8 способов сделать тренировки интересными

Джеймс Боливар ди Гриз
Сентябрь 16, 2013
10.4k
0
в избранное

Иногда тренировки превращаются в скучную продолжительную рутину. И так происходит часто, потому что тренировка — это и есть монотонное повторение упражнений в течение определенного промежутка времени. Но сегодня мы расскажем тебе про прекрасные альтернативы тренировкам в спортзале, которые никак не повлияют на качество твоих занятий.

1. Вместо отжимания попробуй скалолазание

brodude.ru_13.09.2013_4Xy7SwvBFWkla
Традиционная тяга вертикального блока прекрасно влияет на мышцы спины, но будем честны, это все, что она качает! Прекрасной альтернативой ей является скалолазание. В каждом более-менее крупном городе есть место, где можно полазить по искусственным скалам. Скалолазание задействует не только спину, но и руки, верхнюю и нижнюю части тела. К тому же, это куда более традиционный способ держать себя в форме.

2. Прыжки через скамейку

brodude.ru_13.09.2013_roUjfVVtu9CPB
Наверное, ты сможешь найти скамейку без спинки в непосредственной близости от дома? Через такую скамейку классно прыгать. Прыжки можешь выбирать по своему желанию: прыжки боком, прыжки двумя ногами, прыжки спиной… Вариантов куча. Прыжки идеально развивают ягодичные мышцы и мышцы ног.

3. Замени жимы ногами на тягу саней или перетягивание каната

brodude.ru_13.09.2013_7M20LCMhjE40C
Сила сопротивления груза, который нужно перетащить с помощью веревки — идеальный способ развить мышцы нижней части тела. А также это отличная альтернатива стандартным кардио. Плюс этого упражнения в возможности работать на улице, на свежем воздухе. Тянуть можно тоже по-разному: спиной вперед или спиной назад.

4. Перемещение с помощью рук по горизонтальной лестнице

brodude.ru_13.09.2013_vrIMe3PcWpOXp
В детстве ты наверняка любил это упражнение, вернее вряд ли ты его считал полноценным упражнением, скорее просто способом перемещения. От этой обезьянщины не стоит отказываться и в почтенном возрасте! Перемещение рук по горизонтальной лестнице — отличный способ не только подкачать мышцы, но и улучшить свои ловкость и умение балансировать. Иногда развить эти навыки куда лучше, чем обрести красивое спортивное тело.

5. Замени приседания со своим весом на приседания, балансируя на бордюре

brodude.ru_13.09.2013_EHbQY2tj9CWI6
Приседания — отличное упражнение и один из китов, на котором стоит спортивный образ жизни. Однако многие чуваки, которые долго качаются, забывают развивать ловкость, умение балансировать на узкой поверхности и координацию. Про эти жизненно важные показатели физического развития забывать не стоит. Отличной заменой приседаниям на свежем воздухе можно считать приседания с попыткой удержаться на узком бордюре или оградке.

6. Отличная замена любому кардио — бег по песку

brodude.ru_13.09.2013_MbYVuVenv82bm
Наверняка ты видел в каком-нибудь спортивном фильме, как чувак, который должен накачаться и в конце концов из последних сил сделать всех, в «спортивном монтаже» бежит по песчаному пляжу в лучах заходящего солнца. Это не только красиво, но и несет в себе смысл: по песку бежать трудно! Такой бег — лучший способ укрепить сердечно-сосудистую систему и икроножные мышцы. Силовые возможности и низкая скорость бега тоже возрастут, если регулярно бегать по песчаному пляжу (или по гигантскому кошачьему лотку). Хорошая обувь, идеально фиксирующая стопу, для бега по песку — жизненная необходимость. При желании тренировку можно заканчивать отжиманиями на песке на кулаках.

7. Идеальная замена эллипса — прыжки и бег по песку

brodude.ru_13.09.2013_4ZUzHN7dSyJd3
Посмотри, что делают эти ребята! Стандартный эллипс — дело неплохое, никто не спорит, но скучновато, а вот то, что делают эти ребята, при условии, что у тебя неподалеку есть песчаный берег озера, реки или моря, отличная идея. Ноги развиваются просто на ура! Как жиросжигатель такого рода тренировки просто прекрасная идея. Если у тебя рядом есть действительно много песка, можно попробовать делать на нем силовые упражнения типа отжиманий, приседаний и бурпи. Следи, чтобы пальцы рук и ног были на одном уровне — это поможет тебе избежать травм, связанных с суставами колен и локтей.

8. Вместо бега по лестнице или стейрмастера пробуй забегать на мокрый влажный холм

brodude.ru_13.09.2013_5geFHpWO26NBv
StairMaster — довольно интересный тренажер, который я встречал не так часто. Это искусственная замена полезным подъемам по лестнице. Но лучшая замена бега по лестнице в духе Рокки — это забег на мокрый водянистый земляной холм. Такие часто можно встретить в парках, лесопарках или дендрариях. Забег по такому холму будет достаточно сложным и приятным для мышц твоих ног и ягодиц. Беготня по земляным холмам и насыпях — настоящий факел для калорий, которые будут гореть и корчиться аки грешники в аду. Оговорюсь, что обувь для забега должна быть максимально удобной!