Чем отличается набор массы от сушки и какой метод похудения стоит выбрать

Набор массы и сушка — два подхода к тренировкам и образу жизни, которые служат одной цели: сделать тело красивым и здоровым.

Многие люди путают эти понятия или вовсе считают их одним и тем же, но нет. Чтобы понять, какой из этих подходов подойдет тебе, стоит разобраться, в чем их отличия и преимущества.

Что такое сушка

Сушка — это особый тип похудения, который часто применяется в бодибилдинге. Он нужен не просто для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Цель сушки в том, чтобы снизить количество жировых отложений при сохранении или увеличении мышечной массы.

В случае успеха у человека будет более низкий процент жира в организме, чем он был на начальном этапе. Это достигается резким снижением количества потребляемых калорий без уменьшения физической нагрузки.

В частности для бодибилдеров сушка является важным шагом для достижения «фактурного» вида тела, который хорошо выглядит на сцене. В этом есть свои как преимущества, так и недостатки.

К плюсам сушки можно отнести потерю жира в организме, выделяющиеся мышцы тела, повышение ловкости и других спортивных результатов, а также улучшение некоторых показателей здоровья.

Но есть и минусы. Во-первых, требуется огромное количество еды и физических упражнений, а также терпение и внимательность для отслеживания результатов. Во-вторых, сушка часто сопровождается чувством усталости и постоянного голода. А еще она может негативно повлиять на качество сна, либидо и настроения.

К еще одному минусу этого подхода можно отнести то, что сушку необходимо выполнять под руководством профессионала, чтобы не навредить своему здоровью и добиться хорошего результата. А это может быть весьма затратным, к тому же бывает трудно найти грамотного персонального тренера.

Что такое набор массы?

Набор массы — это потребление избытка калорий при активных тренировках с целью наращивания мышц. Проще говоря, это процесс увеличения веса и развития силы, причем довольно долгий.

Набор массы всегда достигается с помощью физических упражнений и правильного питания. Как и у сушки, у него есть как плюсы, так и минусы.

К преимуществам можно отнести увеличение и развитие силы мышц, установление новых личных рекордов тренировок, а также результатов силовых видов спорта. Этот подход к изменению тела заряжает энергией, а также обеспечивает лучшее восстановление после упражнений с отягощениями.

А теперь к недостаткам: набор массы требует усердия в спортзале и за его пределами. Также возникает риск получения травмы при поднятии тяжестей с высоким процентом личного рекорда, а некоторые упражнения и вовсе кажутся сложнее, чем были.

И конечно, вновь отметим: чтобы грамотно набрать массу, а затем снизить вес, необходимо сопровождение личного тренера.

Что выбрать: сушку или набор массы

Принимая решение набирать массу или сушиться, необходимо учитывать несколько важных факторов.

Состав тела

Проверь состав своего тела: вес, процентное содержание жира в организме. Если жира слишком много, возможно, пришло время выбрать сушку в качестве способа похудеть. Но если показатели говорят о том, что ты теряешь мышечную массу, этот способ не подойдет.

Цели

Важно подумать о том, чего ты хочешь добиться, регулярно посещая тренировки. Набор массы будет лучшим вариантом, если хочешь «потяжелеть» за счет мышц и увеличения силы.

Сушка же пригодится тогда, когда силы тебе достаточно и ты хочешь просто улучшить внешний вид тела, получив рельеф.

План тренировок

От плана тренировок также зависит, какой метод работы над телом стоит выбрать. Если ты готовишься к соревнованиям или показательным мероприятиям, тебе может быть жизненно важно сократить вес, чтобы прийти в максимально эстетичную форму.

Однако набор массы может быть лучшим вариантом, если ты не готовишься к конкретному спортивному событию, а работаешь над улучшением личных рекордов.

Сигналы тела

Часто мы упускаем из виду сигналы, которые подает наше тело. Но важно прислушиваться к нему, если хочешь выбрать правильный способ похудения и не навредить своему здоровью.

Проанализируй, как ты себя чувствуешь. Если ты живешь с хроническим ощущением утомления, устал от диет, потерял концентрацию и энергию, то от сушки стоит отказаться, ведь она может усугубить эти симптомы. В этом случае стоит выбрать набор массы, так как он не создает дефицита калорий.

А если ты чувствуешь себя сильным, полным энергии и замотивированным на то, чтобы добиться лучших результатов, она будет как нельзя кстати.

Как спланировать свои действия

Независимо от того, сушишься ты или набираешь массу, секрет успеха кроется в планировании твоего фитнес-путешествия. Чтобы оно было приятным, придерживайся нескольких простых правил.

Устанавливай достижимые цели

Не стоит думать, что сможешь набрать массу или потерять некоторое количество жира в короткие сроки. Изменение тела — это небыстрый процесс, и к этому нужно быть готовым.

Ставь перед собой реалистичные цели, решив, что именно ты будешь делать в определенные периоды времени. Лучше всего поговорить об этом с личным тренером, особенно если ты не уверен, что твои ожидания можно назвать реалистичными.

Отслеживай свой прогресс

Измеряй свой вес, рассчитывай процентное содержание жира в организме и делай фотографии, чтобы отслеживать свой прогресс. Необходимо делать это не только ради мотивации, но и для того, чтобы понимать, работает выбранный тобой метод тренировок и питания или нет.

Найди приятеля по тренировке

Придерживаясь сушки, бывает мучительно видеть, как друг, набирающий массу, уплетает большие порции еды. Кажется, что он ни в чем себе не отказывает, а ты недоедаешь и мучаешь себя.

Чтобы не страдать и не сдаваться, найди приятеля по тренировке, который придерживается того же способа похудения, что и ты. Вы сможете делиться друг с другом результатами, говорить о проблемах, а также напоминать, ради какой цели вы начали заниматься фитнесом.

Веди дневник питания

Ведение дневника питания — отличный способ отслеживать потребление калорий и следить за тем, чтобы в организм поступало достаточно питательных веществ. Записывай свои приемы пищи, их размер, время суток и продукты, из которых готовил блюда.

Сохраняй гибкость

Если выбранный план тебе не подходит, не стоит мучить себя и портить свое здоровье. Меняй его, если замечаешь что-то неладное и когда на этом настаивает твой тренер.

Возможно, придется скорректировать диету и режим тренировок, чтобы постепенно добиться нужного результата и сохранить хорошее самочувствие. Самое главное — найти то, что подойдет именно тебе.