Обычно в случае бессонницы люди бегут в аптеку покупать таблетки, но почему бы не отказаться от многочисленных побочных эффектов и не попробовать естественные средства, которые помогут тебе наладить отношения со сном без негативного влияния на организм? Мы собрали несколько вариантов природного снотворного, для того чтобы ты мог спать по ночам спокойно и перестал страдать от плохого качества сна.
1. Магний
Магний — один из минералов, при дефиците которых начинаются проблемы со сном. Он является естественным стимулятором сна, потому что помогает в расслаблении мышц, замедляет метаболизм ночью и попросту необходим для синтеза гормона сна (мелатонина).
Магния часто недостаточно у людей, которые потребляют много кофеина, газированных напитков и сахара. Эти вещества буквально «вымывают» из организма человека магний, способствуя плохому засыпанию и развитию бессонницы.
Чтобы восполнить недостаток этого минерала, включи в свой рацион достаточно зелени, бананов, орехов, бобовых, цельных зерен, а также рыбы, курицы и говядины. Однако не переборщи: чрезмерное употребление может привести к тошноте и диарее.
2. Кальций
Одной из возможных причин бессонницы может быть недостаток кальция в организме человека. Более того, на длительность и качество сна он тоже влияет.
Именно поэтому для крепкого и здорового сна считается полезным выпить стакан теплого молока на ночь. Ну и обратить внимание на продукты, которые содержат в себе этот минерал: жирная рыба, овощи зеленого цвета, ягоды и орехи. Также старайся покупать натуральные молочные продукты.
3. Хмель
Удивительно, но хмель считается природным снотворным средством. Чаще всего мы приобретаем бессонницу вследствие высокой физической активности или переутомления. Так вот, в шишках хмеля содержится большое количество полезных компонентов — витамина С, витаминов группы В, аромамасел, и это ещё далеко не полный список.
Настойку из хмельных шишек принимают вместо успокоительного при возникновении проблем со сном, нервном возбуждении и даже головной боли. Полстакана отвара хмеля незадолго до сна способно в течение недели наладить твой сон. Просто отстаивай 20–30 шишек в емкости с 1 литром воды, охлаждай и храни в холодильнике.
Ну а если не хочешь париться с приготовлением такой настойки, можешь выпить баночку пива. Правда, этот способ менее действенный и помогает далеко не всегда.
4. Травяной чай
«Но в чае присутствует кофеин — значит, он бодрит», — можешь сказать ты в недоумении. Поэтому при нарушении сна мы советуем тебе пить не черный и не зеленый, а именно травяной чай, так как кофеина в нем нет совсем. Один из самых действенных — ромашковый чай, и его первенство в списке чаев-отваров для улучшения сна связано со снижением возбудимости и успокаивающим эффектом.
5. Глицин
Волшебные таблетки глицина помогают не только поднять настроение, снять напряжение и улучшить память, но и нормализовать засыпание. Кроме того, глицин по сравнению с другими лекарственными средствами имеет весомое преимущество: человек ежедневно потребляет его в пищу, так как глицин входит в состав белков. То есть переживать из-за возможного привыкания или каких-то побочных эффектов не стоит — организм точно воспримет его без негативной реакции.
6. Мелатонин
Гормон сна мелатонин выполняет важнейшие функции в организме. Именно он отвечает за засыпание и поддержание у человека состояния сна. Норма содержания мелатонина у взрослых — примерно 30 мкг. Для того чтобы обеспечить организм человека этим количеством, требуется стабильный восьмичасовой сон, который так редко мы можем себе позволить.
Восполнить дефицит мелатонина можно при помощи лекарственных препаратов, а можно просто подкорректировать свое питание, добавив в рацион мясные, зерновые и молочные продукты. Самое большое содержание мелатонина в молоке, поэтому возвращаемся к совету о вечернем ритуале с кружкой теплого парного. Также полезен ромашковый чай, мята, вишня и черешня (особенно если они кислые), орехи, картофель и каши, преимущественно овсянка.
7. Мята
Мята — хорошее средство для успокоения и чувства расслабленности, она снимает напряжение и помогает восстановить сон. Помимо всего прочего, в копилке полезных свойств мяты — снижение боли (натуральное обезболивающее) и стабилизация метаболизма.
Способов применения мяты как средства от бессонницы достаточно много, но один из самых действенных — это мятный чай или добавление листьев мяты в обычные чаи в течение всего дня. Настой мяты будет наиболее эффективным средством прямо перед сном — просто залей столовую ложку этой травы стаканом кипятка и дай ему постоять примерно 15 минут.
Комментарии
(0)