7 способов относиться к ногам по-человечески

Подумай обо всех костях в твоем теле. Знаешь, где собрана четверть всех костей? В ногах! 26 костей, 33 сустава и более 100 мышц, сухожилий и связок на одну ногу. Каждый подъем, выпад и боковое поднятие завершается мощным и устойчивым фундаментом твоих ног.

По оценкам врачей, в среднем за свою жизнь человек пройдет 185000 км. У тех, кто занимается спортом, эта цифра, само собой, будет выше. Но даже эти 185000 — серьезная цифра. Так что за всю жизнь ногам приходится столкнуться с колоссальной нагрузкой. Но мы о них как-то не думаем. Мы их даже не особенно моем в душе, как будто на них серебряное напыление. И это отвратительно, ведь нужно заботиться о том, что носит тебя по белому свету.

1 Растяжка и еще раз растяжка

Интенсивная тренировка и тяжелая атлетика буквально разрывают мышечную ткань. Поэтому для эффективного роста и правильного восстановления необходимо растягивать свои усталые мышцы. Растяжка после тренировки помогает твоему телу повторно удлинить мышцы, сделать их более гибкими и эластичными, повысить кровообращение, высвободить накопленный побочный продукт и молочную кислоту, а также повысить циркуляцию крови и реорганизовать смешавшиеся мышечные волокна. Кстати, это полезно не только дяя ног, но и для спины и шеи.

Хорошая растяжка ног немногим сложнее, чем посиделки в кресле в неудобной позе. Собственно говоря, отчасти они эти посиделки и напоминают. Просто сядь, расположив ноги одну перпендикулярно другой, и потяни пальцы ног назад к своей лодыжке, удерживая их в таком положении от 5 до 10 секунд. Или встань на край лестницы (или другой возвышенности) так, чтобы каблуки свисали. И в таком положении с помощью больших пальцев ног поднимись вверх и замри на 10 секунд.

2 Укрепляем ноги

Растяжка и укрепление мышц голени помогут в будущем избежать травм. Слабые сухожилия и мышцы делают твои цыплячьи лодыжки и ноги более восприимчивыми к травмам при ударе. Подумай о возможном ущербе во время выполнения плиометрических прыжков — такое простое упражнение может привести к неприятным последствиям, вплоть до разрывов.

Сама процедура укрепления ног может выглядеть весьма и весьма забавно. Брось несколько ручек и карандашей на пол или найди ту настольную игру, в которую ты никогда не играешь, и брось различные ее детали вроде карточек и кубиков туда же, к карандашам. Один за другим забирай их пальцами ног в специально отведенное для этого пространство или ведро. Да, вот так вот нелепо, примитивно и по-обезьяньему, но когда-нибудь ты скажешь спасибо за это упражнение, ведь тебе не придется наклоняться — достаточно будет подцепить любой предмет гибкими пальцами.

3 Адекватное увлажнение

Увлажненные ноги создают эластичную, гибкую кожу, которая менее подвержена сухости, трещинам и потенциальному раздражению. Тренировочный процесс сам по себе довольно грубый, и потому мозоли и мокрица — явления достаточно частые. Достаточное увлажнение поможет избежать этих мерзких напастей. Вообще, всё, что касается ступней, звучит для большинства достаточно мерзко, поэтому не грех уделить им дополнительное внимание.

Что нужно делать? Да всё просто — купить увлажняющий крем и размазать по ступням сразу после душа. Можно даже два раза в день. Плюс изредка массируй свои стопы — это поможет разрушить рубцовую ткань в ногах, выработать нормальную герметичность в сухожилиях вокруг лодыжки и подошвенной группы фасций, а также улучшить кровообращение. Ничего педерастичного в пользовании кремом нет. Когда речь идет о здоровье, это слово в принципе не актуально. Можешь рискнуть и попросить свою девушку помять твои усталые стопы, только скорее всего, потом тебе самому придется массировать ее с головы до пят. А если ты сделал массаж однажды, то знай, тебя попросят об этом еще не раз и не два. Это как контракт с дьяволом.

4 Стриги ногти

Длинные ногти на ногах — штука опасная. Бывает, во сне как начнешь размахивать конечностями — и нечаянно ранишь свою женщину острыми как лезвия когтями. Стрижке ногтей на ногах нужно уделять отдельное внимание. Важно делать это правильно, срезая по прямой линии, без каких-либо закруглений. Почему? Изогнутые края имеют обыкновение врастать в кожу пальца, а воспаленный вросший ноготь — обычно на большом пальце — вещь неприятная и мучительная. Процесс всегда сопровождается воспалением, отеком, болью и вводом инфекции в мягкие ткани мясистого пальца. Одним словом, тотальный дискомфорт и болезненные ощущения.

В любой больнице тебе этот ноготь уберут за считанные секунды, но зачем доводить себя до финальной точки кипения? Потом придется некоторое время ходить с перебинтованным пальцем. Летом эта проблема решаема, а вот зимой начинаются проблемы. К тому же знай: если затянешь, может начаться заражение, а там и до ампутации недалеко.

5 Инвестируй в хорошую обувь

Все-таки не зря все, от попугая Кеши до профессиональных спортсменов, советовали уделить отдельное внимание спортивной обуви. Кеды с рынка — это, конечно, здорово, все детство в них проходили, но некошерная обувь может привести к травмам. Особенно во время бега. Первой в контакт с опорой вступает пятка, принимая на себя основную часть ударной нагрузки. После контакта пятки стопа поворачивается немного внутрь, а вес тела переносится на наружную сторону стопы до контакта основания плюсны с поверхностью.

Старые и неподходящие ботинки наносят ущерб естественной механике тела, который может привести к болезненному ахилловому тендиниту, подошвенному фасциту или чему похуже — список можно продолжать до бесконечности.

6 Всё фиксирующее и поддерживающее

Повреждения голени и растяжения голеностопных суставов многими воспринимаются как худшая травма, которую только можно было получить. Вроде бы это не самые болезненные повреждения, но именно они способны вывести из строя на долгий срок. Очень многих проблем можно избежать с помощью довольно примитивной, но очень полезной вещи под названием фиксирующая лента. Доказано, что с помощью таких обертываний можно предотвратить многие травмы.

Одно из исследований 2016 года показало, что профилактические скобки на лодыжках могут фактически ограничивать чрезмерное движение суставов при инверсии лодыжки при вертикальной посадке, сохраняя при этом нормальный диапазон движения. Проще говоря, никаких вывихов и ненужных движений не будет. Боль в области стопы во время тренировки может быть облегчена путем ношения дуговых опор, но тут многое зависит от причины этой самой боли.

7 Не брезгуй посещением доктора

У тебя есть две ноги — две длинные штуки, которые позволяют твоей заднице не счесываться об асфальт, а тебе — активно передвигаться. С ними может происходить разное: то ноготь врастет, то мозоль размером с Белград вырастет, то раздражение, красное, как утро после Вальпургиевой ночи, то вывих. Вещи терпимые, но всё равно дискомфортные. Однако любая недолеченная болячка может потом аукнуться серьезной проблемой. Поэтому при первом же серьезном беспокойстве стоит пойти к врачу. Волка, как известно, ноги кормят, а жизнь у нас волчья. Отрежут тебе ногу — и будешь ныть, на судьбу жаловаться.