1. Прекрати вспоминать о неприятных и болезненных событиях в прошлом
Перед сном мы часто вспоминаем прошлое — те события, которые когда-то заставили чувствовать обиду, страх, дискомфорт, позор. Это могут быть неудачи в школьные годы, на любовном фронте или иные инциденты, которые вызвали негативные эмоции. Мы думаем о том, как надо было поступить, ответить; пытаемся найти идеальный исход. Со временем подобные размышления превращаются в негативный мыслительный цикл, который крутится в голове снова и снова, и ты проживаешь каждую минуту своего позора перед сном изо дня в день. В итоге после пробуждения и в течение всего дня ты будешь мыслить негативно и видеть мир в серых красках. Так о какой сопротивляемости и устойчивости может идти речь?
2. Прекрати ждать катастрофу
Многие люди, столкнувшись с неудачей, начинают ждать от жизни очередного пинка или подножки. После увольнения многие опускают руки и думают, что в жизни им не добиться успеха, и один промах превращает потенциального лидера в неудачника. Не стоит путать планирование и прогнозирование с катастрофизацией. Когда ты строишь планы на будущее, то должен объективно оценивать риски и думать о возможном негативном исходе. Это рациональный подход. Но думать о будущем в негативном ключе, не веря в счастливый исход, — подход неправильный в корне. Важно получить контроль над своими мыслями, а для этого сделай следующее: приступая к очередному делу, напиши все варианты положительного исхода и сконцентрируйся на них. Делай так каждый раз, пока не изменишь свой образ мысли. Не забывай о планировании и прогнозировании, оставайся реалистом, который с надеждой смотрит в будущее.
3. Преодолей страх перед неудачей
Большинство людей приравнивают неудачи к апокалипсису и стараются избежать их любой ценой. Они так боятся провала (ведь беспокоятся о том, что же подумают другие люди), испытывают стыд и не могут допустить, чтобы пострадала их самооценка. Но как можно развить психологическую устойчивость, если постоянно избегать неудач? Ведь единственный способ не облажаться — это не предпринимать никаких действий.
Чтобы истребить страх перед неудачей, воспринимай это явление как очередной вызов, а не катастрофу. Поэтому думай о том, как решать проблему, а не как ее избегать. Вспомни свои победы в прошлом, ведь если ты смог добиться успеха тогда, то и сейчас тебе ничто не помешает. Да и былые неудачи, казавшиеся непреодолимым испытанием, сегодня выглядят всего лишь как проблемка. Визуализация успеха также является отличным способом, который поможет изменить мышление. Когда ты представляешь себя победителем в любой ситуации, то настраиваешь свой мозг лишь на позитивное мышление. Такой подход очистит голову от мыслей о возможном поражении, а неудача перестанет быть такой угрозой, какой ты видишь ее сегодня.
4. Ищи положительные стороны в прошлых неудачах
Наш страх перед неудачами сформирован из-за прошлых ощущений, которые мы испытали, когда потерпели фиаско. Но давай посмотрим на невзгоды с другой стороны и подумаем, чему же тебя научило поражение? Подумай о прошлых проблемах и о том, чему они тебя научили. Давай рассмотрим один из самых болезненных моментов для любого мужчины — венерическое заболевание. Возможно, когда ты столкнулся с ними в прошлом, для тебя это показалось катастрофой, которую решить практически невозможно. Но сегодня ты вспоминаешь о случившемся с улыбкой и долей иронии. Зато благодаря этому ты начал предохраняться, а это, возможно, однажды спасет от более страшных заболеваний, таких как СПИД. Сделай список из прошлых неудач и подумай о том, чему же они тебя научили. А если ты вновь столкнешься с поражением, то задай себе следующие вопросы:
Какие уроки я извлек из этой ситуации?
Какие ошибки я не совершу в будущем?
Лучше попытаться и потерпеть неудачу, либо сидеть и ждать с моря погоды?
Как эта ситуация помогла мне вырасти?
Чему я научился?
Поверь, после того как ты ответишь на свои же вопросы, поражение будет восприниматься скорее как жесткий жизненный урок, но не как очередной карьерный апокалипсис.
Время повзрослеть: неудачи и потери не воля злого рока, а лишь часть жизни
5. Научись эмоционально дистанцироваться от проблем
Есть один секрет, который поможет адекватно реагировать на многие неприятности, свалившиеся на твои плечи: думай о них со стороны наблюдателя, как будто это произошло не с тобой, а с другим человеком. Такой подход помогает психике лучше адаптироваться и справляться с ситуацией, в результате чего ты не будешь чувствовать себя беспомощным и раздавленным. Чтобы практиковать такой подход для начала вспомни свой последний конфликт, который доставил кучу проблем, и взгляни на него с точки зрения наблюдателя:
Как бы ты оценил эту ситуацию с точки зрения наблюдателя?
Наблюдатель и тот, за кем он наблюдает, одинаково оценивают ситуацию?
Какой совет дал бы наблюдатель, чтобы участники конфликта сумели найти решение, которое всех удовлетворит?
Со стороны всегда проще смотреть и давать советы, так что примени эту практику и для своей жизни.
6. Помни, что все проходит
Еще один метод, который поможет лучше справляться со стрессом, — это думать о своем отношении к конкретной ситуации с точки зрения будущего. Представь, что после определенного негативного происшествия прошла неделя, месяц, год. Как ты будешь относиться к нему, насколько критично? Посмотри на произошедшее из будущего и дай трезвую оценку, изменило ли данное событие твою жизнь и как на нее повлияло?
7. Помни, что негативные эмоции тоже приносят пользу
Каким бы ты вырос человеком, если бы за всю свою жизнь не испытывал печали, грусти, разочарований, злости? Скорее всего наивным, мягким тюфяком, который приспособлен к жизни хуже, чем комнатное растение. Неудачи, трудности, разочарования закаляют характер, учат мужественности и помогают избавиться от розовых очков. Гнев помогает преодолевать препятствия, разочарования — лучшие учителя, которые открывают глаза на мир. Даже злость может быть праведной, если необходимо отстоять свои права или защитить близких людей. Не бойся этих эмоций, не избегай, а воспринимай как неизбежную часть жизни. Ведь ни один великий художник или писатель не может творить, если в жизни не остается места для драмы.
Комментарии
(0)