Как не сгореть на работе раньше времени

Вадим Постильный
Февраль 07, 2019
5.5k
0
Карьера и Бизнес
в избранное

Восьмичасовой рабочий день зачастую мы видим только в фильмах. В фильмах про восьмичасовой рабочий день. Реальность такова, что уже даже в фильмах люди задерживаются на работе, чтобы сделать отчёт об отчёте. Есть притча, которую рассказывают психологи за деньги, — тут она тебе досталась бесплатно. Звучит так:

Ты на берегу реки. Проплывает тонущий человек; ты видишь его, прыгаешь в воду и спасаешь. Потом еще один, второй, третий, пятый — то же самое. Еще десять. Ты и десятки других добрых донкихотов отчаянно спасаете их. Они продолжают приходить. Вы теряете свои способности и мотивацию. Вы устали от спасения людей. Внезапно кто-то начинает бежать вверх по течению. «Куда ты идешь?», — внезапно тебе стало интересно. Он отвечает: «Чтобы понять, почему все эти люди падают в воду и тонут!»

Если ты не пойдешь вверх по течению и не изменишь причину проблемы, ты просто будешь продолжать делать все больше и больше и будешь видеть все меньше и меньше результатов, пока наконец не сможешь больше это терпеть. Вот тогда ты, чемпион-пловец, утонешь.

Сгореть на работе может не только пожарный. Хотя нет четкого клинического определения выгорания, большинство исследователей говорят, что люди находятся в таком переваренном состоянии, когда живут с постоянным истощением, цинизмом и сниженной эффективностью. Многие люди, которые думают, что они сгорели, на самом деле просто полностью физически истощены. Им все равно нравится их работа, и они могли бы делать её снова хорошо, если бы могли просто перезарядиться. Невозможно решить все проблемы, которые приводят к этому. Но можно исправить некоторые вещи, которые расположены в их корне. Займись этим до того, как превратишься в пожарного.

Сходи к психологу

Депрессия имеет хорошо известные эффективные методы лечения, и доступ к ним может дать тебе четкую основу для решения проблем, которые делают жизнь серой и безрадостной, включая то, что нужно делать с рабочей ситуацией. Если к психологу идти лень или нет денег (а их никогда нет), то побеждай депрессию своими силами. Бороться с ней нужно, не только если у тебя завал на работе или девушка, которая нравится, читает сообщения и не отвечает. Это серьезная вещь, которая ухудшит качество жизни в любом случае, какой бы она ни была.

Обратись к другу

Большинство сгоревших людей чувствуют себя изолированными и отчужденными, и это так. Крепкие отношения являются лучшим буфером и средством от выгорания. Обращаясь за эмоциональной поддержкой к приятелю и сгибая сочувствующее ухо, ты почувствуешь себя лучше на некоторое время. Но лишь на время — он не решает ни одной из проблем. Отдавай предпочтение тому, кто может помочь тебе решить проблему на работе с долгосрочным эффектом. Это даст двойную выгоду от ощущения себя менее одиноким и менее беспомощным, чем на самом деле есть на данный момент.

Работай

Очевидное, но все же полезное решение: ограничь проникновение в социальные сети. Понятно, что твоя подруга выложила смешной твит или мама попросила поставить лайк на её ковер в Instagram. Но всё это сделать лучше в свободное от работы время, а ещё лучше — не делать. Если разглядывать сочные фотографии своих коллег с берегов Турции, работать легче не станет — наоборот, появится желание уехать подальше с работы. Начнутся сравнения себя с другими людьми, игра со своей самооценкой — всегда провал.

Тратится ценное рабочее дневное время, которое нужно будет наверстать сверхурочно, за которое, разумеется, никто не заплатит. И таким образом мы наказываем самих себя.

10 вещей, на которые ты зря тратишь время

Не работай

Да, существует точка невозврата в выгорании. Когда негативные ассоциации, связанные с работой, становятся слишком сильными. Люди достигают точки, когда им просто нужно уйти. Восстановление после выгорания может занять мучительно много времени. Настолько, что ожидание нового сезона любимого сериала покажется мимолетным мгновением. Золотая середина — нужно её чувствовать: тебе нравится твоя работа — ты много работаешь, устаешь, начинаешь работать хуже — твоя работа тебе уже не нравится, и ты идёшь туда через силу.

13 признаков того, что тебе пора менять работу