То, что ты ешь, может значительно отразиться на твоем самочувствии и уровне энергии. Особенно важно следить за питанием, если ты регулярно ходишь на тренировки и ведешь спортивный образ жизни.
Некоторые продукты могут заставить твое тело разлениться или устроить тебе внезапный сюрприз, несовместимый с выполнением упражнений. Вот чем не стоит перекусывать перед физической активностью, чтобы не попасть впросак и не навредить здоровью.
1. Протеиновые коктейли
Многие люди пьют протеиновый коктейль непосредственно перед тренировкой, ведь он нужен для того, чтобы помогать мышцам расти и восстанавливаться быстрее.
Но, к сожалению, это не приносит никакой пользы. Белок — это, по сути, последнее питательное вещество, необходимое организму перед физической нагрузкой.
Что ему действительно нужно, так это углеводы, потому что они дают телу энергию, необходимую для того, чтобы справляться с нагрузкой.
Белок же замедляет пищеварение и мешает углеводам усваиваться. В результате стаканчик протеинового коктейля может обернуться для тебя чувством тошноты. Обидно, когда оно настигает во время сложных упражнений, заставляя закончить тренировку раньше, чем планировал.
Не пойми неправильно — в протеиновых коктейлях как таковых нет ничего криминального. Они полезны, так как способствуют восстановлению и наращиванию мышечной массы, а также помогают оставаться сытым. Просто их нужно употреблять не до, а после тренировки, если хочешь чувствовать себя хорошо.
2. Жареные блюда
Какими вкусными ни были бы пончики или картошка, поджаренная с луком на сковородке, — это не лучший выбор еды перед тренировкой.
При активном движении кровь должна свободно течь по всему телу. Она питает ткани и мышцы, чтобы ты мог достичь личного рекорда или бросить вызов собственной выносливости.
Однако жареная пища тяжела для переваривания, поэтому, когда ты жуешь куриные крылья во фритюре, кровь приливает к желудку, а не к мышцам.
В итоге ты становишься слабее и не можешь осилить упражнения из привычной программы тренировок. Ты чувствуешь, что выкладываешься на сто процентов, но все равно не в силах сделать нужное количество повторений или бежать так быстро, как запланировал.
Это как заправить машину плохим бензином и ожидать, что она будет работать вечно и без перебоев. Более того, поскольку твое тело усердно работает над перевариванием жареной пищи, ты можешь в целом чувствовать себя вялым, причем настолько, чтобы остаться дома и лежать на диване, а не выкладываться в спортзале.
3. Орехи и авокадо
Полезные и богатые необходимыми организму веществами орехи и авокадо — плохой выбор, если планируешь посвятить день кардиотренировке.
Жирные закуски перевариваются долго, как и жареная пища. Они нарушают кровообращение во всем организме и нередко становятся причиной ощущения слабости.
А еще, находясь в желудке во время того, как ты активно двигаешься, орехи и авокадо могут стать причиной возникновения тошноты и вздутия живота.
Конечно, эти продукты не сведут твою тренировку к нулю. Но тебе станет гораздо сложнее выполнять активные упражнения и быстро двигаться, что негативно отразится на прогрессе и пользе от занятия.
4. Блюда с высоким содержанием клетчатки
Употребление большого количества клетчатки в целом может творить чудеса для здоровья кишечника, а также уровня холестерина и сахара в крови.
Но если ты не хочешь то и дело сбегать в туалет с тренировки, то от батончиков, мюсли и хлопьев с высоким содержанием этого микроэлемента стоит отказаться.
Дело в том, что клетчатка не переваривается нашим организмом. Она проходит в практически неизмененном виде прямо через твой кишечник. А теперь сопоставь это с тем фактом, что упражнения заставляют мышцы этого органа сокращаться. Вот почему ты можешь испытывать внезапные порывы к дефекации, причем довольно сильные, пока поднимаешь тяжести или выполняешь кардиоупражнения.
Если не хочешь подобных конфузов, оставь блюда, богатые клетчаткой, на дни отдыха или употребляй их после тренировки.
5. Молочные продукты и их производные
Все индивидуально, но для большинства людей молочные продукты перед пробежкой или активной тренировкой должны стать табу. Почему?
Они содержат и белок, и жир. Это возбуждает желудочно-кишечную систему, даже если у тебя нет непереносимости лактозы, особенно если ты тренируешься в жаркую погоду или в душном спортзале.
Из-за употребления молочных продуктов, а также сыра и лакомств на их основе во время тренировки ты скорее всего почувствуешь, будто в твоем животе находится тонна кирпичей. Какие в таком состоянии подходы для пресса, подтягивания или упражнения со штангой?
Что еще хуже, употребление молочных продуктов перед активной тренировкой может закончиться тошнотой и рвотой.
6. Острая еда
Острую пищу не стоит употреблять перед тренировкой по нескольким причинам.
Во-первых, капсаицин, который в ней содержится, может раздражать слизистую оболочку кишечника, что при активном движении и нагрузке приведет к расстройству желудка, тошноте, изжоге.
Во-вторых, острая пища нередко становится причиной кислотного рефлюкса, приводящего к неприятному жжению в горле и области груди.
Эти симптомы сделают твою тренировку невыносимой и, возможно, заставят прекратить ее гораздо раньше, чем ты планировал.
7. Слишком много яиц
Если привык тренироваться с утра и включать в завтрак несколько отварных яиц, стоит пересмотреть подход к плану питания.
Конечно, яйца полезны, но не более двух штук в день. Если перебарщиваешь, а также ешь всю суточную норму за раз, да еще и перед тренировкой, быть беде.
Этот продукт богат белком и жиром, из-за чего медленно усваивается. Ты почувствуешь себя медленным, усталым, неповоротливым, если съешь слишком много яиц, и выполнить тренировку в полном объеме будет сложно.
Лучше не рисковать, а также помнить, что чрезмерное потребление любых продуктов, даже очень полезных, пользы не приносит.