Тебе может быть знаком такой сценарий: ты хочешь привести себя в форму, сохраняешь мотивацию, трудишься изо всех сил, но через некоторое время понимаешь, что не видишь никаких изменений. Твои надежды не оправдываются, из-за чего ты чувствуешь себя разочарованным и хочешь все бросить.
Это довольно распространенное явление среди тех, кто занимается спортом, — именно из-за него многие люди забрасывают абонемент в спортзал в дальний ящик стола. Проблема кроется в том, что их план тренировок попросту не работает, — есть шесть причин, почему так происходит.
1. Ты не ставишь конкретные цели
Легко сказать фразу «Я просто хочу привести себя в форму» или «Мне нужно похудеть». Но такие фитнес-цели не несут в себе никакой конкретики. Из-за этого ты не понимаешь, к чему именно стремишься, каких конкретных результатов хочешь достичь, и, соответственно, подбираешь неправильный план тренировки.
Чтобы избежать неудачи, делай результат, который хочешь получить, четким, измеримым и понятным. Например, отметь, что хочешь подтягиваться определенное количество раз, похудеть на 5 килограмм, добиться кубиков пресса. Такие цели помогут сохранять мотивацию, подбирать правильные упражнения. А еще с ними легче будет отслеживать свой прогресс и понимать, эффективны ли тренировки.
2. Ты слишком быстро сдаешься
Сами по себе человеческое тело и мозг ленивы и рефлекторно отступают, когда сталкиваются с дискомфортом. Ты мог испытать такую реакцию на себе, когда выполнял 5 подходов сложного упражнения из 10, говоря: «Я больше не могу».
Это — распространенная причина, почему план тренировок не работает. Ведь бывает нелегко заставить себя довести дело до конца, особенно если оно дается с трудом. Чтобы план тренировок работал и приносил результаты, нужно этому научиться. А еще стоит прибегнуть к помощи тренера, который не даст тебе сдаться, научит замедляться и расслабляться, чтобы не сворачивать с пути к своей цели.
3. Ты поднимаешь слишком большие веса
Стремление поднять большие веса и стать сильнее похвально, однако во всем нужно знать меру. Не всегда такие усилия приносят пользу, особенно если они заканчиваются травмой. Важно сосредоточиваться не на весе снарядов, пытаясь добиться рекордных результатов за маленький срок, а на качестве выполнения упражнений.
4. Ты не заботишься о рационе питания
Можно проводить часы и недели в тренажерном зале, но при этом не видеть результата. И причиной этому часто выступает неправильный рацион питания.
Диета оказывает влияние на то, будет ли работать твой план тренировок. Например, ты не увидишь в зеркале заветных кубиков пресса и рельефа, если не исключишь из рациона рафинированные углеводы и чрезмерное количество сахара, а также алкоголь, ведь хмельные напитки — самый простой способ саботировать твой прогресс. Они приводят не только к избытку калорий, но и к потере мотивации из-за похмелья.
5. Ты тренируешь отдельные зоны, а не все тело
Может казаться, что для кубиков пресса нужно выполнять упражнения исключительно для этой области, а для красивых рук заниматься с гантелями несколько раз в неделю. Но подобное убеждение в корне неправильно и мешает твоему плану тренировок работать.
Самыми эффективными упражнениями для красивого и подтянутого тела являются комбинированные, такие как отжимания, приседания и подтягивания. Это сложные движения, которые задействуют большое количество мышц, — они работают как единое целое и сжигают больше калорий.
Помни, что тело нуждается в разнообразии, когда дело доходит до тренировок. Поэтому стоит бросать вызов всем мышцам, а не только тем, что находятся в проблемных областях.
7 лучших упражнений, чтобы стать сильнее и привлекательнее
6. У тебя нет плана как такового
Многие посетители тренажерных залов не добиваются результата именно из-за того, что не имеют четкого плана тренировки. У них есть примерное представление, какие упражнения им нужно выполнять, чтобы привести себя в форму, но на этом дело заканчивается. А некоторые и вовсе приходят в зал без каких-либо идей и «подсматривают» тренировки окружающих, отправляясь вслед за ними на беговую дорожку и тренажеры.
Если у тебя нет продуманного плана тренировок, твои занятия в зале могут быть короче, чем нужно, и не приносить желаемого эффекта. Поэтому важно начинать разрабатывать план до того, как ты отправишься заниматься, а затем четко его придерживаться.
Не менее важен факт, что программа тренировок должна разрабатываться с учетом твоего возраста, целей, диеты и времени, которое ты готов потратить на посещение зала. Помни, что план занятий, который подошел твоему товарищу или любимому фитнес-блогеру, может не приносить желаемого результата даже при сильной мотивации и значительном упорстве.
Лучше всего прибегнуть к помощи квалифицированного тренера, если ты новичок, или разработать программу самостоятельно, но для этого нужно провести достаточно времени, изучая материалы о питании, упражнениях и их правильном подборе.
Почему ты постоянно чувствуешь себя уставшим после тренировок