Невозможно эффективно общаться с людьми, не глядя им в глаза. Но бывает, что при встрече взглядом с собеседником испытываешь необъяснимый прилив беспокойства. А некоторые люди и вовсе до ужаса боятся зрительного контакта — это называется офтальмофобией.
Но не стоит думать, что дело непоправимо. Есть несколько стратегий, которые помогут преодолевать свой страх и поддерживать зрительный контакт с людьми.
Почему ты боишься поддерживать зрительный контакт
Чтобы было легче разобраться, как действовать в борьбе со своим страхом, стоит разобраться в том, что могло стать его причиной.
Прошлый опыт
Негативный прошлый опыт, например постоянная критика или чувство осуждения, нередко становится причиной страха перед зрительным контактом. Каждый раз, когда человек встречается с кем-то взглядом, он переживает неприятные чувства, которые испытывал в прошлом.
Низкая самооценка
Люди, которые недостаточно себя ценят и любят, сильно страдают от тревоги при зрительном контакте. А все потому, что им кажется, что их собеседники смогут заметить в них что-то, что заставит относиться к ним плохо, или они заведомо считают себя хуже тех, с кем общаются, поэтому избегают зрительного контакта.
Социальное тревожное расстройство
Во многих случаях симптомы тревоги при зрительном контакте часто связаны с социальным тревожным расстройством. Страх зрительного контакта сопровождается боязнью быть осужденным и смущенным перед другими, что и вызывает сильное беспокойство.
Культурные и социальные влияния
Культурное и социальное давление, связанное со зрительным контактом, может усилить беспокойство. К примеру, в некоторых обществах он считается грубым, а в других — признаком внимательности. И, попадая из одного окружения в другое, человек попросту не может адаптироваться к новым условиям.
Как понять, что боишься зрительного контакта
Есть несколько признаков, которые указывают на то, что ты боишься встречаться с кем-то взглядом.
Повышенное самосознание
Люди с тревогой при зрительном контакте обычно имеют высокий уровень самосознания во время разговора. Они тщательно следят за языком тела, полагая, что собеседник может их анализировать или осуждать. Это и приводит к ощущению дискомфорта при встрече взглядом с ним.
Избегающее поведение
Человек, который боится смотреть окружающим в глаза, чаще всего обращается к избегающему поведению. Он смотрит вниз, старается реже встречаться взглядом с собеседником и сосредоточивает внимание на невербальных сигналах.
Эти стратегии являются не чем иным, как защитным механизмом, который помогает справляться с тревогой и неуверенностью, но негативно отражается на общении.
Физические симптомы
Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, сухость во рту — явные признаки того, что зрительный контакт приносит тебе беспокойство. Эти физиологические реакции являются ответом организма на чувство страха.
Трудности в самовыражении
Поддерживая зрительный контакт, ты не можешь выразить свое мнение. А вот, отведя глаза, запросто говоришь то, о чем думаешь, и отстаиваешь свою точку зрения. Это заставляет чувствовать себя разочарованным и смущенным, особенно если понимаешь, что зрительный контакт необходим для того, чтобы убедить в чем-то собеседника.
Социальная изоляция
Хроническая тревога при зрительном контакте может привести к социальной изоляции. Тебе легче взаимодействовать с другими, переписываясь в интернете или общаясь по телефону, чем при личной встрече.
Что делать, если боишься поддерживать зрительный контакт
Вот несколько стратегий, которые помогут избавиться от страха и научиться смотреть в глаза собеседникам.
Постепенное воздействие
Не стоит бросать себе вызов и сразу играть в «гляделки» в надежде, что клин клином вышибают. Такой подход может усилить твой страх и принести значительный дискомфорт.
Практикуйся, оказывая постепенное воздействие. Поначалу выбирай ситуации с минимальным уровнем риска, поддерживая зрительный контакт с членами семьи и близкими друзьями. Постепенно увеличивай время и интенсивность взгляда «глаза в глаза» по мере того, как становишься увереннее и расслабленнее.
Сначала смотри на переносицу
Чтобы привыкнуть к тому, что твой взгляд обращен на собеседника, смотри ему не в глаза, а на переносицу. Это поможет расслабиться, но в то же время начать избавляться от тревоги, связанной со зрительным контактом.
Постепенно начинай смещать взгляд с переносицы на глаза при разговоре. Преимущество этой техники в том, что собеседник не заметит «подмены» и будет думать, что ты смотришь прямо на него.
Используй «треугольный фокус»
Переключай внимание во время разговора, ведь пристальный взгляд в глаза на протяжении длительного времени тоже плох. Используй «треугольный фокус», то есть перемещение взгляда между тремя разными областями.
Например, посмотри сначала на правый глаз собеседника, затем на его рот, а потом на что-то в окружающем пространстве.
Дыши глубоко
Во время разговора и зрительного контакта постарайся дышать глубоко. Это поможет снизить беспокойство, замедлив частоту сердечных сокращений.
Практикуйся с помощью гаджетов
Если тебя пугает перспектива поддержания зрительного контакта при личной встрече, практикуйся с помощью гаджетов. Позвони другу по видеосвязи или попробуй посмотреть в глаза блогеру, который смотрит в камеру, пока что-то рассказывает.
Следуй правилу трех секунд
В среднем, на вдох и выдох человек тратит около трех секунд. Именно это время стоит использовать, чтобы поддерживать комфортный зрительный контакт.
В следующий раз, как постараешься посмотреть кому-то в глаза, вдохни, обрати взгляд на собеседника, выдохни и погляди на что-то другое.
Погрузись в разговор
Старайся отгонять негативные мысли, которые возникают из-за страха зрительного контакта. И в этом поможет полное сосредоточение на разговоре.
Старайся внимательно слушать слова собеседника, давать ему обратную связь, показывать, что ты вовлечен в беседу. Нередко именно это помогает расслабиться и попросту забыть о том, что боишься посмотреть ему в глаза.