Плейлист для тренировки после долгого перерыва

Теодор Седин
Январь 24, 2018
17.2k
1
Фитнес и Здоровье
в избранное

Уже конец января – до лета осталось не так много, как может показаться. К тому же ты обещал начать следить за здоровьем в новом году. А для этого нужен грамотный аккомпанемент. В мире миллиарды, если не триллионы музыкальных подборок для тренировки, и почти все, как ни странно, подходят. Как правило, это хард-рок, электроника, хип-хоп – все, что модное и с четким ритмом. Но вполне может оказаться, что кто-то качает бицуху под бессмертный хит Бориса Моисеева «Просто Щелкунчик».

Мы тоже не лыком шиты, и решили сделать свою подборку. Мы подобрали более-менее спокойные треки, которых в других подборках не встречали. Но уверяем, они эффективные. Каждая песня для каждого типа тренировки. А так как ты, скорее всего, встанешь на тропу ЗОЖ после долгого перерыва, то музыка относительно спокойная, а не Accept, под который хочется выбить из себя все дерьмо, не думая о последствиях.

Justin Timberlake – Filthy

Для разминки, танцев
По сути, это старый добрый «SexyBack». Просто, как и в каждой новой модели iPhone, в нем, кроме оболочки, ничего существенно не изменилось. Теперь это электро-фанк, который не пытается загнать тебя своим быстрым темпом. Напротив, он достаточно медленный, хотя могучие синты заставляют дергаться, словно разряды тока. Под трек хорошо делать разминку или, например, заниматься танцами. Там же любят ритмично скрючиваться и вращать отдельными частями тела, как это делал андроид в клипе.

Kendrick Lamar, SZA – All The Stars

Для бега
Достаточно мощная эпическая песня от двух номинантов Grammy 2018 «All Stars» звучит больше как мантра, чем поп-песня из комикса (речь идет о марвеловской «Черной Пантере»). Хотя, чего уж там, это самая обыкновенная поп-песня. Кендрик, как всегда, извергает из пасти огненные рифмы, оживляя твое сердцебиение, а потом в игру включается SZA, которая своим голосом 14-летнего подростка придает телу ускорение и доводит до финишной черты. Однако ускоряет настолько, чтобы бежать, как мексиканский нелегал от американских таможенников. Композиция хороша для легкого бега, а не марафонских дистанций.

HUNCHO JACK, Travis Scott, Quavo — Black & Chinese

Для бокса
Бодрый хип-хоп и одновременно ода автотюну, которая, тем не менее, достаточно бодра, убийственна и ритмична, чтобы работать в спарринге или колотить грушу. Прошли времена, когда бокс ассоциировался с заглавной темой из фильма «Рокки». Теперь любой чернокожий боксер делает видеопрезентацию, где с надменным лицом и, как говорили в домах культуры Ленинграда, «под качающую мазафаку» отвешивает удары. Одним словом, музыка для тех, кто только учится порхать, как бабочка, и жалить, как пчела. А еще больше музыки для мордобоя ты найдешь в этой статье.

Wolf Alice — Don’t Delete the Kisses

Для йоги
Лондонская банда под названием «Волк Алиса» выпустила медитативный трек, способный перевести душу и тело в другое пространство. Тот самый инди, под который хочется прибалдеть и вознестись на крыльях вдохновения. Нежный шепот вокалистки Элли Роуселл и плавная мелодия этому только способствуют. Самое то для йоги, особенно если ты не терпишь традиционную музыку: припев не даст заснуть, музыкальная гармония способствует грамотному погружению, а главное – никакой гранжевой обреченности, которая встречается в некоторых композициях жанра.

Kimbra – Top of the World

Для пилатеса
Торжественно заявляем, что Кимбра, более известная своим дуэтом с австралийским бельгийцем Готье, способствует улучшению твоего собственного тела. Космические сюжеты, душевные песнопения и модные синты, популярный и приятный бит, демонические народные мотивы проникают в подкорки мозга куда лучше, чем средняя поп-песня. Кимбра почти такая же хорошая, как и все, что когда-либо было создано в Новой Зеландии. Эта песня хороша для любого вида фитнеса. Особенно если ты не собираешься испытывать свою выносливость. И, что бы ты про нас ни думал, для пилатеса. А что, мужчины его облюбовали не меньше, чем женщины.

Moby – Flower

Для берпи, приседа со штангой, упора лежа и разнообразных челленджей
5 лет назад весь мир буквально взорвал «Bring sally up Challenge». Дошло до того, что песню «Flower» легендарного и ясноголового Moby стали называть именно так (хотя это только первая строка песни). Суть челленджа проста: принимаешь упор лежа. Когда Моби поет «ап», поднимаешься, а когда Моби поет «даун», опускаешься. До конца песни, которая длится 3:28, доживали единицы. Песня идеально подходит для этого занятия, как будто бы писалась по заказу. Если кому-то по каким-либо причинам не хочется делать упор лежа, то композиция подходит и для работы на гребном тренажере, приседаний со штангой, а также берпи. Правда, берпи – штука, подразумевающая под собой резвость, поэтому под «Вring sally up» и «Вring sally down» нужно сделать повтор целиком.

Sex Pistols – Anarchy In The UK

Для вейкборда и сноуборда
Есть у нас один знакомый, отдавший жизнь на заклание экстриму. Зимой он катается на сноуборде, летом – на вейк-борде. По его мнению, когда ты седлаешь доску, в ушах должна звучать какая-то позитивная, бодрая, и ничего, если деструктивная, музыка. Для него это великие Wu Tang Clan, Daft Punk, The Roots. Но на первом месте у него Sex Pistols, ибо никакая другая музыка не заряжает эмоциями так сильно и при этом не отключает мозг.

Бедржих Сметана – Влтава

Для плавания
Ты когда-нибудь плавал в наушниках? Да что ты знаешь о жизни, если никогда не плавал в наушниках! Для этих целей, конечно, нужно покупать специальный плеер с соответствующими наушниками, которые не накроются при погружении в воду. Стоят они не очень дорого, но не всегда находится желание тратить деньги на предметы далеко не первой необходимости. Однако, если решишься, то попробуй поплавать под классику. Может быть, таким образом обретешь моральное благородство. Хотя, по нашему мнению, ничто лучше классики не сочетается с водной стихией. Эстетическое благородство искусства и таинственная мощь воды. Главное – подобрать правильную композицию, не слишком минорную, чтобы не возникло желания утопиться, и не слишком бодрую. Бедржих Сметана посвятил композицию главной чешской реке – Влтаве, гениально передав переменчивость стихии. Так что слушай и не плачь.

Grounders – Vyvanse

Для душа
Тренировка заканчивается, и усталое тело волочется в душ. Руки забиты, ноги тоже, движения ленны и размеренны. Мы настолько тебя любим, что подобрали идеальную музыку для душа. Спасибо игре «Rinse and repeat» за напоминание. Правда, в ней нужно было мылить друзей в душевой, но мы не лезем в твою личную жизнь. С кем и как ты моешься – твое личное дело.

Robert Plant – Moonlight in Samosa

Для болевых ощущений после тренировки
А через день после тренировки ты начинаешь страдать. Особенно в первое время и после долгого перерыва. Руки, ноги, туловище словно залиты горячим свинцом. Каждое движение отзывается болью. Хочется плакать и умереть. Для этого как нельзя лучше подходит богоподобное нытье Роберта Планта. Чувствовать себя ты будешь так же.