8 признаков, что ты близок к нервному срыву, и как исправить ситуацию

Елена Никитина
14 января, 2021
5k
0
Образ жизни
в избранное

За понятием «нервный срыв» скрывается крайняя степень усталости нервной системы. Эмоциональные и физические перегрузки, работа на износ, дедлайны и постоянный стресс — всё это истощает твой организм и приводит к печальным последствиям.

К сожалению, в нашем обществе сфера профилактики нервных заболеваний не развита. Мы крайне редко задумываемся над тем, как важно соблюдать баланс между работой и отдыхом, давать себе достаточно времени на восстановление, ограждать себя от токсичности со стороны близких и коллег. Большинство людей старается выжать из себя максимум, нередко пренебрегая своим состоянием здоровья.

Кроме всего прочего, нам с детства прививают мысль о том, что долгий и упорный труд — залог успеха во всём. Только вкладывая все силы в работу и учебу, можно поступить в престижный университет, сделать карьеру, обрести влияние и т. д. Так в нас закладывается вера в то, что завышенные ожидания к себе оправданны, ведь успех необходимо достигать любой ценой.

Для того чтобы вовремя распознать, что с твоим здоровьем не всё в порядке, нужно знать первые признаки нервного срыва. Мы собрали самые очевидные сигналы, что твоя нервная система требует полноценного отдыха.

1. У тебя нарушился сон

Наверное, один из самых очевидных признаков того, что ты близок к нервному срыву, — это проблемы со сном. У тебя могут возникнуть сложности с засыпанием — это свидетельствует о том, что нервная система не может полноценно расслабиться.

Но даже если тебе удастся поспать, твой сон будет поверхностным. Ты будешь часто просыпаться, а утром у тебя появится чувство усталости, так как при работе нервной системы на износ сон не может удовлетворить потребности твоего организма в отдыхе.

Совет: начни налаживать режим. Никакой работы по вечерам — оставляй ее в офисе и возвращайся к мыслям о ней только наутро. Ложись в 9–10 вечера, чтобы успеть выспаться. Перед сном принимай ванну или читай — это лучший способ передохнуть.

2. Ты быстро утомляешься

О проблемах с нервной системой может сообщать также постоянное чувство усталости, проявляющееся даже в те моменты, когда ты берешь на себя совсем незначительные физические или умственные нагрузки. К примеру, если ты привык бегать по утрам, чтобы взбодриться, то в состоянии, близком к нервному срыву, такая физическая активность подарит тебе чувство разбитости и усталости как минимум на ближайшие несколько часов. Бонусом можно получить учащенное сердцебиение, трудности с дыханием, одышку и повышенную потливость. И это даже в том случае, если ты бегаешь уже не первый месяц (год).

Совет: тебе жизненно необходим отдых, какими бы важными делами ты ни занимался. Возьми отгул, уйди на больничный, отключи телефон и постарайся полностью расслабиться. Как ни крути, здоровье важнее всего остального.

10 признаков, которые говорят о возможном наличии серьёзного заболевания

3. У тебя повышенная чувствительность к эмоциональным переживаниям

Когда нервная система перегружена, человек теряет способность сохранять самообладание в ответ даже на самые незначительные раздражители. Появляется повышенная чувствительность, и если раньше ты спокойно реагировал на просьбу вынести мусор по возвращении с работы, то сейчас можешь запросто начать проявлять агрессию. Также у тебя может возникать ощущение тяжести во всём теле, усталость и даже апатия. Если ты заметил эти симптомы, постарайся не откладывать решение проблемы, а сразу обратись за помощью к специалисту.

Совет: найди хорошего врача и время на то, чтобы его посетить. Повышенная чувствительность — это более чем серьезная причина отложить работу хотя бы на один день и получить квалифицированную помощь.

4. Ты испытываешь постоянное чувство тревоги и внутреннего напряжения

У тебя может не быть никаких причин для переживания, никаких очевидных проблем, которые нужно срочно решать, никакой угрозы для твоего благополучия, но при этом тебя будет одолевать чувство тревоги и внутреннего напряжения. Тревога в данном случае выступает как явный сигнал того, что твоя нервная система перегружена и требует отдыха.

Совет: чтобы избавиться от тревоги, нужно минимизировать все стрессовые ситуации и дать себе время прийти в себя. Если тревожность не проходит уже долгое время, помочь с решением этой проблемы сможет только врач.

5. У тебя нарушается пищеварительный процесс

Из-за постоянного стресса и работы на износ у тебя могут возникнуть проблемы с пищеварением, а если точнее — с работой желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Наверняка ты даже не задумывался о том, что два этих процесса как-то связаны между собой.

Когда ты находишься в состоянии, близком к нервному срыву, ты можешь чувствовать боль в брюшной полости, быстрое насыщение или, напротив, пустоту в желудке, спазмы в пищеводе. Кроме того, очевидным сигналом будут запоры или диарея.

Совет: для начала обратись к врачу-гастроэнтерологу, чтобы пройти необходимые обследования и исключить иные диагнозы. Ну а работой над стрессовым состоянием стоит заниматься уже с неврологом, психологом или психотерапевтом. Сам ты можешь хотя бы попытаться снизить испытываемый стресс, избавившись от раздражителей.

6. Ты ощущаешь себя одиноким

Постоянный стресс неизбежно приводит к чувству одиночества. Ты перестаешь держать себя в руках, ссоришься с близкими людьми, не можешь найти время на общение и т. д. В итоге ты ощущаешь себя одиноким, даже будучи окруженным другими людьми.

Еще один вариант развития событий: ты просто закроешься в себе, не желая ни с кем обсуждать свои проблемы. Сложно однозначно сказать, какой из этих двух вариантов оказывает большее влияние на твое самочувствие.

Совет: поговори о своих проблемах с близким человеком — родителем, другом или своей девушкой. Для того чтобы тебе кто-то смог помочь, нужно позволить человеку сделать это или хотя бы дать знать, что тебе плохо. Освободи время для того, чтобы увидеться с дорогими тебе людьми, и ты почувствуешь себя лучше.

7. У тебя появляется чувство вины

Когда твои силы на исходе, и ты начинаешь сдавать позиции, может появиться чувство вины — перед собой, перед коллегами и начальством, перед близкими людьми и т. д. Ты будешь злиться на себя за то, что тратишь слишком много времени и сил на привычные задачи, что не можешь держать себя в руках, не интересуешься ничем из того, что тебе нравилось ранее.

Совет: ты всего лишь человек, чьи ресурсы не безмерны — прекрати мучить себя чувством вины. Лучше дай своему организму нормально отдохнуть, честно объяснив окружающим, что тебе нужно время прийти в себя.

10 вещей, к которым нужно относиться проще, чтобы почувствовать себя свободным

8. Тебя мучают головные боли

Обычно этот симптом проявляется у людей, занятых интеллектуальным трудом, так как в их случае нагрузка на нервную систему сильно увеличена. Признаки того, что ты близок к нервному срыву: шум в ушах, пульсирующая боль в висках, головокружение, тошнота и перепады давления.

Совет: Первое, что ты должен сделать, — отложить на время работу. Если твоя нервная система подает такие очевидные сигналы о том, что она перегружена, не стоит ей перечить. Подстройся под новые условия — работай меньше, делай частые перерывы, отвлекайся, выходя на улицу или меняя деятельность.

Если это не помогает — иди к врачу. После того как он установит причину головной боли, ты можешь начать лечение, которое избавит тебя от неприятных ощущений.