Почему ты постоянно чувствуешь себя уставшим после тренировок

в избранное

Спорт — это работа над собой, причем весьма тяжелая. Чем усерднее ты работаешь, тем легче тебе кажутся те тренировки, что были ранее. Постепенно упражнения, которые ранее выматывали тебя до разбитого состояния, становятся такими же простыми, как легкая пробежка по парку, и это показывает, что результаты есть.

Нормально чувствовать себя немного уставшим после тренировок, но при этом ощущать бодрость, будто ты можешь свернуть горы, несмотря на дискомфорт или боль в мышцах. Но если ты постоянно чувствуешь себя уставшим после тренировок — это не норма, и такому состоянию может быть несколько причин.

Пропускаешь тренировки

Проблема многих людей, занимающихся спортом на любительском уровне — отсутствие последовательности. Они выполняют тренировки когда им вздумается, из-за чего чувствуют себя не только уставшими, но и подавленными из-за боли в мышцах после каждой тренировки.

Этого не будет, если составить правильный распорядок тренировок, и выполнять их регулярно по графику. Да, первая тренировка действительно принесет боль, но последующие, при регулярных занятиях, уже не будут нести таких негативных последствий. Но если пропускать тренировки и давать разную нагрузку, это приведет к ощущению болезненности после каждого занятия и повышенной утомляемости.

Пытаешься показать себя перед публикой

Многие люди ходят в тренажерный зал не для того, чтобы улучшить свое здоровье, силу и выносливость, а чтобы стать красивее и увереннее в себе. Разумеется, когда на тебя смотрят десятки глаз, даже если это не так, не хочется упасть лицом в грязь и показаться слабаком. Из-за этого многие парни начинают переусердствовать, брать повышенную нагрузку и стараться показать окружающим, что это для них сущий пустяк. В итоге, устраивая такие шоу даже на короткое время, ты полностью запарываешь свои тренировки, переутомляешься и не добиваешься нужных результатов.

Занимаешься не по программе

Программа большинства любителей в спортзалах — это хаотичный набор из нескольких упражнений, порой не сочетающихся между собой. Люди либо просто не знают, что им нужно делать, либо выбирают, как им кажется, наиболее важные упражнения, и делают их вразнобой. В результате это приводит к перетренированности одних групп мышц и к недостатку нагрузки для других. Это ведет к переутомлению.

Программа тренировок не менее важна, чем правильное выполнение упражнений. Это поможет распределить нагрузку на разные занятия и сделать тренировки более эффективными.

Мало ешь

Начав тренироваться, ты можешь продолжать питаться так же, как и раньше. Но это неправильное решение, даже если ты хочешь сбросить жир и набрать мышцы. Дело в том, что физические упражнения поглощают большое количество энергии, и если не восполнять этот баланс, рискуешь впасть в апатию, ведь организм будет слишком слаб для чего-либо, кроме как лежания на диване с постепенным расщеплением накопленных жиров.

Умеренный дефицит калорий даже полезен на тренировках. Но учти, что под дефицитом понимается сравнение потребленных и потраченных калорий, а не столько, сколько по норме достаточно в твоем возрасте, росте и весе.

Еще одна ошибка — попытка избежать углеводов, которые, как ты где-то слышал, способствуют набору веса. Это больше касается быстрых углеводов, тогда как медленные, наоборот, долгое время дают тебе энергию. Не пренебрегай углеводами, просто составь правильное меню с балансом для твоего веса и типа тренировок.

Пренебрегаешь силовыми тренировками в пользу легких

В настоящее время существует тренд на выполнение упражнений с малыми весами. Приверженцы этого подхода считают, что лучше сделать множество повторений с малой нагрузкой, чем несколько с большой. Но на самом деле правда где-то посередине. Необходимы тренировки с весом, который кажется тебе немного тяжелым, то есть дает нагрузку организму. При отсутствии нагрузки происходит привыкание организма к весам, которые ты регулярно поднимаешь, из-за чего результаты остаются на одном месте.

Кроме того, тренировки с большим количеством повторений могут переутомлять организм, и ты тратишь на них больше времени и сил, чтобы почувствовать эффект. А это, в свою очередь, приводит к ощущению усталости, к которой прибавляется апатия из-за отсутствия видимых результатов.

Недостаточно спишь

Мы говорим об этом чуть ли не каждую статью о здоровье и спорте, но, уверены, многие продолжают пренебрегать сном. Не воспринимай сон как бесполезную трату времени, ведь он помогает восстановить силы. Если же ты не будешь спать достаточное количество времени, то появится ощущение постоянной усталости в мышцах. Тебе не будет хотеться заниматься, ведь мышцы ноют, а ты чувствуешь себя разбитым.

Находишься под влиянием стресса

Стресс — это противное состояние, которое несет негатив всему организму из-за гормонов вроде кортизола. На самом деле такие гормоны даже полезны в краткосрочной перспективе, мобилизуя силы организма на свершения. Но когда тело долгое время находится под влиянием гормонов стресса, результаты физической активности падают. Несмотря на то, что спорт помогает уменьшить влияние стресса на психику, это не панацея. Тебе нужно оставлять весь стресс за дверями спортзала, чтобы полностью сосредоточиться на результате, а не на мыслях о чем-то негативном. В противном случае ты, из-за негативных мыслей и гормонов стресса, будешь быстро утомляться и чувствовать себя уставшим.

12 распространенных ситуаций, которые вызывают у тебя стресс, и как избавиться от их влияния