Некоторые люди сильны от природы и с легкостью преодолевают любые преграды. Но и они могут почувствовать, как жизнь сбивает с ног и преподносит неприятные сюрпризы, с которыми непросто справиться.
И это нормально. Мы не можем быть сильными все время — иногда нужно давать себе свободу и чувствовать, как негативные эмоции закипают в душе.
К сожалению, не всегда есть время замереть и дать себе передышку, ведь нужно выполнить столько дел и не забыть о целях, которые поставил. Вот несколько вещей, которые стоит сделать, если не удается быть сильным в трудные времена.
1. Прими негативный опыт таким, какой он есть
Иногда негативная ситуация — это просто набор неудачно сложившихся обстоятельств. Из-за них кажется ужасной и может ощущаться как бесконечная буря без надежды на улучшение погоды.
Не стоит заставлять себя искать позитив там, где его нет. Нормально позволить негативному опыту оставаться негативным. Тебе не нужно все время притворяться, что все в порядке, и улыбаться, когда хочется нахмурить брови.
Важно дать себе возможность принять неприятный опыт таким, какой он есть, и переработать его эмоционально. Однако не менее важно удерживать себя от катастрофизации и застревания в цикле негативных мыслей.
Постарайся взглянуть на ситуацию с точки зрения зрителя, который смотрит драму в кинотеатре. Посочувствуй себе, как главному герою, выяви проблемы, которые нужно решить, а также дай себе время пережить моменты, когда тебе особенно плохо.
2. Помни, что некоторые ситуации находятся вне твоего контроля
Люди, которые переживают трудные времена, могут невольно отрицать тот факт, что неприятности случились именно с ними. А затем они стараются взвалить на себя ответственность за ситуацию, даже если она не поддается их контролю.
Представь, что твой близкий человек в депрессии и попадает в больницу, так как его состояние тяжелое. Это неприятный опыт, который заставляет думать: «Я недостаточно часто был рядом с ним», «Я мог бы сделать для него больше», «Я должен был заставить его обратиться за помощью, пока все не стало настолько плохо».
Испытывая чувство вины, ты можешь застрять в цикле попыток принять на себя ответственность за состояние другого человека. Проблема в том, что это находится вне зоны твоего контроля. Психическое заболевание может проявляться самыми разными образами, а иногда и вовсе протекать незаметно для окружающих. Есть множество примеров, когда люди в депрессии кажутся самыми веселыми и компанейскими, поэтому их близкие ничего не подозревают о том, что творится у них на душе.
Пойми, что не все жизненные ситуации являются твоей ответственностью и поддаются твоему контролю. Важно принимать реальность такой, какая она есть, а не отрицать происходящее или брать на себя слишком много, если хочешь не просто погрязнуть в проблемах, а решить их.
3. Сосредоточься на том, что тебе подвластно
Даже в сплошном хаосе можно найти то, что тебе подвластно.
К примеру, если ты потерял работу и будущее видится тебе довольно шатким, у тебя есть возможность изменить свою жизнь к лучшему. Да, ты не в силах повлиять на решение начальника, но можешь контролировать такие вещи, как резюме на сайтах по поиску работы, подачу заявлений, обращение в банк за отсрочкой по кредиту и так далее.
Даже когда чувствуешь себя обессиленным, важно найти ниточку того, что тебе подвластно, и схватиться за нее. Груз жизненных испытаний гораздо легче переносить, когда у тебя есть хотя бы одна вещь, которую ты можешь контролировать.
4. Продолжай заботиться о себе
Быть сильным очень тяжело. В такие моменты легко сосредоточиться на преодолении проблем, совершенно забыв про заботу о себе.
Кроме того, бывает, что в трудные времена чувствуешь, что попросту не заслуживаешь ничего хорошего или испытываешь значительное чувство вины. Беспокойство, ощущение, что делаешь недостаточно, стыд — все эти эмоции отдаляют тебя от того, чтобы позаботиться о себе.
Но это большая ошибка. Какова бы ни была причина, наказание себя тебе не поможет. Напротив, оно лишь усугубит негативные эмоции и заставит почувствовать себя еще слабее.
Старайся поддерживать привычки по уходу за собой, даже когда кажется, что жизнь рушится. Они помогают держать тревогу под контролем и получать хотя бы минимум приятных эмоций.
Обязательно делай уход за собой простым, понятным и легким, даже если он заключается в принятии душа и ношении чистой одежды каждый день. Он может помочь оставаться на плаву.
5. Измени свои приоритеты, чтобы работать над проблемой
Плохие ситуации могут выбивать из колеи и делать приоритеты размытыми. Например, ты можешь тратить много времени на эскапизм, смотря телевизор, или концентрироваться на хобби вместо того, чтобы заняться решением проблемы.
Смещение приоритетов на то, что нужно разрешить, и сосредоточение на этом помогают почувствовать, что ты не бессилен в сложившейся ситуации. Это заставляет сохранять настрой на то, чтобы прикладывать усилия к решению проблемы, а не поддаваться пораженческим мыслям.
Убедись, что не теряешь себя в попытках игнорировать трудности. Постарайся избегать унылого прокручивания соцсетей, запойного просмотра сериалов и других нездоровых механизмов преодоления. Эти действия только усиливают негативные эмоции и ухудшают ситуацию.
6. Попроси о помощи и поддержке
Не все проблемы можно преодолеть самостоятельно. Иногда придется просить о помощи и поддержке других людей, чтобы вынести эмоциональный груз.
Это может быть проще сказать, чем сделать, особенно если ты не привык опираться на кого-то, кроме себя. Но все же нужно преодолевать привычку «Я сам», особенно если чувствуешь, что сильным оставаться не получается.
Обращайся за помощью к близким, друзьям, психологу, другим специалистам. Это не стыдно и не делает тебя слабым, наоборот, помогает сохранять мотивацию и переживать трудные времена, не теряя рассудка.
7. Ищи свою внутреннюю силу
Иногда мы испытываем больше страданий и борьбы, чем нам хотелось бы. В такие моменты полезно обратиться к прошлому опыту, чтобы напомнить себе, насколько ты сильный и способный человек.
Сколько раз ты сталкивался с жизненными трудностями, но пережил их, преодолел все невзгоды и вышел из ситуации победителем?
Но, возможно, ты никогда не встречался лицом к лицу с тем объемом проблем, что есть сейчас. В таком случае необходимо развивать мышление, направленное на поиск решений, а не на зацикливание на неприятном опыте и болезненных чувствах.
8. Помни, что все проходит
Важно напоминать себе о том, что все проблемы временны, какими бы ужасными они ни казались.
Сосредоточиваясь на мысли, что они не будут длиться вечно, ты избегаешь погружения в негативные эмоции и жалость к себе. Это может дать тебе дополнительную силу, которой хватит, чтобы пережить неприятности.
Да, этот подход не всегда применим. Но все же стоит постараться найти или создать немного радости в своей повседневности, чтобы не утонуть в пучине сложностей и негатива.
Комментарии
(0)