5 привычек, которые помогут поддерживать работу мозга на пиковом уровне

Андрей Савельев
19 февраля, 2020
19.3k
0
Наука,Образ жизни
в избранное
Ничто в нашем мозге не высечено словно на камне. Он динамичен, умеет адаптироваться, исцелять, обновлять и перепрограммировать себя. То, что ты делаешь или чего не делаешь каждый день, влияет на улучшение и ухудшение работы твоего мозга. Но хорошая новость в том, что улучшить его работу, омолодить и реконструировать, если угодно, можно. Однако для этого нужно приниматься за тренировки прямо сейчас. Потому что чем дольше ты бездействуешь, тем меньше становится твоя серая масса, и однажды может быть уже поздно начать поддерживать ее работу и улучшать состояние.

1. Жонглирование


Да, это не только для того, чтобы развлекать публику и тешить самолюбие. Недавние исследования показали, что жонглирование улучшает функции мозга. Обучение жонглированию способствует развитию некоторых областей серой массы. В ходе исследования выяснилось, что у добровольцев, которые выполняли упражнения с жонглированием, улучшилась работа в областях, отвечающих за зрение и двигательную активность, и появилось новое белое вещество.

Спустя месяц после эксперимента ученые обнаружили, что белое вещество никуда не пропало, а количество серого даже увеличилось. Жонглирование — сложный скилл. Однако именно сложные задачи помогают мозгам развиваться. Да, выглядит как кэпство, но только не говори, что ты знал именно про жонглирование.

2. «Растягивай» мышцы мозга

Мышцы мозга, как и мышцы тела, нужно держать в тонусе, выполнять упражнения, чтобы они не деградировали. Особенно важно выполнять тренировки для мозга с упором на области, которые ты используешь реже остальных. Хорошей тренировкой будет изучение нового языка, попытки говорить на нём. Или, возможно, освоить какой-то музыкальный инструмент.

Так же для «растяжки» стоит взять за правило не ложиться спать, пока не узнаешь хотя бы одну новую вещь. Неважно о чём. День должен закончиться тем, что ты получил информацию, которой ранее не знал, увидел что-то, чего не встречал. В общем и целом смысл растяжки заключается в том, чтобы делать что-то, чего обычно ты не делаешь.

3. Поддерживай физическую форму

Даже если ты покрутишь педали на велотренажере в течение получаса, это будет отличным зарядом для мозгов. В ходе исследования влияния физической нагрузки на увеличение гиппокампа выяснилось, что физическая активность прямо пропорционально влияет на его увеличение. В среднем после физической тренировки у людей, которые участвовали в исследовании, объем гиппокампа увеличился на 16 %.

Тренировка разных областей увеличивает частоту сердечных сокращений, следовательно в мозг поступает больше кислорода. Любой вид упражнений, который заставляет твое сердце вкачивать больше кислорода, — хорошее начало. Необязательно бежать в зал за абонементом — начни хотя бы с ежедневных прогулок, а лучше с пробежек.

7 вещей, стимулирующих работу мозга лучше кофе

4. Позаботься о качестве сна

Плохой сон способствует уменьшению объема мозга. То есть чем хуже у тебя обстоят дела со сном, тем больше мозг сжимается. К такому неутешительному и удивительному выводу пришли в ходе исследования, посвященного изучению взаимосвязи между качеством сна и объемом коры и гиппокампа.

Результаты показали, что плохой сон вызывает накопление белка в серой массе, который атакует клетки мозга. Сон — это ремонт, восстановление мозга. Улучшение качества сна — один из важнейших способов улучшить здоровье твоей серой массы. Без сна не будет и роста. И вышеперечисленные трюки не принесут пользы, если ты, выполняя их, продолжишь спать по 3–4 часа в сутки.

5. Учись быть осознанным

Идея довольно проста: в осознанном состоянии мы воспринимаем жизнь иначе. Мы более внимательны, склонны к принятию и поэтому снимаем напряжение с мозга. Это очень полезно и для того, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Попробуй прийти к тому, чтобы быть в состоянии медитации в течение дня. Медитация в принципе способна на то, чтобы повышать уровень счастья, перепрограммируя мозг.

За последнее десятилетие исследования касательно внимательности показали, что она способствует снижению стресса, улучшает концентрацию, повышает рабочую память, увеличивает когнитивную гибкость, дает более высокий уровень удовлетворения отношениями.

Большую часть времени наш мозг находится в режиме автопилота. Начни обращать внимание на окружающий мир, пробуди к нему свои чувства. Запомни, что принятие полезных привычек не только увеличит твое серое вещество, но и замедлит когнитивный спад и ускорит память.

Как очистить свой мозг от ненужного мусора