9 привычек, которые способствуют регенерации клеток мозга

Степан Николаенко
06 декабря, 2021
11.3k
0
Образ жизни
в избранное

Раньше считалось, что нейроны не восстанавливаются, и у нас есть только определенный их запас с рождения и на всю жизнь. Но позже выяснили, что это заблуждение. Они просто делают это намного медленнее, чем другие клетки.

Если ты не хочешь стать к старости безумным стариком или тем, кто не может удержать информацию в голове на долгое время, стоит уже в молодости включить в свою жизнь несколько привычек, которые способствуют регенерации клеток мозга.

1. Регулярно заниматься спортом

Практически в каждой статье о полезных для здоровья действиях мы рассказываем о вреде малоподвижного образа жизни и о том, почему важно заниматься спортом, и эта не станет исключением. Спорт не только делает тебя энергичным и бодрым, но и насыщает клетки мозга кислородом. Исследования показали, что поступление большого количества кислорода в мозг во время физической нагрузки способствует процессу нейрогенеза — образования новых нервных клеток. Это не только улучшает когнитивные функции, но и предотвращает повреждение клеток мозга.

Помимо этого, спорт повышает выработку эндорфинов — гормонов, которые уменьшают боль и улучшают эмоциональное состояние. Это, в свою очередь, снижает уровень гормонов стресса, которые негативно влияют на нейроны. Разумеется, спорт должен приносить удовольствие. При чрезмерной физической активности ты лишь быстрее разрушишь свое тело.

Лучше всего для регенерации клеток мозга подходят аэробные упражнения вроде ходьбы, бега, плавания и тренировок на выносливость.

2. Узнавать что-то новое

Когда ты узнаешь что-то новое, в твоем мозгу строятся новые нейронные связи. Если же информация уже знакома, но обновляется дополнительными знаниями, нейронные связи укрепляются. Все это способствует улучшению когнитивных способностей и замедлению деградации клеток мозга. Решай головоломки, изучай новые языки, информацию, заставляй свой мозг напрягаться. Лучше всего изучать что-то, что тебе интересно. Так нейронные связи будут упрочняться быстрее.

Почему ты должен узнавать что-то новое каждый день

3. Чаще заниматься сексом

Пока что неизвестно, способствует ли секс росту новых клеток мозга, и исследования в этой сфере еще ведутся. Но уже можно с уверенностью говорить о том, что выделяемые во время секса гормоны вроде эндорфинов снижают уровень стресса, что уменьшает влияние гормонов стресса на организм. Это, в свою очередь, не препятствует регенерации клеток мозга и позволяет ему восстанавливаться эффективнее.

Кроме того, исследования показывают, что секс улучшает функцию гиппокампа, что способствует усилению когнитивных способностей.

6 необычных сексуальных практик, которые не потребуют серьезной подготовки

4. Употреблять достаточное количество Омега-3

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты — это одни из самых важных веществ, поступающих в наш организм извне. Они входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов, и употребление их в достаточном количестве способствует улучшению концентрации внимания, памяти и настроения, так как эти питательные вещества снабжают клетки мозга нужными для регенерации компонентами. Кроме помощи в развитии новых нейронов, Омега-3 способствует замедлению гибели существующих нейронов.

Также есть мнение, что употребление Омега-3 полезно при клинической депрессии. И хотя это не доказано, но ученые выявили, что запасы Омега-3 у людей, страдающих от депрессии, ниже, чем у тех, кто не имеет этого нарушения.

5. Употреблять куркуму

Эта приправа уже давно исследуется учеными и ценится, в первую очередь, за содержащийся в ней куркумин. Это вещество обладает антиоксидантными свойствами, которые способны уменьшить воспаление. Кроме того, куркума, по результатам исследований, благодаря наличию в составе курмерона способствует росту новых клеток мозга и регенерации уже существующих тканей.

Исследование, проведенное в университете штата Калифорния, показало, что бисдеметоксикуркумин, содержащийся в куркуме, уменьшает риск развития болезни Альцгеймера. При этом исследователи ссылаются на Индию, где куркума употребляется в больших количествах, и болезнью Альцгеймера поражено только 5% населения старше 60 лет, что намного ниже показателей западных стран. И хотя влияние куркумы на когнитивные способности еще до конца не доказано, ее добавление в еду, хотя бы в малых количествах, положительно сказывается на здоровье.

6. Пить зеленый чай

Антиоксиданты — это вещества, которые подавляют окислительный процесс в клетках, приводящий к их старению и разрушению. Это способствует не только продлению жизненного цикла клеток, но и их лучшей регенерации, в том числе и нейронов. Поэтому стоит пить зеленый чай и употреблять другие продукты с антиоксидантными свойствами, что уменьшит влияние разрушительного действия свободных радикалов на клетки организма.

4 сорта чая, полезного для мужского здоровья

7. Медитировать

Медитации приписывают множество волшебных свойств, вплоть до регенерации клеток тела. И, к слову, это не далеко от истины. Дело в том, что медитация способствует снижению уровня стресса. Когда уровень гормонов стресса падает, нагрузка на мозг уменьшается, что помогает эффективнее регенерировать поврежденные от их влияния нейроны. Кроме того, медитация усиливает концентрацию внимания и память, что способствует улучшению когнитивных способностей и росту новых нейронных связей.

8. Хорошо спать

Об этом мы тоже говорим практически в каждой статье про улучшение здоровья. Многие недооценивают силу сна, важность этого процесса для самочувствия. Во время сна мозг вовсе не бездействует, как думает большинство, он усиленно работает над регенерацией тела и своим восстановлением. Ученые считают, что одной из основных функций сна является обработка полученной за день информации и выстраивание новых нейронных связей. Когда сна недостаточно или он некачественный, новые нейронные связи строятся медленнее, а старые разрушаются быстрее. Кроме того, повышается риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Поэтому следует спать от 7 до 9 часов, в зависимости от потребностей твоего организма, и в правильной обстановке.

4 шага, которые помогут тебе очень крепко спать

9. Быть социально активным

Мы по своей природе социальные существа. Даже те люди, что предпочитают одиночество, стремятся к социализации, просто не такой широкой. Исследования показывают, что социальная активность вроде проживания с другими людьми, игр, посещения мероприятий, путешествий, волонтерства и так далее защищает от когнитивных нарушений и улучшает работу мозга. Одиночество же связывают с развитием депрессии и слабоумия. Поэтому, чтобы продлить свою жизнь и улучшить ее качество в старости, стоит почаще проявлять социальную активность.

5 привычек, которые помогут поддерживать работу мозга на пиковом уровне