Если ты хочешь (а ты хочешь), чтобы твои тренировки стали гораздо более эффективными и полезными, есть несколько советов, которые знают фитнес-тренеры. В общем-то они не держат их в секрете, но все равно об этом не каждый знает или задумывается. Так что пора бы и тебе узнать несколько хаков для твоих тренировок.
1. Активный перерыв
Выжить в спортивном зале без перерыва между упражнениями просто невозможно. Однако многие известные тренеры считают, что этот самый перерыв должен быть активным, только тогда ты сможешь выжать из своего тела максимум.
Известный тренер по кросс-фиту Рамон Акоста в среднем за часовую тренировку постоянно находится в движении и настоятельно рекомендует делать это своим подопечным. Если вдруг кто-то решит присесть передохнуть, его тут же настигает наказание – 10 бёрпи. Разумеется, Акоста не ожидает, что во время перерыва его ученики будут отжиматься и бегать, достаточно элементарной ходьбы, только не останавливаться.
2. Технологии в помощь
Луи Карраджио, создатель программы повышения уровня физической подготовки trampoLEAN, давно понял ценность научно-технического прогресса в спорте и потому постоянно пользуется приложениями, которые поднимают функциональность секундомера на более высокий уровень. Например, братец Луи очень рекомендует интервальный таймер, который позволяет легко регулировать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые еще называются табата, то есть там, где нужно выполнять упражнения циклами со строго заданными интервалами.
3. Всегда готов
Тренер по пилатесу Эми Джордан настоятельно рекомендует всем всегда иметь наготове снаряжение. Хотя бы сменные носки, майку и кроссовки, чтобы можно было заниматься. Их наличие как будто провоцирует на занятие спортом, сумка со спортивным инвентарём под боком мотивирует не хуже Шайи Лабафа. Сама Эмми говорит: «Если у меня есть свободные 20 минут и форма под боком, значит у меня нет никакого оправдания, чтобы не сделать упражнения».
4. Время для бега
Беговые дорожки, как известно, пользуются бешеной популярностью, поэтому происходит страшное: они всегда забиты. Стоишь в очереди, ждёшь своего часа, а он всё не настаёт. Уже и зал закрывается, а бегать хочется. Так вот, ты имеешь право договориться с персоналом об ограничении времени на тренажёрах. Но при этом не забывай и сам вести себя по-джентльменски и подолгу не задерживать дорожку.
5. Борьба с вонью
Твои вонючие кроссовки могут пропитать купажом вонизмов всю сумку. Порой запах настолько термоядерный, что убивает наповал крупный рогатый скот. Тренеры по фитнесу настоятельно рекомендуют заливать нутро кроссовок дезодорантом для хранения обуви и обязательно класть чайные пакетики. Как известно, они замечательно втягивают влагу и зловония.
6. Пенные ролики: до и после
Все знают про пенные ролики, которые всегда валяются в куче инвентаря. Правда, некоторые ими всё же пользуются до тренировок, после. А есть ли от них вообще толк? Есть, и только в том случае, если заниматься и до, и после тренировки, тогда обещанная подвижность будет гарантирована.
7. Гимнастический шар только для мужчин
Если ты тренируешься дома, да ещё и в ограниченном пространстве, то без фитнес-мяча не обойтись. Глупо предполагать, что это сугубо дамский снаряд. Это недорогой, чрезвычайно универсальный и функциональный инвентарь для тех, кто не может себе позволить иметь дома тренажёр.
С этим шаром можно работать над любой частью тела – от головы до пят. Он прекрасно заменяет гимнастическую скамейку. Кроме того, экстремалы могут попробовать провести на нём целый день, используя шар вместо обычного стула, чтобы довести свои эквилибристские способности до новых высот.
8. Внимание мышцам-антагонистам
Профессиональный фитнес-тренер Джейсон Боли очень долго смотрел на зачастую бесполезные тренировки людей, которые занимаются без тренеров. Чтобы хоть как-то внести пользу в их занятия, он предлагает уделить внимание мышцам-антагонистам. Это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и -разгибатели суставов.
Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха, либо лёгкого статического напряжения. Таким образом, тренировки можно построить по принципу парной проработки мышц, учитывая их размер и восстановительную способность. Такие тренировки сильно экономят время, а ты при этом выполняешь, по сути, те же объёмы.
9. Составляй плей-лист
С музыкой всё веселее, поэтому обязательно составь свой плей-лист для тренировок. Причем желательно для каждого упражнения сделать свой: для бега – один, для отжиманий – другой, для штанги – третий. Музыка может стать своеобразным стимулом для упражнений. Кстати, ещё один плюс плей-листа – это продолжительность упражнений. Для того чтобы узнать, когда время вышло, не придётся смотреть на часы. Пятиминутный трек закончился, значит, можно передохнуть.
Комментарии
(0)