Лето не щадит толстых людей, особенно если ты родился на юге — жир делает жизнь в тысячу крат тяжелее, а уж если ты захочешь снять свою майку на пляже, то будь готов к неприятным взглядам со стороны. Можно сказать, что это ничего не значит. Но твое тело — это твоя витрина, которая делает тебя привлекательным для женщин. Впрочем, очень многие из нас пытаются похудеть, но ничего из этого не выходит. Проблема в том, что к похудению ты подходишь не комплексно, ведь оно требует от тебя системного подхода, который будет распространяться на все сферы жизни, а не только на тренажерный зал.
1 Ешь больше белкаКогда ты ешь белковую пищу, то сжигаешь 25%-30% калорий от каждого грамма белка, но когда ты ешь углеводную пищу, то сжигаешь всего 6%-8% калорий. Так что выбор правильной еды очевиден — ешь больше белка.
2 Читай этикеткиИзбегай продуктов с высоким содержанием кукурузного сиропа. В США этот ингредиент связывают с массовым ожирением, и, хотя у нас такой проблемы нет, осторожность никогда не повредит. К тому же подобных продуктов в наших магазинах становится всё больше.
3 Подними свою задницуДелай каждое упражнение стоя, а не сидя. Таким образом ты будешь тратить на 30% больше калорий.
4 Делай упражнения вслепуюЗакрой глаза, когда будешь выполнять упражнение на эллиптическом тренажере. Без визуальной связи с тренажером твоим основным мышцам будет сложнее выполнять упражнение, что, в свою очередь, приведет к сжиганию большего количества калорий. Только будь осторожен — не упади.
5 Работай на даче, в садуЛюбой вид физической активности, даже тот, которого ты стараешься избегать, будет полезным дополнением к тренировкам. К примеру, тебе нужно поработать в саду, постричь газон, обрезать ветки, поколоть дрова — сделай это, чтобы дополнительно сжечь калории.
6 Делай более крупные шагиЭтот совет из разряда тех, о которых можно было догадаться самому. Чем больше шаг, тем больше калорий ты потратишь на него. Правда, есть важный момент — широкий шаг должен стать нормальным для тебя и при этом не выглядеть странно со стороны.
7 Мотивация фильмамиМы не знаем, насколько хорошо работают фильмы о спортсменах, спорте, но попробовать стоит — раз в неделю смотри что-то на тему спорта. От себя рекомендуем следующие фильмы: «Огненные колесницы» и «Команда из штата Индиана». Об этих фильмах ты вряд ли слышал, но они очень мотивируют.
8 Побей свой рекордИспытай себя. Пробеги дальше, чем в прошлый раз, подними больше, чем вчера, проплыви быстрее, чем на той неделе — устанавливай свои собственные рекорды, и тогда от одной тренировки к другой ты будешь терять больше калорий.
9 Купи тарелку поменьшеСтарайся меньше есть. Для этого можно взять, к примеру, небольшую тарелку и покупать на порядок меньше продуктов, чем раньше. Первое время будет появляться сильное чувство голода, но потом тебе станет легче — живот не должен быть набит до отвала.
10 Сократи потребление углеводовДа, ты слышал это миллион раз. Но этот совет работает. Не стоит совсем исключать из рациона углеводную пищу, просто сократи.
11 Не пользуйся лифтомВ любом доме есть лестница — выбирай ее, а не лифт, даже если тебе требуется подняться на 20 этаж. Поверь, такое правило поможет тебе сжечь очень много калорий.
12 Интервальная тренировкаЗдесь всё просто. Если занимаешься на эллиптическом тренажере, то делай так: 30 секунд беги как можно быстрее вперед, затем резко меняй направление и беги 30 секунд так же быстро; дальше меняй темп, беги медленно, а после снова быстро с изменением направления; сделай резкую остановку, а после снова беги вперед изо всех сил. Такая стратегия занятий поможет подвергнуть твое тело необходимому для сжигания жира стрессу.
13 Не пропускай приемы пищиКогда твой организм не получает еду, то он переходит в катаболическое состояние, другими словами, начинает разрушать мышечную ткань, чтобы получить энергию, а вот жир предпочитает экономить. Поэтому питайся, не позволяй мышцам исчезнуть.
14 Не будь домоседомНе все толстые люди — домоседы, но почти каждый домосед — толстый человек. И это надо понимать, когда ты решаешь пропустить тренировку ради серии-другой Твин Пикс. Лучше проводи свободное время на воздухе либо в тренажерном зале, если твоя цель — похудеть.
15 Силовые тренировкиГлупо думать, что силовые тренировки не могут поспособствовать сжиганию жира. Еще как могут, особенно если они делаются хорошо и как минимум по 30 минут в день. Скажем даже больше, силовые тренировки лучше других сокращают жир в области талии.
16 Завтрак — твой основной прием пищиНе обед, не ужин, а именно завтрак. Почему? Потому что если ты плотно позавтракаешь, то 73% калорий из этого завтрака уйдут в небытие — ты их сожжешь просто так, пока живешь и работаешь. С обедом и ужином дела обстоят не так радужно, и после них организм требует сильной тренировки, чтобы сжечь лишние калории. По этой же причине завтракать нужно каждый день.
17 Пей много водыСтандартный совет, но чертовски верный. Пей много воды, пусть она дает тебе чувство насыщения и полноты.
18 Присоединись к любительской командеВ любом городе можно найти энтузиастов, которые собираются вместе, чтобы покидать мяч в кольцо либо поиграть в футбол. Просто найди этих людей и присоединись к ним — это пойдет тебе на пользу. Вместо того, чтобы пить пиво по вечерам, ты будешь бегать по полю, отдыхая душой, но работая ногами.
19 Перерыв между укусамиСмотри, вот ты взял шоколадный батончик, потому что очень его захотел. Откуси от него кусок. Что чувствуешь? Наверняка то, что желание твое удовлетворено. Оставь батончик в покое хотя бы на час-полтора и потом укуси его еще раз. Не нужно поглощать такие вещи сразу.
20 Чисти зубы чащеВ недавнем японском исследовании, в котором приняли участие 14000 человек, было выяснено, что люди, которые чистили зубы чаще, гораздо худее, чем те, которые чистили зубы редко. Совпадение? Не думаем. Вероятно, что дело в мятной свежести во рту, которая не дает нам перекусить еще раз, даже если мы этого хотим, ведь кто вообще ест сразу после чистки зубов?
21 Пей не калорийные напиткиЛучше всего пить воду. Можно также позволить себе чай и кофе (с минимумом сахара, а лучше и вовсе без него). Соки, газировку — в топку, там слишком много калорий, а они тебе не нужны.
22 Перекусывай между приемами пищиС одной стороны тебе покажется, что это нелепый совет, но мы объясним. Когда ты питаешься понемногу в течение всего дня, ты поддерживаешь свой метаболизм в работе, что облегчает усвояемость калорий.
23 Пей молочкуЛучше всего обезжиренный йогурт либо что-то подобное (кефир, например). Дело в том, что диеты с высоким содержанием кальция уменьшают желание потреблять жирную и нездоровую пищу. Насыщенная кальцием еда дает много энергии, но при этом — минимум калорий.
24 Забудь о закускахЕсли взял кофе в ресторане, то лучше не брать к нему сэндвич. О всевозможных закусках к пиву и говорить нечего — если хочешь быстро похудеть, то забудь о них.
25 Ешь орехиОрехи очень питательны, и, чтобы насытиться ими, их не нужно много есть. Достаточно съесть горсть арахиса, чтобы не быть голодным. Да, в них много калорий, но ты всё равно не будешь от них толстеть, потому что много есть не захочешь.
26 Не мори себя голодомЧеловеческое тело в идеале представляет собой эффективную машину по переработке еды — организм вытягивает питательные вещества из любой пищи, и в этом его цель. Однако если ты будешь просто морить себя голодом, то вместо того, чтобы перерабатывать пищу в энергию, тело начнет (при возвращении к еде) перерабатывать пищу в жир. Почему? Так оно будет готовится к «тяжелым временам», которые были спровоцированы тобой искусственно.
27 Будь в приподнятом настроенииПонимаем, что эмоциям не прикажешь, но ты должен знать, что тревога и депрессия являются причинами ожирения, потому что тревожные люди нередко обращаются к «эмоциональному питанию» (внезапно захотел бургер — купил его, быстро съел; попалась на глаза шоколадка — быстро съел ее). Поэтому важно находиться не только в добром здравии, но и в добром расположении духа. Не волнуйся по мелочам, радуйся жизни, находи хорошее в малом — и тогда даже худеть будешь быстрее.
28 Ешь медленноПрием пищи должен занимать минимум 12 минут, а лучше больше. Если будешь есть долго, то гораздо меньше калорий останется в твоем теле.
29 Используй еду как наградуПонимаешь, толстяки очень быстро срываются — не могут устоять перед глотком колы или запахом жареных крылышек. На самом деле срываются все — это в нашей природе. Но у BroDude есть отличный метод обхода этой проблемы. Позволяй себе есть вредную пищу один раз в неделю, но только при условии напряженной работы над собой в течение предыдущих 5-6 дней. Если ты следишь за своим питанием 95% времени, то 5% времени погоды не сделают.
30 Прекрати есть белый хлебЭто ведь общеизвестно, что белый хлеб делает из тебя толстяка. И проблема с хлебом больше, чем кажется, ведь даже если ты будешь двигаться столько же, сколько и другой мужик, который просто не ест белый хлеб, то он, мы уверены, весить будет меньше.
31 Никогда не запрещай себе любимые продуктыДа, это приятная новость для тебя, но она не говорит о том, что ты должен потреблять шоколадки тоннами, потому что не хочешь их себе запрещать. Дело больше в психологии, ведь когда ты запрещаешь себе любимую еду, то она начинает превращаться для тебя в красную тряпку, которая будет постоянно мозолить тебе глаза, пока ты не сорвешься. Главное — разумные дозы приятного, а не запреты.
32 Вставай на весы хотя бы раз в деньЭтот нехитрый метод работает в случае, когда ты горишь желанием похудеть. Он прост — ты встаешь на весы, видишь, что практически ничего не добился, и потому держишь себя в узде весь оставшийся день. Если у тебя получается что-то сбросить, то ты продолжаешь свое дело, ведь у тебя начинает получаться. Если сбросить не получается, то ты прикладываешь еще больше усилий. Вставай на весы каждый день — тогда тебе будет гораздо проще придерживаться правил, которые ты сам для себя установил.