9 привычек, которые вредят твоему сердцу

в избранное

Ты такой молодой, здоровый, полный сил и энергии. Болезни сердца кажутся тебе чем-то, что появляется только в пожилом возрасте, и тебя это ещё долго не будет касаться. Но не забывай, что твоё сердце — это безостановочно работающий мотор, который нужно поддерживать в хорошем состоянии. Собственно, как и весь организм.

И чтобы было понятнее, что сердце тоже имеет ресурс, который можно досрочно угробить, представь какую-нибудь тойоту из 90-х с двигателем-миллионником. По сути, при правильной эксплуатации на ней можно ездить хоть сто лет. Но стоит начать заливать в бак дешёвый бензин, пренебрегать качеством моторного масла и вдавливать тапку в пол — и вот уже загорается Check engine, и ты попадаешь на капитальный ремонт. В случае же с сердцем — отправляешься к праотцам. Понял? А теперь мы расскажем о нескольких привычках, которые вредят твоему сердцу и которые стоит поскорее убрать из своей жизни.

1. Ведёшь малоподвижный образ жизни

Современный образ жизни — это практически неподвижное сидение за компьютером как минимум восемь часов в день. И это проблема для сердца, ведь ему нужна активность — даже небольшие всплески вроде минутной зарядки.

Если характер твоей работы связан с малоподвижным образом жизни, каждый час совершай прогулку, для того чтобы разогнать кровь, даже если находишься в небольшом помещении. По крайней мере, можно немного поприседать или попрыгать на месте.

2. Злоупотребляешь алкоголем

Умеренное употребление алкоголя вполне приемлемо. Но перебарщивать не надо. Ежедневное накатывание даже пива с низким градусом может повысить уровень не особо полезных для организма жиров в крови, а также увеличить кровяное давление. Помимо сердца, от алкоголя страдают и другие органы. Так что если ты не бросишь пить или хотя бы не снизишь дозу алкоголя до приемлемого уровня, то рискуешь получить и другие серьёзные проблемы, помимо болезней сердца. Например, рак или диабет.

3. Не придерживаешься здоровой диеты

При слове «диета» сразу представляются скудные рационы, состоящие из творога и пары фруктов — эталона «правильного питания». Но нет, необязательно это будет унылое выживание на постной пище с подсчётом калорий. Просто перейди, например, на средиземноморскую диету, в которой есть оливковое масло, цельные зёрна, рыба, нежирные кисломолочные продукты и красное вино. Всё это поможет твоему сердцу оставаться здоровым благодаря правильным жирам, клетчатке и питательным веществам. И более того, подобная диета ещё и очень вкусная.

4. Не следишь за весом

Шведские учёные выяснили, что риск повторного сердечного приступа или другого проявления атеросклероза сердца и сосудов выше у тех, кто имеет лишний вес, особенно на животе. Большое скопление жира связано с развитием не только болезней сердца, но и диабета и других не особо хороших вещей. Так что если заметил, что начал набирать в области живота, — бегом проверяться. Ну а если с сердцем всё в порядке — начинай сгонять жир.

5. Не следишь за психическим здоровьем

Канадский конгресс по сердечно-сосудистым заболеваниям проанализировал статистику и пришёл к выводу, что люди с психическими и психологическими расстройствами чаще страдают от заболеваний сердца и сосудов. Поэтому, если ты постоянно находишься в стрессе и привык к этому, пора избавляться от такой адаптации.

Чувствуешь себя плохо уже несколько недель? Записывайся к психоаналитику и бегом на сеанс, иначе рискуешь навредить не только сердцу, но и всему организму.

6. Общаешься с курильщиками

Не в том смысле, что их нужно игнорировать, а в том, что не стоит стоять с ними рядом, когда те курят. Для сердца и в целом для организма не важно, вдыхаешь ты сигаретный дым сам или дышишь чужим. В любом случае он обладает канцерогенными свойствами и может навредить твоему сердцу и кровеносным сосудам.

7. Ешь много красного мяса

Красное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров, а также обработанное мясо (к примеру, сосиски или бекон), употребляемое в больших количествах, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. А ещё такие продукты повышают риск заболевания колоректальным раком. Это в толстой кишке, если что, и чтобы провериться — нужно будет засовывать в задний проход достаточно толстый шланг с камерой. Не хочешь? Тогда уменьши количество животного жира и продуктов животного происхождения до 10 % всего рациона.

8. Игнорируешь храп

Возможно, ты уже привык к храпу, да и твоя подруга тоже. А вот твоё сердце к такому издевательству никогда не привыкнет. И дело не в звуке, а в недостатке кислорода. Обструктивное апноэ во сне, которое может приводить к закупорке языком дыхательных путей на время до минуты, способно вызывать резкое повышение кровяного давления, и как следствие — возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. Помимо этого, страдает и качество сна, а значит, организм хуже восстанавливается. Так что храп нужно лечить.

9. Пересаливаешь еду

Чем больше соли ты потребляешь, тем выше твоё кровяное давление. А это увеличивает риск развития сердечного приступа, инсульта и почечной недостаточности. Так что лучше откажись от привычки всё досаливать — лучше перетерпи до момента, пока твои вкусовые рецепторы придут в норму, и тогда прежде несолёная пища будет казаться тебе «в самый раз». Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более пяти граммов соли в сутки.

20 привычек для здоровья ума, тела и духа