Иногда тренировки превращаются в скучную продолжительную рутину. И так происходит часто, потому что тренировка — это и есть монотонное повторение упражнений в течение определенного промежутка времени. Но сегодня мы расскажем тебе про прекрасные альтернативы тренировкам в спортзале, которые никак не повлияют на качество твоих занятий.
1. Вместо отжимания попробуй скалолазание
Традиционная тяга вертикального блока прекрасно влияет на мышцы спины, но будем честны, это все, что она качает! Прекрасной альтернативой ей является скалолазание. В каждом более-менее крупном городе есть место, где можно полазить по искусственным скалам. Скалолазание задействует не только спину, но и руки, верхнюю и нижнюю части тела. К тому же, это куда более традиционный способ держать себя в форме.
2. Прыжки через скамейку
Наверное, ты сможешь найти скамейку без спинки в непосредственной близости от дома? Через такую скамейку классно прыгать. Прыжки можешь выбирать по своему желанию: прыжки боком, прыжки двумя ногами, прыжки спиной… Вариантов куча. Прыжки идеально развивают ягодичные мышцы и мышцы ног.
3. Замени жимы ногами на тягу саней или перетягивание каната
Сила сопротивления груза, который нужно перетащить с помощью веревки — идеальный способ развить мышцы нижней части тела. А также это отличная альтернатива стандартным кардио. Плюс этого упражнения в возможности работать на улице, на свежем воздухе. Тянуть можно тоже по-разному: спиной вперед или спиной назад.
4. Перемещение с помощью рук по горизонтальной лестнице
В детстве ты наверняка любил это упражнение, вернее вряд ли ты его считал полноценным упражнением, скорее просто способом перемещения. От этой обезьянщины не стоит отказываться и в почтенном возрасте! Перемещение рук по горизонтальной лестнице — отличный способ не только подкачать мышцы, но и улучшить свои ловкость и умение балансировать. Иногда развить эти навыки куда лучше, чем обрести красивое спортивное тело.
5. Замени приседания со своим весом на приседания, балансируя на бордюре
Приседания — отличное упражнение и один из китов, на котором стоит спортивный образ жизни. Однако многие чуваки, которые долго качаются, забывают развивать ловкость, умение балансировать на узкой поверхности и координацию. Про эти жизненно важные показатели физического развития забывать не стоит. Отличной заменой приседаниям на свежем воздухе можно считать приседания с попыткой удержаться на узком бордюре или оградке.
6. Отличная замена любому кардио — бег по песку
Наверняка ты видел в каком-нибудь спортивном фильме, как чувак, который должен накачаться и в конце концов из последних сил сделать всех, в «спортивном монтаже» бежит по песчаному пляжу в лучах заходящего солнца. Это не только красиво, но и несет в себе смысл: по песку бежать трудно! Такой бег — лучший способ укрепить сердечно-сосудистую систему и икроножные мышцы. Силовые возможности и низкая скорость бега тоже возрастут, если регулярно бегать по песчаному пляжу (или по гигантскому кошачьему лотку). Хорошая обувь, идеально фиксирующая стопу, для бега по песку — жизненная необходимость. При желании тренировку можно заканчивать отжиманиями на песке на кулаках.
7. Идеальная замена эллипса — прыжки и бег по песку
Посмотри, что делают эти ребята! Стандартный эллипс — дело неплохое, никто не спорит, но скучновато, а вот то, что делают эти ребята, при условии, что у тебя неподалеку есть песчаный берег озера, реки или моря, отличная идея. Ноги развиваются просто на ура! Как жиросжигатель такого рода тренировки просто прекрасная идея. Если у тебя рядом есть действительно много песка, можно попробовать делать на нем силовые упражнения типа отжиманий, приседаний и бурпи. Следи, чтобы пальцы рук и ног были на одном уровне — это поможет тебе избежать травм, связанных с суставами колен и локтей.
8. Вместо бега по лестнице или стейрмастера пробуй забегать на мокрый влажный холм
StairMaster — довольно интересный тренажер, который я встречал не так часто. Это искусственная замена полезным подъемам по лестнице. Но лучшая замена бега по лестнице в духе Рокки — это забег на мокрый водянистый земляной холм. Такие часто можно встретить в парках, лесопарках или дендрариях. Забег по такому холму будет достаточно сложным и приятным для мышц твоих ног и ягодиц. Беготня по земляным холмам и насыпях — настоящий факел для калорий, которые будут гореть и корчиться аки грешники в аду. Оговорюсь, что обувь для забега должна быть максимально удобной!