Любой человек, который придерживается регулярного графика тренировки, заслуживает уважения и дружеского хлопка по спине. Но важен не только непосредственный тренировочный процесс — часы, которые ты посвящаешь упражнениям. Физические показатели зависят не только от них, но и от того, что происходит после выхода из зала. Например, если ты будешь каждый раз совершать следующие семь ошибок, то твои усилия обернутся полным нулем. Постарайся их запомнить, особенно если новичок в фитнесе.
1. Резкое завершение тренировки
Если ты усиленно тренируешься, то твое тело пребывает в постоянном стрессе — это нормально. Но нельзя резко обрывать тренировку на самом пике. Советуем освободить последние 20 тренировочных минут для чего-нибудь легкого, например для занятия аэробными упражнениями. Сядь на велотренажер и покрути педали, либо побегай на дорожке — это поможет твоему организму восстановиться. Не забудь также о прохладном душе — мышцы должны остыть.
2. Прогулка в потной одежде
Мы знаем, что много парней вообще не идут в душ после тренировки, а некоторые идут домой прямо в спортивной одежде, потной и грязной. Это неразумно, причем неразумно сразу по нескольким фронтам. Во-первых, любой дерматолог скажет тебе, что если пот накапливается на коже, то он начинает засорять поры. Это, в свою очередь, не позволит коже дышать. А если у тебя еще и царапины или порезы на коже, то ты легко можешь попасть в ловушку какой-нибудь отвратительной инфекции. И тут уже выбор велик: либо ты будешь поражен многочисленными бактериями, либо грибком, либо вирусом. И все это лишь потому, что ты поленился надеть чистое и помыться.
3. Босиком в раздевалке
Не ходи босиком в раздевалке, ну серьезно же. Ты совсем глупый? Представь, сколько людей тусуется в тренажерном зале: их тысячи. И сколько из этих людей обладает таким перком, как грибок ног? Думаем, что немалая часть. К тому же, только Бог знает, что действительно находится на этих блестящих влажных полах. Микробы и грязь — это только верхушка айсберга. Есть еще дерьмо, моча, эякулят (да, в тренажерных залах некоторые умники дрочат). Так что, если надо положить голые ноги на пол, то прежде положи полотенце. Сделай все, чтобы ноги оставались чистыми.
4. Бесконтрольное поглощение белка
Мышцы — это белок. Поэтому, если ты хочешь стать больше, ты должен есть больше белка, не так ли? Так, но не совсем. Количество потребляемого белка должно быть строго соотнесено с тренировочной программой и твоими персональными физическими характеристиками. Поэтому нельзя жрать белок круглые сутки. Напротив, ты должен иметь некое пищевое «окно», которое вообще не зависит от белка. Просто пойми, что если ты потребляешь больше белка, чем тебе требуется, то он превращается в жир и углеводы, а это совсем не круто.
5. Ты мало пьешь
Это особенно важно для спортсменов, которые делают упор на усиление выносливости. Так что уважаемый бегун, пловец, велосипедист, слушай внимательно. Во время продолжительной тренировочной сессии ты можешь потеть так, что с тебя буквально будут сходить литры жидкости. Поэтому важно взвешиваться перед тренировкой, чтобы определить, сколько «водного веса» ты мог потерять за тренировку. Запиши «потерянный вес» и увеличь его в 1,5 раза, переведя в водный эквивалент, — это то значение, которое ты должен выпить в течение дня после тренировки. Важно восстановить водный баланс.
6. Ты никогда не останавливаешься
Ты тренируешься, тренируешься, тренируешься. Ты не можешь остановиться — ты маньяк спортзала. И поэтому скоро с твоим организмом будут происходить жуткие вещи, как и с твоей психикой. Появятся травмы, депрессия, тревога, усталость, бессонница. Какой выход? Он очень прост: несколько дней восстановления, которые помогут тебе снова встать на ноги. Только в таком случае ты сможешь держать ритм, который задал с самого начала. Только в таком случае ты сможешь прыгнуть выше головы в своем физическом развитии.
7. Ты слишком много отдыхаешь
С другой стороны, если ты хочешь отдохнуть от тренировок, то это не значит, что ты должен отдыхать все время, лежа перед телевизором или своим X-Box. Настоящий отдых — это спокойный, но активный отдых, который подразумевает собой прогулки или переключение на другую форму активности. Не нужно просто валяться на диване. Так ты будешь восстанавливаться гораздо дольше.