Многие из болезней, возникающих в зрелом возрасте, зарождаются ещё в молодости из-за того, что люди плохо следят за своим здоровьем и не предпринимают попыток предотвратить некоторые недуги, которые имеются в роду и передаются генетически. Вот несколько распространённых болезней пожилых людей, которые ты можешь предупредить в молодом возрасте.
1. Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ)
Хроническая обструктивная болезнь лёгких затрудняет дыхание, вызывает одышку, кашель и дискомфорт в груди. По данным исследования глобального бремени болезни, проведённого 2016 году, на которое ссылается ВОЗ, в мире выявлено около 251 миллиона случаев ХОБЛ. Основной причиной её развития является табачный дым, а также загрязнённый воздух. Поэтому, если ты хочешь уменьшить риск возникновения ХОБЛ, состоящего из эмфиземы и хронического бронхита, стоит бросить курить, а также не находиться рядом с курящими людьми. Кроме того, избегай слишком запылённой местности и вдыхания химических паров.
Если у тебя уже есть ХОБЛ, то стоит пройти лечение, сделать прививки от гриппа и пневмонии и вести активный образ жизни, избегая описанных выше негативных факторов.
2. Болезнь Альцгеймера и деменция
В одной только России, по данным портала Alzheimer’s Association, более 1,5 миллионов людей страдает от деменции, а в мире их насчитывается около 44 миллионов. Болезнь Альцгеймера вызывает потерю памяти и затрудняет мышление, порой до такой степени, что это мешает повседневной деятельности. Несмотря на то, что общество считает забывчивость пожилых людей признаком старости, деменция не является нормой старения и должна лечиться.
Основными факторами возникновения болезни Альцгеймера, увы, являются те, которые ты не можешь контролировать. Это возраст, семейная история болезни, генетика. Однако есть способы уменьшить риск возникновения деменции. Во-первых, нужно вести активный образ жизни, причём как физически, так и умственно. Во-вторых, необходимо спать не менее семи часов в сутки. В-третьих, следует придерживаться диеты. Стоить уменьшить употребление или исключить из рациона алкоголь, никотин, трансжиры, фастфуд, большое количество соли и сахара, пережаренную пищу, искусственные подсластители, полуфабрикаты и переработанные продукты питания.
Опасные для здоровья вещи, которые ты не воспринимаешь всерьёз
3. Сердечная недостаточность
В России около семи миллионов человек страдает сердечной недостаточностью. Среди людей старше 70 лет данный недуг имеет каждый четвёртый. Отметим, что риск получить сердечную недостаточность для мужчин в полтора раза выше, чем для женщин. Кроме того, мужчинам ставят данный диагноз в более раннем, чем женщинам, возрасте.
Сердечная недостаточность проявляется в том, что сердце не может в достаточной мере снабжать кровью и кислородом все органы тела. Оно может увеличиться, наращивая массу, или просто быстрее качать кровь, чтобы удовлетворять потребности организма, что приводит к усталости, головокружению, тошноте, дезориентации, потере аппетита и другим неприятным вещам.
Лучшей профилактикой сердечной недостаточности является следование рекомендациям врачей-кардиологов для снижения риска развития ишемической болезни сердца и повышенного кровяного давления. Они заключаются в снижении лишнего веса, количества употребляемой соли, исключении из рациона или минимизации потребления алкоголя, крепкого кофе и чая, отказе от курения, ведении здорового образа жизни с физическими нагрузками на свежем воздухе и создании благоприятной психологической атмосферы.
4. Хроническая болезнь почек (ХБП)
Хроническая болезнь почек характеризуется многократными позывами к мочеиспусканию ночью, тошнотой, рвотой, потерей массы тела, кровоподтёками, ухудшением заживления ран, снижением иммунитета и другими неприятными симптомами. Также у людей, имеющих ХБП, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и почечной недостаточности.
Чтобы предотвратить развитие ХБП, стоит понять, что вызывает это заболевание. Как правило, это другие болезни. Наиболее частыми причинами ХБП являются сахарный диабет и повышенное артериальное давление. Помимо этого, хроническую болезнь почек могут вызывать: закупорка мочевыводящих путей, патологии почек, аутоиммунные заболевания. Регулярно проходи обследование мочеполовой системы для раннего обнаружения проблем с почками.
5. Диабет
Одна из самых серьёзных болезней, явившаяся, по данным ВОЗ, причиной смерти 1,6 миллиона человек в 2016 году. Количество людей, страдающих диабетом, со 108 миллионов в 1980 году выросло до 422 миллионов в 2014-м, и, по прогнозам, к 2025 году это число превысит 500 миллионов и продолжит расти. Диабет приводит к осложнениям, таким как заболевания почек, сердца, а также к слепоте и другим серьёзным болезням. Риск возникновения диабета повышается после 45 лет.
Снизить его можно с помощью здоровой диеты, отслеживания потребления углеводов и калорий, регулярных физических упражнений, поддерживающих оптимальный вес тела, отказа от употребления табака и алкоголя.
6. Ишемическая болезнь сердца
По статистике, в Европе ишемическая болезнь сердца и инсульт головного мозга составляют 90 % от всех заболеваний сердечно-сосудистой системы, что делает эту болезнь одной из самых часто встречающихся. При ишемической болезни сердца частично или полностью нарушается кровоснабжение миокарда. Уменьшается поступление кислорода к органам, что ухудшает общее состояние организма. Это заболевание может вызывать осложнения, такие как стенокардия и инфаркт миокарда.
Уменьшить риск возникновения ишемической болезни можно, исключив употребление насыщенных и трансжиров, а также большого количества соли и сахара, полноценным ежедневным сном не менее семи часов в сутки, контролем уровня стресса, регулярными кардиоупражнениями, отказом от курения. Также стоит проконсультироваться с кардиологом об основных факторах риска, включая высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление.
7. Артрит
Артрит — это воспаление суставов, вызывающее дискомфорт и боль. Пик заболеваемости ревматоидным артритом приходится на возраст от 35 до 50 лет. По статистике, артрит встречается среди приблизительно одного процента населения, и риск возникновения этой болезни у женщин выше, чем у мужчин, в два-три раза.
Чтобы уменьшить риск возникновения артрита, ты можешь делать аэробные или силовые упражнения, а также упражнения на растяжку не менее пяти раз в неделю по 30 минут. Также рекомендуется не превышать верхней границы нормы веса для твоего роста, так как каждый килограмм лишнего веса даёт нагрузку на колени около четырех килограммов. Кроме того, стоит позаботиться о правильных осанке и походке, а также избегать сильной нагрузки на суставы. Ну и, конечно же, избавиться от вредных привычек.
8. Гипертония
Гипертония — это высокое кровяное давление. По статистике ВОЗ, гипертониками является 1,13 миллиарда человек в мире. Гипертония значительно повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек и других систем. Опасность гипертонии заключается в том, что человек может не замечать её многие годы до того момента, пока она не нанесёт серьёзный вред здоровью.
Для предотвращения развития гипертонии и снижения высокого кровяного давления следует поддерживать вес в норме, регулировать уровень стресса, ограничивать потребление соли и алкоголя, ежедневно давать нагрузку на организм, включая сочетание аэробных нагрузок средней и высокой интенсивности, растяжку и силовые упражнения. Кроме того, стоит регулярно проверять своё давление с помощью тонометра. При неоднократном обнаружении высокого давления следует обратиться к врачу.