Твой мозг нуждается в ежедневных тренировках, ровно так же, как и любой другой орган твоего тела. Но, что ещё важнее, помимо интеллектуальных нагрузок ему необходимы впечатления, полноценный отдых, правильная организация питания и т.д. Есть несколько приятных и одновременно полезных вещей, которые ты каждый день можешь делать для себя и своего мозга в том числе. Тебе не нужно будет кардинально менять свои привычки или идти на большие жертвы — просто начни выполнять хотя бы половину из предложенных ниже пунктов.
1. Употреблять сложные углеводы за завтраком
Сложные углеводы — это базовый компонент твоего рациона. Это топливо для твоего мозга, без которого он не сможет полноценно функционировать. Сложные углеводы лучше всего употреблять по утрам — это способствует улучшению памяти и повышению концентрации, так что после завтрака ты будешь чувствовать себя более продуктивным. К тому же они регулируют работу кишечника, медленно усваиваются и надолго оставляют у тебя ощущение сытости.
Так что добавь в свой рацион по утрам цельнозерновой хлеб, крупы, овощи, злаки, бобовые, орехи и зелень. Из этого списка продуктов можно готовить потрясающие завтраки, и радовать одновременно и мозг, и свои вкусовые рецепторы.
2. Мыслить позитивно
Крайне важно избавиться от предрассудков, негативного взгляда на мир и влияния страхов. Для того, чтобы реализовывать любые, даже самые амбициозные и трудновыполнимые идеи, и менять жить в лучшую сторону, тебе необходимо научиться мыслить позитивно. Важно понимать, что при большом желании и готовности действовать ты можешь добиться всего, чего захочешь. Ты можешь учиться новому в любом возрасте, можешь идти на оправданный риск, можешь найти решение любой проблемы.
Уверенность в себе, мотивация и нацеленность на результат — вот, что принесёт в твою жизнь позитивное мышление. Если же первое, о чём ты думаешь, приступая к работе — это возможный провал и предстоящие трудности, то у тебя вряд ли что-то получится. Старайся способствовать тому, чтобы твой мозг генерировал как можно меньше негатива: чаще отвлекайся на хобби, общайся с семьёй и друзьями, разговаривай о своих переживаниях. Это полезно и приятно одновременно.
3. Регулярно баловать себя чем-нибудь
Чем взрослее ты становишься, тем реже ты находишь возможность сделать что-то приятное для самого себя. Ты радуешь своих близких, друзей, любимую девушку, а свои собственные желания и потребности отодвигаешь на задний план. Это приводит к негативным последствиям: ты легко раздражаешься из-за мелочей, постоянно находишься в стрессе, чувствуешь апатию.
Для того, чтобы активизировать свой мозг, и увеличить выработку гормонов счастья, старайся как можно чаще баловать себя. Необязательно делать что-то масштабное: попробуй просто принять горячую ванну после работы, забить на все дела в выходной день и просмотреть весь сезон любимого сериала, купить себе что-то вкусное и т.д.
4. Давать себе время на передышку
Если в течение продолжительного времени ты испытываешь сильный стресс и тревогу, перерабатываешь, или просто отказываешь себе в отдыхе — будь уверен, это непременно скажется на твоём самочувствии. Тебе будет сложно сосредоточиться на работе, ты потеряешь продуктивность, будешь постоянно чувствовать упадок сил и апатию. В перспективе это состояние может перерасти в тревожное или депрессивное расстройство.
Ты должен давать себе время на передышку: переодически отодвигать все проблемы на задний план, и просто наслаждаться жизнью. Причём в эти моменты тебе не стоит руководствоваться советом «лучший отдых — это смена деятельности». Ты можешь просто лежать, смотря в потолок, бесцельно листать новостную ленту, смотреть фильмы и не обращать внимания на скопившиеся задачи. Так, ты снизишь выработку гормонов стресса, и поможешь своему мозгу перезагрузиться.
5. Быть физически активным
Физическая активность крайне полезна не только для тела, но и для твоего мозга. Регулярные тренировки, зарядка по утрам, пробежка или обыкновенные прогулки на свежем воздухе помогают тебе нормализовать сон, снижают уровень стресса, улучшают память и когнитивные способности. Так что ты делаешь сразу несколько полезных и приятных дел: поднимаешь себе настроение, заботишься о своём внешнем виде и улучшаешь состояние здоровья всего организма.
6. Давать себе высыпаться
Сон полезен, и это неоспоримый факт. Но ты часто пренебрегаешь этим знанием, забивая на свой режим, не высыпаясь и не контролируя качество сна. Если ты спишь меньше положенного времени, твоё мышление притупляется, тебе становится сложно концентрировать внимание, справляться с привычными задачами. Поэтому так важно давать себе возможность высыпаться.
Организуй в своей комнате комфортные условия: купи удобный матрас, изолируй помещение от проникновения света, повесив плотные шторы, открывай окно на проветривание за полчаса до сна. Ну и, конечно, старайся ложиться и вставать всегда в одно и то же время.
7. Ставить перед собой новые цели
Чтобы как следует заставить мозг работать, нужно хотя бы изредка подкидывать ему новые задачи. Если ты поставишь перед собой цель начать учить новый язык или освоить какой-нибудь полезный навык, это поможет держать твой мозг в тонусе. Чем чаще ты бросаешь самому себе такие вызовы, тем гибче будет твоё мышление. Как только ты начнёшь замечать, что все твои действия доведены до автоматизма, смело вписывайся в очередную авантюру.
8. Обучаться на ходу
Учиться чему-то новому на ходу или в процессе работы — один из самых эффективных методов. В таком случае вся важная информация, которую ты пытаешься запомнить, с большей долей вероятности останется у тебя в голове, и впоследствии ты легко найдёшь ей применение. Твой мозг с удовольствием усвоит новые факты, а ты при этом не будешь терять время на бесполезное зазубривание.
9. Давать себе расслабляться
В жизни каждого человека ежедневно происходят события, повышающие уровень стресса. Ты можешь опоздать на работу, сесть не в тот автобус, пролить кофе на новую рубашку, поссориться с близким человеком, перенервничать из-за презентации нового проекта. Все эти мелочи в итоге приводят к негативным последствиям для твоего организма.
Поэтому так важно уметь расслабляться: не просто менять один вид деятельности на другой, или делать что-то приятное, а именно отвлекаться от всего, останавливать поток мыслей в своей голове. Когда ты научишься на время «выпадать» из реальности, не вспоминая о работе и обо всех своих проблемах, ты, наконец, сможешь почувствовать себя расслабленным.
Что делать, когда разучился просто спокойно жить и расслабляться