Есть ли смысл заниматься 5 раз в неделю для наиболее быстрого результата

Андрей Савельев
Ноябрь 27, 2019
9.8k
0
Сообщество
в избранное

Вопрос:

Доброго времени суток всей редакции и читателям. Спасибо за все ваши статьи, они супер. Но не буду бесконечно вас нахваливать, лучше сразу перейду к вопросу.

К данному моменту на мне накопилось немало лишнего веса, килограмм 10–15. Мучаюсь вопросом о способе избавления от всего этого зла. Конечно, я не просто заплыл жиром, еще имеется и мышечная масса, которую хочется сохранить. Не очень много мышц, конечно, но при сухом телосложении есть на что посмотреть. Так вот, про правильное питание, «тратить больше, чем набираешь» и прочее мне давно известно. Сейчас три раза в неделю занимаюсь ВИИТ, также имеются упражнения с небольшими весами наподобие кроссфитовских. Появилась мысль добавить еще два тренировочных дня, только уже чисто силовых. Хотел бы узнать у вас: есть смысл заниматься пять раз в неделю для наиболее хорошего и быстрого результата или это пустая трата энергии и времени?

Ответ:

Привет, дорогой и уважаемый читатель! Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это, конечно, хорошо. Отказываться от них не стоит, так как действие ВИИТ продолжается и после того, как ты покинул спортзал. Одно из свежих исследований показало, что те, кто занимается по данной технике, в течение 22 часов после тренировки сжигают на 18 % больше калорий, чем те спортсмены, которые предпочитают классику, то есть обычную силовую программу.

Но стоит помнить о таком важном моменте: если ты хочешь ускорить метаболизм, важно не только правильное питание и упражнения. Важнее всего твой генный набор. «Исправить» его невозможно, но если разобраться в том, какие у тебя есть генетические предрасположенности, можно выяснить, что мешает тебе растопить жир. А еще это поможет составить персональную программу тренировок.

Как мы поняли, три раза в неделю у тебя ВИИТ плюс упражнения с небольшими весами. Получается, что у тебя три одинаковых тренировки в неделю. Все монотонные тренировки быстро теряют свою пользу и перестают работать. Нужно менять нагрузки, добавлять какое-то разнообразие, которое принесет пользу. Держи свое тело в таком состоянии, чтобы оно всегда находилось в ожидании чего-то непривычного. Раздели тренировки на тяжелые и легкие. Так ты сможешь устраивать для него сюрпризы. Возможно, стоит уделить внимание кардиотренировкам — они главный жиросжигатель. Да и укрепить сердечную мышцу лишним не будет. Любой тренер согласится, что кардионагрузки ускоряют процесс «сушки».

10 способов оживить кардиотренировку

Тратить больше, чем набираешь, — это верно. Хорошо, что тебе это давно известно. Но возможно, ты позволяешь себе лишнего именно в дни тренировок? Стоит понимать, что можно перечеркнуть результат упорной тренировки за десятиминутный перекус после нее. К примеру, чашка мокаччино — один час силовых упражнений. Да и смысл не только в том, что нужно больше тратить. Важно то, чем ты в принципе питаешься.

Если ты считаешь калории, когда покупаешь обед на работе, пора перестать заниматься этим. Нужно покупать продукты и готовить еду самому. Главное — знать, какие ингредиенты являются правильными, и постараться не подвергать блюда из них длительной тепловой обработке. Составь список полезных продуктов, которые тебе нравятся, и используй их в наибольшем количестве блюд, которые готовишь.

6 способов получать больший эффект от физических нагрузок

Процесс потери веса может быть заторможен и из-за недостаточной физической активности после тренировок: поднимаешься домой не по лестнице, а на лифте, скорее спешишь прилечь на диван, много сидишь. Это корректировки, которые вносятся нами бессознательно, чтобы уравновесить количество сожжённых калорий.

Надеемся, ты узнал для себя что-то новое. Но знания — это одно, а практика — совершенно другое. Мы не можем точно ответить на твой вопрос о количестве тренировок. Для этого необходимо знать об особенностях твоего организма. Возможно, пять тренировок в неделю тебе действительно помогут добиться желаемого, но также возможно, что ты будешь тратить силы и время впустую. Организму нужно давать время для восстановления. Поэтому мы не советуем заниматься самодеятельностью. Возможно, следует обратиться к квалифицированному специалисту. И это единственно верный путь, если ты хочешь добиться желаемого результата как можно скорее. Опытный человек поможет составить программу тренировок «под тебя». Не экспериментируй — это может плохо отразиться на здоровье.

Как похудеть: 7 главных правил потери веса

Задать свой вопрос Brodude