Вопрос:
Доброго времени суток всей редакции и читателям. Спасибо за все ваши статьи, они супер. Но не буду бесконечно вас нахваливать, лучше сразу перейду к вопросу.
К данному моменту на мне накопилось немало лишнего веса, килограмм 10–15. Мучаюсь вопросом о способе избавления от всего этого зла. Конечно, я не просто заплыл жиром, еще имеется и мышечная масса, которую хочется сохранить. Не очень много мышц, конечно, но при сухом телосложении есть на что посмотреть. Так вот, про правильное питание, «тратить больше, чем набираешь» и прочее мне давно известно. Сейчас три раза в неделю занимаюсь ВИИТ, также имеются упражнения с небольшими весами наподобие кроссфитовских. Появилась мысль добавить еще два тренировочных дня, только уже чисто силовых. Хотел бы узнать у вас: есть смысл заниматься пять раз в неделю для наиболее хорошего и быстрого результата или это пустая трата энергии и времени?
Ответ:
Привет, дорогой и уважаемый читатель! Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это, конечно, хорошо. Отказываться от них не стоит, так как действие ВИИТ продолжается и после того, как ты покинул спортзал. Одно из свежих исследований показало, что те, кто занимается по данной технике, в течение 22 часов после тренировки сжигают на 18 % больше калорий, чем те спортсмены, которые предпочитают классику, то есть обычную силовую программу.
Как мы поняли, три раза в неделю у тебя ВИИТ плюс упражнения с небольшими весами. Получается, что у тебя три одинаковых тренировки в неделю. Все монотонные тренировки быстро теряют свою пользу и перестают работать. Нужно менять нагрузки, добавлять какое-то разнообразие, которое принесет пользу. Держи свое тело в таком состоянии, чтобы оно всегда находилось в ожидании чего-то непривычного. Раздели тренировки на тяжелые и легкие. Так ты сможешь устраивать для него сюрпризы. Возможно, стоит уделить внимание кардиотренировкам — они главный жиросжигатель. Да и укрепить сердечную мышцу лишним не будет. Любой тренер согласится, что кардионагрузки ускоряют процесс «сушки».
10 способов оживить кардиотренировку
Если ты считаешь калории, когда покупаешь обед на работе, пора перестать заниматься этим. Нужно покупать продукты и готовить еду самому. Главное — знать, какие ингредиенты являются правильными, и постараться не подвергать блюда из них длительной тепловой обработке. Составь список полезных продуктов, которые тебе нравятся, и используй их в наибольшем количестве блюд, которые готовишь.
Процесс потери веса может быть заторможен и из-за недостаточной физической активности после тренировок: поднимаешься домой не по лестнице, а на лифте, скорее спешишь прилечь на диван, много сидишь. Это корректировки, которые вносятся нами бессознательно, чтобы уравновесить количество сожжённых калорий.
Надеемся, ты узнал для себя что-то новое. Но знания — это одно, а практика — совершенно другое. Мы не можем точно ответить на твой вопрос о количестве тренировок. Для этого необходимо знать об особенностях твоего организма. Возможно, пять тренировок в неделю тебе действительно помогут добиться желаемого, но также возможно, что ты будешь тратить силы и время впустую. Организму нужно давать время для восстановления. Поэтому мы не советуем заниматься самодеятельностью. Возможно, следует обратиться к квалифицированному специалисту. И это единственно верный путь, если ты хочешь добиться желаемого результата как можно скорее. Опытный человек поможет составить программу тренировок «под тебя». Не экспериментируй — это может плохо отразиться на здоровье.
Комментарии
(0)