9 правил здорового образа жизни без тяжелой рутины

Марат Бабаев
Август 28, 2018
9.6k
0
Фитнес и Здоровье
в избранное

Для многих здоровый образ жизни ассоциируется с чем-то режимным и тяжелым: вставать в 6 утра, регулярно тренироваться и не есть все самое вкусное. И никакого алкоголя, сигарет и кофе. Отчасти так и есть. Но это лишь одна крайность, которая, несмотря на высокую эффективность, требует такой степени самоотдачи, что многие люди отказываются от идеи ЗОЖ еще на этапе планирования. «Пусть я недолго поживу, но хоть в удовольствие», — так говорят многие, запивая десятый по счету пончик большим стаканом молочного коктейля. Но, чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть, необязательно изнурять себя жесткой диетой или проводить по 10 часов в неделю в тренажерном зале. Следующие 9 правил не привнесут особого дискомфорта в твою жизнь, зато станут значительным шагом для улучшения собственного здоровья.

1. Правило 80/20

Если ты практикуешь ЗОЖ, то, чтобы не впадать в крайность, мы рекомендуем смягчить твою рутину послаблениями в размере 20% от общих стараний. Поясним, как это работает. Например, ты очень любишь кока-колу и в неделю выпиваешь в среднем 10 банок. Чтобы не лишаться этого удовольствия, но при этом не превращать свой желудок в объект химической переработки, следуя принципу 80/20, стоит сократить потребление колы до 2 банок в неделю. Это же касается и здорового питания в целом. В среднем мы едим 21 раз в течение недели. Если ты позаботишься о том, что бы 80% приемов пищи были полезными, а в 20% допустишь послабления, то значительно улучшишь свое здоровье без изнурительного драматизма диеты.

2. Добавь физические нагрузки за пределами зала

Если ты регулярно посещаешь спортзал или совершаешь многокилометровые пробежки, то можешь похвалить себя за свое усердие. Но у некоторых не хватает времени на то, чтобы сделать тренировки частью повседневной жизни. И раз ты такой занятой, то в этом случае мы рекомендуем тебе добавить физические нагрузки в обычные дела, немного скорректировав свои привычки. Например, ты можешь отказаться от лифта или парковаться специально подальше от места работы, чтобы оставшийся участок проходить пешком. В общем, постарайся минимизировать количество времени, проводимое в сидячем положении. Эти незначительные изменения в твоем образе жизни в целом смогут принести гораздо большие плоды для твоего здоровья.

3. Откажись от нереальных целей

Чаще всего установление трудновыполнимых или вовсе невыполнимых задач заставляет отказаться от них. Например, цель — сбросить 5 кг за неделю. Это требует таких усилий, что сама попытка вызывает отторжение. Путь к оздоровлению должен строиться на небольших достижениях. В этом смысле не работает принцип «все или ничего». Научись гордиться любыми успехами, а в их отсутствие — хотя бы своими усилиями.

4. Отказывайся от вредных привычек постепенно

Не надо обещать себе никогда больше не есть сладкое. В итоге ты продержишься пару дней, а затем скупишь весь ассортимент местной кондитерской и съешь его в один присест. Мы уже говорили про правило 80/20. Баланс потребления вредных продуктов может постепенно привести к исключению их из рациона вовсе. Любишь есть мороженое перед сном? Замени его на более полезный и не менее вкусный йогурт. А если привык заканчивать день двумя бутылками пива, то ограничь эту традицию выходными. Тебе будет легче отказаться от своей слабости, если ты будешь знать, что вскоре сможешь ее себе позволить.

Руководство по здоровому объеданию

5. Физические упражнения — не всегда рутина

Хорошо известно, что физические упражнения уменьшают шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или диабета. К тому же физнагрузки способствуют выработке эндорфинов, что улучшает настроение, уменьшает беспокойство, а также благотворно влияет на сон. Человеческое тело в целом нуждается в движении, поэтому ты должен при отсутствии регулярных тренировок разбавить свой досуг активной деятельностью. Катание на велосипеде, длительные прогулки, игра в футбол — эти и подобные занятия могут стать отличным компромиссом между приятным и полезным.

6. Думай позитивно

Любой свой оздоровительный порыв следует начинать с оптимистичной оценки результата. Психологи подтверждают, что тот, кто ожидает неудачу в начале пути, как правило, к ней и приходит. Поэтому от всех стараний, которые ты прикладываешь для улучшения собственного здоровья, ты должен ждать только положительного исхода. Позитивный настрой важен не только для того, чтобы сделать свой образ жизни более качественным, но и чтобы тебя не покидало ощущение комфорта в течение всего времени.

7. Не переусердствуй

Здесь в первую очередь идет речь о программе тренировок. Слишком сильные нагрузки могут привести к выгоранию. В итоге ты будешь всегда чувствовать себя уставшим и ослабленным. Твоя цель — улучшить здоровье за счет увеличения своей энергии, а не выгорания. Этот процесс представляет собой марафон, а не спринт: нагрузки должны быть умеренными и регулярными, а не тяжелыми и внезапными.

5 ошибок, которые нельзя допускать при сбросе веса

8. Добавь внешнюю мотивацию

Тебе будет проще следовать плану, если у тебя появятся внешние мотиваторы для выполнения соответствующих действий. Например, найди определенную компанию для совместного занятия спортом. Тогда перед каждым походом на тренировку твои сомнения уйдут, если ты будешь знать, что тебя кто-то ждет. Или во время обеденного перерыва намеренно иди в такое место, где исключена вредная пища.

9. Откажись от поведения, которое лишает энергии

Здоровый образ жизни складывается не только из ограничений, но и из соблюдения необходимых базовых установок. Если ты будешь пропускать приемы пищи или не высыпаться, то не только нанесешь вред здоровью, но и можешь сбить свой рацион. Например, пропущенный обед способен привести к перееданию во время ужина. Если ты знаешь о тех или иных своих вредных привычках, то твой образ жизни должен способствовать воздержанию от них, а не наоборот.