В современном мире отсутствие постоянного обучения ведёт к потере конкурентного преимущества. Даже тот, кто знает чуть больше, чем остальные, имеет более высокую вероятность успеха в том или ином начинании. Но не все люди — гении, и большинству достаточно сложно запоминать новое, особенно с годами. Чтобы помочь тебе в этом, мы составили список советов, как запомнить информацию и развить хорошую память.
1. Интересуйся тем, что изучаешь
Да, не всегда то, что приходится учить, увлекает как качественный художественный роман. Но если ты действительно хочешь запомнить информацию, тебе нужно найти что угодно в ней, что зацепит твой разум и заставит углубляться в тему по собственному желанию, а если точнее, то удовлетворяя любопытство. Даже самая унылая дисциплина при правильном подходе может быть изучена как увлекательный роман, стоит только найти нужную интерпретацию.
Как пример — «Фейнмановские лекции по физике», составленные Ричардом Фейнманом, Робертом Лейтоном и Мэттью Сэндсом. Этот курс лекций превращает, казалось бы, скучнейшие аспекты физики в увлекательное путешествие по окружающему нас микро- и макромиру. А простой язык в стиле научпопа делает лекции понятными даже стопроцентному гуманитарию. И подобные интерпретации можно найти в любом предмете, стоит только поискать.
7 способов на каждый день, как стать более эрудированным и расширить свой кругозор
2. Используй ассоциативное мышление
Этот метод называется мнемоникой — образованием ассоциаций, в которых абстрактные объекты и факты заменяются на понятия и представления, имеющие визуальное, аудиальное или кинестетическое представление в памяти человека.
Возьмём в качестве примера знакомство с новыми людьми. Перед тобой три парня, имена которых нужно запомнить и ни в коем случае не перепутать. Если долго с ними общаться, то имена запомнятся сами собой, но для быстрого запоминания нужно применять ассоциативное мышление. К примеру, у Васи очень большие уши. Очевидно, что можно привязать «якорь» к этим ушам, и каждый раз, видя их, ты будешь сразу же вспоминать имя человека. Главное, не делись с владельцем ушей своей ассоциацией. Таким же образом строится ассоциация с другими людьми.
То же самое касается и сложной информации. Наш мозг устроен так, что новые нейронные связи формируются лучше на основе старых данных. То есть когда ты знаешь, что машины бывают на жидком топливе или электрические, намного проще запомнить, что существует наличие разделения на бензиновые и дизельные двигатели, а также на полностью электрические и гибриды. Зная о простом разделении на виды, мозг сможет за это зацепиться при формировании новой нейронной связи, которая закрепит понимание подвидов.
Кстати, этот способ помогает не только запоминать новую информацию, но и всегда помнить, где ты оставил ту или иную вещь. К примеру, как запомнить, где ты оставил ключи, которые постоянно теряешь? Всё просто: в следующий раз, когда положишь их куда-либо, сделай паузу на несколько секунд и выбери ориентир. Рядом лежит яркий красный шарф? Всё ясно — теперь ты, видя шарф, будешь сразу строить ассоциацию с ключами.
3. Раскладывай информацию на более простые составляющие
Этот способ признан учёными и педагогами ещё в середине XX века. Суть его в том, что вместо того, чтобы запоминать всё цельным «пакетом» данных, лучше визуально разбить информацию на несколько частей в своей голове, составляя своеобразное «древо памяти». Строй большие «ветви», которые будут разделяться на мелкие, а далее — на «листья», где будет находиться элементарная информация.
Элементарный пример — запоминание сложного числа. Вот тебе число: 582 852 665. Сложно запомнить, не правда ли? Но стоит разделить его на 582, 852 и 665 — и запомнить становится намного проще. Это помогает не только в математике, но и в бытовых ситуациях (например, для запоминания номера телефона, карты, адреса и тому подобных вещей).
4. Занимайся физическими нагрузками
В 2013 году в авторитетном журнале PubMed было опубликовано исследование, которое показало, что физические упражнения улучшают запоминание информации как у молодых, так и у пожилых людей. В исследовании испытуемые занимались простой 15-минутной тренировкой, а затем запоминали новые данные. После тренировки у участников фиксировалось улучшение памяти и когнитивной обработки информации.
Именно поэтому даже простая зарядка перед тем, как ты начнёшь изучать что-то новое и сложное, поможет тебе подготовить память и сделать обучение более эффективным.
5. Добавь больше практики
Чтобы лучше запоминать информацию, старайся моделировать ситуации в своей голове, которые помогут тебе отточить данные «на практике». Аргументируй, критикуй, применяй полученную информацию в воображаемых ситуациях. Данная зарядка для ума поможет мозгу сформировать новые нейронные связи. Дело в том, что таким образом ты как бы обманываешь разум, занимаясь практикой без практики. А чем больше упражнений, тем толще становятся нейронные связи, отвечающие за данный кластер информации.
Эффективным способом является и обучение кого-либо, даже если это внутренний диалог, где ты будешь сам себе разжёвывать сложную информацию. Процесс перевода информации в твои собственные слова поможет мозгу лучше понять её, сделает сложное простым.
6. Избегай многозадачности
В журнале «Экспериментальная психология» было опубликовано исследование, которое предполагает ухудшение эффективности запоминания информации при многозадачности, особенно при изучении сложных или незнакомых данных. Дело в том, что выполнение сразу нескольких действий требует дополнительного времени для переключения механизмов мышления каждый раз, когда человек переводит внимание с одной задачи на другую.
Самый простой пример — переключение между выполнением задания по предмету, которое нужно сдать уже завтра, и смартфоном с «Инстаграмом». Так как большая часть внимания будет сосредоточена на менее сложной задаче (мозг устроен так, что идёт по пути наименьшего сопротивления), разум просто сосредоточится на отдыхе, и эффективность запоминания может упасть практически до нуля.
Поэтому, изучая новую информацию, сократи до минимума внешние раздражители и сосредоточься только на одном действии.
7. Изучай новую информацию во второй половине дня
С детства нам твердили, что учиться нужно с утра, ведь это самое лучшее время для эффективного запоминания информации. Но исследование, проведённое в 2008 году, показывает, что люди запоминают информацию лучше именно днём, а не утром. И хотя для долгосрочной памяти не важны время суток или хронотип человека, тем не менее лучшие показатели испытуемые показывали во второй половине дня.
8. Обеспечь своему мозгу качественный сон
Во время сна мозг, как и всё тело, восстанавливается. Согласно исследованию 2005 года, проведённому медицинским центром «Бет Исраэль Дьяконесс», качественный сон вызывает положительные изменения в мозге, которые помогают улучшить память.
Более того, исследование, опубликованное в журнале Nature, показывает, что сон после обучения имеет решающее значение для последующей консолидации памяти. И хотя вопрос о том, насколько сон важен для первоначального формирования новых воспоминаний, остаётся открытым, необходимость качественного отдыха доказана.
Отсутствие сна или же его малое количество может привести к нарушению работы гиппокампа, а также префронтальной области мозга. Всё это существенно подрывает нервную и поведенческую способность запоминать информацию. Так что привнеси в свой распорядок здоровый 7–9-часовой сон.