форма интроекции подразумевает принятие вредных или критических сообщений, страхов и негативных убеждений.
Она часто возникает из-за болезненного опыта или отношений. Например, если воспитатель часто говорит фразу «Ты плохой» или «Ты никогда не добьешься успеха», ребенок может усвоить этот негатив, вырастая с искренней верой в то, что он никчемный, или развивая жесткого внутреннего критика, который вторит голосу воспитателя.
Негативная интроекция также может возникнуть из-за травмы: человек, который подвергся насилию, может бессознательно принять точку зрения своего обидчика, полагая, что мир враждебен или что он заслуживает плохого обращения. По мере развития личности эти негативные интроекции мешают развивать адекватную самооценку и эмоционально расти.
Чем полезна и вредна интроекция
Интроекция — сложное явление, поэтому однозначно сказать, хороша она или плоха, нельзя.
В чем польза интроекции
Перенимая нормы и ценности нашей семьи или сообщества, мы учимся вписываться в общество. Также она является ключевой частью формирования сознания: маленькие дети принимают наставления своих родителей и учителей о том, что хорошо, а что плохо. Со временем эти уроки становятся внутренним моральным компасом.
Не менее важно, что благодаря интроекции мы учимся адаптироваться, а также вспоминать примеры поступков других людей для того, чтобы решать собственные проблемы. По сути, интроекция может предоставить психологические инструменты или сценарии, которые мы заимствовали у других, чтобы помочь нам ориентироваться в жизни.
Еще один фактор, говорящий о том, что интроекция полезна, заключается в том, что она помогает формировать личность. Перенимая черты ролевых моделей, таких как храбрость героя или любопытство учителя, мы постепенно делаем их собственными, что отражается на нашем мировоззрении, характере и поступках.
Каковы недостатки интроекции
Недостатки интроекции заключаются в риске потерять себя из-за голосов других, особенно если эти голоса деструктивны. Это может поставить под угрозу подлинность, благополучие и гибкость.
Когда наши внутренние убеждения являются вторичными и неисследованными, мы можем нести бремя, которое изначально нам не принадлежало. Важно распознавать негативные интроекции, потому что только тогда мы сможем начать бросать им вызов и вернуть себе более здоровое и по-настоящему наше чувство собственного «я».
Одним из распространенных негативных интроектов является резкий критический голос. Он говорит о том, что ты недостаточно хорош, воспроизводя негатив, который ты мог впитать от замечаний близких и друзей. Это неизбежно отражается на самооценке и том, как ты смотришь на мир.
Нередко негативные интроекции являются причиной внутреннего конфликта. Так происходит, когда они противоречат твоим истинным ценностям и убеждениям. Многие люди испытывают депрессию или стресс, потому что живут по перенятым у других «можно» и «нельзя», которые на самом деле не соответствуют их истинным потребностям.
Также, поскольку мы не подвергаем критике убеждения, которые получаем от окружающих, они могут мешать личностному росту. Именно из-за них мы можем стремиться к недостижимому совершенству, выгорая как на работе, так и в личной жизни. А еще нам сложно поддерживать личные границы, отстаивать свое мнение и принимать участие в конфликтах.
Как бороться с интроекцией, которая не приносит пользы
Важно учиться распознавать, что убеждения, которые ты перенимаешь от других людей, могут тебе навредить, и бороться с ними. Вот несколько советов, как это сделать.
Удели время самоанализу
Первый шаг — осознание. Удели время тому, чтобы заметить свои автоматические мысли, внутренний диалог и глубоко укоренившиеся убеждения. Задай себе вопросы: чей голос это напоминает или почему я думаю именно так?
Например, если ты часто говоришь себе фразу «Я ничего не могу сделать правильно», ты можешь понять, что это похоже на то, что говорил твой отец.
Распознавая источник, ты маркируешь убеждение как интроекцию, а не объективную истину.
Оспаривай и переосмысляй убеждения
Как только ты обнаружишь потенциально интроецированное негативное убеждение, подвергни сомнению его точность и полезность.
Например, когда твой разум говорит, что ты потерпишь неудачу и ничего не будешь стоить, ты можешь оспорить это: «Кто определил ценность таким образом? Почему я не могу позволить совершать себе ошибки, учитывая, что они совершенно нормальны и нужны для роста?»
Затем ты можешь переформулировать это убеждение в более здоровое: «Иногда все терпят неудачи, но это не определяет моей ценности».
Со временем активное оспаривание перенятого от других убеждения ослабляет его силу.
Борись с внутренним критиком
Чтобы бороться с внутренним критиком, представь его в качестве отдельного от тебя персонажа, можешь даже дать ему имя.
Попробуй мысленно поговорить с ним как с другим человеком, отстаивая собственную позицию и выражая точку зрения против его убеждений о тебе. А еще расскажи ему, как его критика ранила тебя и почему он не прав.
Это упражнение поможет поставить под сомнения интроецированные убеждения, усилить собственный голос, а также реже поддаваться назойливым комментариям критика в собственной голове.
Устанавливай эмоциональные и когнитивные границы
Будь внимателен, когда перенимаешь чужие идеи и убеждения. Например, во время разговора обрати внимание, соглашаешься ли ты с другим человеком автоматически, не задумываясь.
Дай себе возможность остановиться и поразмышлять: «Что я на самом деле чувствую по этому поводу?»
По мере того как ты будешь совершенствовать свои навыки наблюдения, ты сможешь уловить интроецированную мысль прямо в момент ее возникновения и сказать себе: «О, это говорит чужой голос, а не мой собственный».