9 способов заставить себя включиться в работу после выходных

Елена Никитина
Октябрь 14, 2019
9.7k
0
Образ жизни
в избранное

Мозг отказывается функционировать, работать не хочется, настроения нет вообще — и это сразу после выходных, когда ты вроде бы неплохо отдохнул и набрался сил. Такое состояние особенно часто появляется в осенний период. Но одолеть свою лень можно. Достаточно воспользоваться несколькими советами по самоорганизации.

1. Научись расслабляться после работы

Большинство из нас вообще не умеет расслабляться, даже если находит для этого время. Вопреки распространенному убеждению, расслабление — это не футбол с бутылочкой холодного пива прямо из холодильника. Постарайся исключить варианты расслабления при помощи вредных привычек.

Итак, что же нужно, для того чтобы расслабиться после тяжелого рабочего дня (или в промежутке между работой)? Во-первых, ты должен взять небольшую паузу — перестань думать о делах и насущных проблемах. Посиди в тишине с закрытыми глазами, послушай медленную мелодичную музыку, завари себе кружку чая. Также помогает вечернее чтение книг или просмотр комедий.

Как эффективно отдыхать после нагрузок

2. Поддерживай физическую активность

Выходные даются тебе не для того, чтобы оккупировать свой диван и пролежать там до утра понедельника. Постарайся включать в дни своего отдыха физическую активность: начни делать зарядку по утрам, попробуй устраивать утренние или вечерние пробежки, дыши свежим воздухом (как вариант — позвать друзей на природу или покататься на велосипедах). Не злоупотребляй общественным транспортом — преодолевай пешком незначительные расстояния, спускайся не на лифте, а на своих двоих. Не ленись привести квартиру в порядок — это тоже физическая активность, причем достаточно эффективная.

3. Составь список целей

Каждую неделю составляй себе список целей и желаний, которые ты должен исполнить или к которым ты должен приблизиться. Это поможет тебе найти мотивацию двигаться дальше, а не топтаться на одном месте. Главное, чтобы поставленные цели в конечном итоге могли положительно влиять на твой уровень жизни. Тогда никакие мысли о лени не отвлекут тебя от самого главного.

4. Спи правильно

Работа не повод пренебрегать сном, иначе на саму работу сил у тебя точно не останется. К тому же не должно быть резких переходов от безделья и 8–10-часового сна к активной трудовой деятельности и недосыпанию. Организм должен привыкать к началу недели постепенно — старайся ложиться спать пораньше и спи не менее 7 часов. Организуй свое спальное место: обязательно повесь на окно плотные шторы, проветривай комнату перед сном, исключи физические нагрузки. Это поможет тебе повысить качество сна и ускорить процесс засыпания.

7 естественных средств от бессонницы

5. Избавься от рутины

Кто сказал, что будние дни не должны приносить тебе радость? Не исключай из своей жизни маленькие радости — шутки с коллегами, встречи с друзьями после работы, вечерний поход в кино или свидание. Не будь зациклен на одной лишь работе. Если тебе сложно переключиться на что-то другое, специально выделяй в своем графике часы для приятных занятий. Так ты не будешь чувствовать себя утомленным.

6. Распределяй рабочую нагрузку

На выходных ты наверняка не думал о работе и не строил планы на будущую неделю. С понедельника начни заниматься незавершенными делами, но не берись за всё и сразу. Нельзя заставлять себя заканчивать дедлайны, скопившиеся за неделю, за один день. По возможности старайся не задерживаться на работе и не разгребать завалы на выходных. Вместо этого подойди грамотно к распределению нагрузки на неделю: подели задачи на срочные и не очень и, исходя из этого, берись за их выполнение. Попытки сделать всё за день не обернутся ничем хорошим. Скорее всего, накопленная усталость будет спонсором твоих провальных результатов.

7. Отложи свое недовольство

«Не хочу», «не могу», «мне скучно» — стандартный набор человека, вышедшего на работу после выходных. Но ведь наше самочувствие на рабочем месте во многом зависит от нас самих. Попробуй не выливать свой негатив на коллег и друзей, а сдерживать эмоции, при этом пообещав себе освободиться от них в конце рабочего дня. Как правило, отрицательные эмоции сильнее всего накрывают нас в первый рабочий день — нам же остается лишь переждать этот момент и продолжить неделю уже с боевым настроем.

8. Предложи свою помощь

Когда человек оказывает помощь кому-либо, он чувствует себя чуточку счастливее. Так что можешь воспользоваться этой хитростью: предложи свою помощь коллеге — он будет рад и обязательно отплатит тебе тем же. А ты, в свою очередь, взбодришься и начнешь рабочую неделю с позитивного настроя.

9. Не забывай о витаминах

Усталость и сонливость могут быть вызваны недостатком витаминов и питательных веществ в организме. Поэтому старайся включать в свой рацион сезонные фрукты и овощи, а также рыбу и морепродукты. Если ты питаешься продуктами быстрого приготовления или однообразной пищей, велик риск того, что это будет отражаться на твоем самочувствии.

12 популярных мифов о питании, в которые пора перестать верить