Не стоит отчаиваться, если лето уже наступило на пятки, а ты так и не успел сбросить эти несчастные несколько килограммов. Понятно, что бывает лень ходить в зал, бегать и просто сидеть на изнуряющей диете, поэтому специально для тебя мы нашли несколько способов, благодаря которым ты все-таки сможешь немного похудеть. Разумеется, это не настолько эффективно, как если бы ты потел целыми днями в спортзале и сидел на жесткой диете, зато тебе будет морально легче и проще себя заставить.
1. Ходи пешком
Казалось бы, вот оно — на поверхности, но почему так никто не делает? Однако на деле соблазн поехать на транспорте всегда слишком велик, да и времени вечно не хватает. Рассчитай своё время так, чтобы ты успевал добираться из одной точки в другую. Имей в виду, что ходить пешком от дома до фудкорта — это не есть ходить пешком. По идее, ты должен проходить 5–10 километров в день. Даже если ты не собираешься худеть, это просто-напросто полезно для твоего здоровья — кости и сосуды всегда будут в тонусе. Поэтому если ты до сих пор не ходишь пешком и отчаянно мечтаешь похудеть, то это определенно то, с чего тебе стоит начать. Сейчас существует огромное количество программ в телефоне, которые подсчитывают шаги; часто они уже с самого начала установлены в твоем телефоне. Всё, что от тебя требуется, — это просто ходить.
2. Отжимайся
Ты, наверное, всегда думал, что отжимаются только усердные качки, для того чтобы укрепить мышцы рук и все в таком духе. Но отжимания достаточно сильно сжигают жир на животе, а этот как раз то, что нужно. К счастью, видеоинструкцию и руководство, как отжиматься, прилагать не приходится — все и так прекрасно знают, как это нужно делать. К тому же для этого упражнения не требуется никакого дополнительного оборудования.
3. Лазай по скалам
По идее, здесь тоже необязательно ходить в спортзал — нужно, чтобы под рукой была подходящая гора. А если её нет под рукой, то дойди до неё пешком (ты же не забыл, что ходить пешком очень полезно). Но на самом деле в горы идти необязательно — ты можешь записаться на эту секцию в любом городе. Скалолазание не относится к скучным и однотипным тренировкам в спортзале, потому что это достаточно увлекательно, особенно на первых порах. Это поможет тебе не только убрать живот, но и прокачать все остальные мышцы. Единственный минус — это то, что требуется оборудование и деньги для этого, но ты всегда можешь лишний раз отжиматься совершенно бесплатно.
4. Купи велосипед
Ну и катайся на нем. Одной покупки велосипеда недостаточно, чтобы убрать живот. Ты можешь их хоть целый парк купить, но пока не начнешь крутить педали — ничего не выйдет. Езда на велосипеде сжигает достаточное количество калорий; жопа будет как орех, ещё и косые мышцы подкачаешь. Кроме всего прочего, этот способ весьма увлекательный — многие люди любят кататься на велосипеде совершенно без мысли что-то там сжечь и похудеть. Как работает велосипед и что он из себя представляет, объяснять смысла нет — все это знают. Единственное, на нем будет гораздо проще и быстрее подъехать к горе.
5. Ограничивай себя
Лишь в двух вещах: не ешь на ночь и исключи из рациона мучное и сахар. Это всё, что тебе следует знать о еде. Не нужно морить себя томными диетами на овсянке, воде, лимонах и прочей прекрасной еде, глядя на которую ты через неделю уже захочешь умереть поскорее. Тем более ограничить себя в мучном достаточно легко: не нужно изучать меню и состав продуктов — обычно люди знают, как выглядит мука и какие продукты из неё делают (на свете нет человека, который бы проверял наличие муки в банке с горошком). С сахаром ещё проще: просто не клади его себе в чай или кофе — и всё. Сладости можешь себе позволить, но только один раз в день и не очень много, желательно с утра.
6. Делай планку
Ну какое-то упражнение ты же должен делать, хоть иногда. То, что ты уже два часа не ешь мучное, — это здорово, но так вес будет уходить максимально медленно. С планкой это будет чуть быстрее. Это упражнение здесь тоже не просто так: оно достаточно простое в исполнении — не нужно проходить специальные курсы, чтобы его уметь делать. Можно выполнять его дома в любое время, но имей в виду, что ты должен уделять этому не менее 15–20 минут в день. Больше — пожалуйста, но не меньше.
Комментарии
(3)«Отжимания хорошо сжигают жир на животе» — што? А наклоны с гантелей, надо полагать, сжигают «уши» на боках?) «Не ешь на ночь и исключи из рациона мучное и сахар» — што? Еда, съеденная вечером, как-то по-другому усваивается? Или калории, полученные из мучного и сахара, как-то по другому в организме функционируют? В таком случае, почему не предложили полиэтиленом обматываться, или делать себе смузи из «продуктов с отрицательной калорийностью»? Давно и не раз опровергнутые МИФЫ. Сейчас я расскажу лайфхак, за который диетолог или тренер попросит у тебя кэщ. Самый — читай, единственный — надёжный способ избавиться от ненавистных килограммов — употреблять меньше калорий, чем тратишь. ВСЁ. Вот ты и сэкономил N тысяч рублей. Не за что! Если нет индивидуальных предписаний по согласованию с врачом, не нужно изъё*ываться и садиться на различные диеты, внедрять «жиросжигающие тренировки» по системе табата или искать другую чудо-таблетку/методику. Потребляешь калорий меньше нормы — худеешь, больше — набираешь вес. Аксиома стара, как мир, но работает всегда безотказно. Главное, научиться правильно подсчитывать калорийность съедаемой пищи, и не обманывать себя в меньшую сторону. И перестать верить всякой чепухе, иначе какой смысл от красивого худого тела, если ты тупой, как пробка.
тогда еще бы посоветовал посмотреть Брина про похудение ролики по 40 минут, и у Цацулина есть ролик «Как ПОХУДЕТЬ на ВРЕДНОЙ ЕДЕ?»
во всём нужна мера. и ко всему нужно подходить с головой. внедрять информацию, основанную на научных фактах и здравом смысле, а не потому, что кто-то где-то что-то кому-то сказал.