Бывает, что срываешься на близких из-за какого-то пустяка, а потом мучишься от чувства вины и искренне не понимаешь, почему внезапно «взорвался». Причиной этого может быть вовсе не твоя вспыльчивость или раздражительность, а эффект микростресса.
Он может быть повсюду, где бы ты ни появлялся и куда бы ни смотрел. Разобравшись, почему он появляется, а также узнав о методах борьбы с ним, ты сможешь чувствовать себя спокойнее, а также реже ссориться с любимыми людьми.
Что такое эффект микростресса?
Микростресс — это событие, которое не кажется тебе вызывающим напряжение лишь потому, что ты испытываешь его ежедневно и попросту к нему привык. Но в то же время оно оказывает на тебя такое же влияние, как самый настоящий и сильный стресс.
Со временем такие события накапливаются и начинают отравлять тебе жизнь. И пока ты задаешься вопросом, что происходит и почему ты плохо себя чувствуешь, или ничего не замечаешь, они продолжают истощать твою нервную систему и лишать физических сил.
Это и есть эффект микростресса. Когда его испытываешь, раздражающие мелочи по отдельности кажутся незначительными, но, когда их становится слишком много, эмоции начинают выходить из строя. Ты становишься напряженным, тревожным, обидчивым, плохо сосредоточиваешься и испытываешь симптомы выгорания.
Из-за этого ты срываешься на близких людях или незнакомцах, которые ничего плохого тебе не сделали. Это приводит к ухудшению отношений как с другими людьми, так и с самим собой. Ведь после срыва нередко возникает чувство вины, а также ощущение, что с тобой что-то не так. Ну или ты можешь посчитать, что не все в порядке с окружающими, и изменить к ним отношение в худшую сторону, хотя они совершенно ни при чем.
Что может стать источником микростресса
Источники микростресса условно можно разделить всего на три категории.
Связанные с работой
Однообразные сложные обязанности, не лучшие отношения с коллегами, злобный начальник — все это может стать причиной микростресса. Также почвой для него может стать неорганизованность, например постоянно меняющиеся задачи или тайминги, в которые их нужно выполнить.
А еще этот вид стресса может стать твоим «лучшим другом», если ты занимаешь руководящую должность, так как тебе ежедневно приходится решать проблемы, контролировать сотрудников, разрешать конфликты и отвечать на тонну электронных писем от партнеров.
Связанный с общением
Микростресс, связанный с общением, возникает из-за разногласий, недопонимания, ощущения, что тебя не слышат или воспринимают как должное. А еще если ты не ощущаешь поддержки от тех, кому доверяешь и помогаешь сам.
Повлиять на возникновение этого источника микростресса могут и невысказанные обиды, которые ты копишь в душе. Они негативно отражаются на качестве общения, а также эмоциональном настрое при беседах с теми, кто стал причиной твоего негодования.
Личностные
Источником микростресса могут стать твои собственные мысли и убеждения. Ты испытываешь значительное напряжение, когда осознаешь, что живешь не так, как хочешь, имеешь привычку критиковать и осуждать себя, а также сомневаться в своих способностях и возможностях.
Также причиной этого вида микростресса могут стать личностные кризисы, потеря самооценки, недостаток уважения к себе.
Как управлять микрострессом
Сразу отметим: бороться с эффектом микростресса может быть непросто, поскольку в большинстве случаев на его появление влияют внешние факторы. Однако можно научиться брать свои чувства под контроль и не срываться на близких людях.
Разберись в причинах и давай отпор каждой из них
Для начала необходимо понять, с какими микрострессами ты сталкиваешься ежедневно, и найти способ дать отпор каждому из них.
К примеру, если тебя раздражает коллега, который просит у тебя ручки, карандаши или листы бумаги в самый неподходящий момент, пора сказать ему «нет» и попросить оставить тебя в покое. А если тебя доводит до белого каления беспрерывный поток электронных писем, в котором сложно найти нужное, придется разобраться, как настроить фильтры и папки, чтобы облегчить себе жизнь.
И это лишь пара примеров того, как можно бороться с источниками микростресса, чтобы минимизировать его негативное влияние.
Перестань быть источником микростресса для других
Такой подход поможет не только окружающим, но и тебе. Когда ты создаешь микростресс для других, он неизбежно возвращается бумерангом в той или иной форме.
К примеру, когда срываешься на своей девушке, это приводит к гневу и обиде, которые вернутся к тебе в виде придирок, недовольства или ухудшения общения.
Чем меньше негатива ты излучаешь, тем меньше получаешь в свой адрес. Так что пора учиться контролировать свои эмоции, а также трижды думать перед тем, как что-то сказать.
Лучше минуту поразмышлять о возможных последствиях своего поступка, чем закручивать водоворот микростресса и ухудшать жизнь как себе, так и любимым людям.
Рассматривай неприятности в перспективе
Бывает сложно рассмотреть раздражающие мелочи и ситуации в перспективе. Но важно научиться этому, чтобы контролировать свою реакцию на микрострессы.
Обязательно подумай, будет ли иметь значение та или иная ситуация через месяц, полгода, год или два. Это поможет распознать, когда мелочи являются мелочами, а не катастрофой. Осознав, что в каком-то событии нет ничего смертельного, ты быстрее успокоишься, а также сможешь изменить свое отношение к нему.
Не допускай пассивной агрессии
Пассивная агрессия усиливает микростресс и приносит много неприятных эмоций. Поэтому, если замечаешь, что кто-то общается с тобой в таком тоне, либо попроси человека вернуться к спокойному и разумному диалогу, либо прекращай беседу.
Не нужно пытаться объяснять, в чем он не прав, или оправдываться перед ним, если не хочешь усилить микростресс и превратить его в большое напряжение. Поверь, это того не стоит. Важно следить и за тем, как ты общаешься с окружающими, и удерживаться от разговоров в пассивно-агрессивной форме, чтобы не переводить в нее весь диалог.
Делай пятиминутные перерывы
После получаса или сорока минут сосредоточенной работы обязательно делай пятиминутный перерыв, чтобы избавиться от напряжения. Такой подход помогает минимизировать стресс, а также улучшить личную продуктивность.
Но важно и то, как проводишь свою «пятиминутку». Можешь выйти на улицу подышать свежим воздухом или уделить это время растяжке или легким упражнениям, чтению книги и другим занятиям, которые помогут успокоиться и заземлиться.
Практикуй позитивный разговор с самим собой
Самовнушение работает, даже если ты сомневаешься в его эффективности. Уделяй больше времени напоминанию самому себе о своих возможностях, положительных качествах и том, как далеко ты продвинулся на пути к своей цели.
Позитивный разговор с собой — это способ снять стресс, успокоиться, а также прийти в себя после конфликтов с другими людьми. А еще эта практика полезна для развития здоровой самооценки и уважения к себе.
Комментарии
(0)