20 вещей, которые ты не знал о тяжелой атлетике

Леонид Новак
Сентябрь 26, 2017
11.7k
1
в избранное
Эстетика тяжелой атлетики вдохновляет многих. Некоторые стремятся к монструозным результатам, которые превращают людей в горы мускулов, другие просто пытаются противостоять малоподвижному образу жизни. Есть, конечно, и противники тяжелой атлетики, которые считают, что такие сложные упражнения могут только навредить организму. Но мы собираемся разрушить этот миф, предоставив тебе актуальные сведения о пользе тяжелой атлетики. Наверняка ты многого не знал, даже если профессионально занимаешься этим видом спорта уже много лет.
1
Тяжелая атлетика борется с «сидячей жизнью»

Многоцелевые упражнения, которые ты совершаешь во время приседаний и выпадов, противодействуют негативному результату сидячего образа жизни. Если ты много времени проводишь сгорбленным за экраном монитора, то тяжелая атлетика способна решить будущие проблемы со спиной, которые обязательно будут, если ты ничего не предпримешь.

2
Увеличивается выносливость

Подъем тяжестей гораздо более эффективен, если ты делаешь его непрерывно, а не отдыхая. Главное — это чередование упражнений, которое позволяет отдыхать одним мышцам, пока другие будут продолжать работать. Такая стратегия положительным образом сказывается на твоей выносливости.

3
Улучшается метаболизм

Тяжелая атлетика улучшает твой метаболизм. Это выражается в более быстром сжигании калорий, которое происходит даже во время сна. Если объединить атлетику с диетой, то ты получишь впечатляющие результаты.

4
Хорошая производительность

Тяжелая атлетика — это комплексная система, которая позволит тебе улучшить ситуацию с физической производительностью на всех уровнях. Именно поэтому буквально все спортсмены периодически занимаются тяжелой атлетикой, даже если она не входит в их профессиональный интерес. Например, тяжелой атлетикой занимаются бейсболисты, баскетболисты, футболисты.

5
Кость становится прочнее

Работа с тяжестями может предотвратить остеопороз. Когда мы стареем, мы теряем мышечную и костную массу, поэтому все склонны к этому состоянию, это неизбежность. Но силовые упражнения помогают нам становиться больше и сильнее. И не только в плане мышц, но и в плане наших костей, ведь мышцы держатся на костях.

6
Здоровое сердце

Силовые упражнения усиливают кровоток и снижают кровяное давление. Исследуя пожилых людей, ученые обнаружили, что люди с большой мышечной массой менее склонны умирать от сердечных заболеваний.

7
Женщинам сложно «набрать массу»

Это факт. Женщинам слишком сложно набрать массу, даже если они прибегают к техникам CrossFit. Но это не значит, что нашим подругам вообще не нужно заниматься тяжелыми весами. Напротив, это положительно скажется на их здоровье, хотя мы бы не рекомендовали усердствовать в этом, сам понимаешь почему.

8
Мышцы женщин быстрее восстанавливаются

Однако есть и положительная сторона у девушек, которые занимаются тяжелой атлетикой. Их мышцы быстрее восстанавливаются, чем твои. Просто женский организм быстрее регенерируют АТФ — химическое вещество, которое обеспечивает твои мышцы энергией.

9
После 25 лет тяжелая атлетика поможет оставаться в форме


Ты должен знать, что после 25 лет начинается естественный процесс потери веса. Если ничего не делать, то ты достаточно быстро начнешь терять форму, твои мышцы начнут деформироваться, а жира, тем временем, будет все больше и больше. Полная физическая деградация. Но только в том случае, если ничего не делать. Будешь заниматься тяжелой атлетикой (хотя бы на любительском уровне) — деградировать не будешь, а будешь прогрессировать.

10
Сгорание жира

Тяжелая атлетика прекрасно подходит для тех, кто хочет сжечь побольше жира, но мы рекомендуем заниматься подъемами тяжести только вкупе с аэробными упражнениями, тогда эффекта будет больше.

11
Усиление аэробной системы

Несмотря на то, что силовые упражнения никак не связаны с аэробными, они все же положительным образом воздействуют на нашу аэробную систему.

12
Тебе не всегда требуется оборудование

Ты совершаешь ошибку, когда думаешь, что для силовых упражнений тебе всегда нужно оборудование. Это не так. Силовые упражнения включают в себя отжимания и бурпи.

13
Большая эффективность за короткое время

Тяжелая атлетика не занимает много времени. Если ты не хочешь стать культуристом, а хочешь просто поддерживать себя в форме, развиваясь физически, то тебе достаточно 30-минутной тренировочной сессии.

14
Ты будешь лучше бегать

Если занимаешься силовыми упражнениями, то будешь бегать, плавать, крутить педали велосипеда гораздо быстрее. Триатлеты знают этот секрет, поэтому и занимаются и тяжелой атлетикой, а не только легкой.

15
Меньше травм

Около 65% травм происходит потому, что ты стираешь суставы чрезмерным повтором движений. И если не укреплять мышцы (и скелет соответственно), то так будет происходить всегда. Ты можешь чувствовать себя отлично, но одно неуклюжее движение — и ты уже в гипсе. Чтобы этого не было, занимайся усилением плеч, нижней части спины, бедер.

16
Гибкость

Тяжелая атлетика улучшает твою гибкость. Да, стереотипы говорят о другом, якобы тело культуриста очень неподвижно, медленно, якобы он даже до пальцев ног не может нагнуться. Но если это так, то это говорит только о том, что культурист неправильно тренировался.

17
Крутая сексуальная жизнь


Просто смирись с этим. У мужчины, который обладает хорошей физической формой, всегда будет более насыщенная сексуальная жизнь, чем у дистрофика либо жирного парня. Кроме того, силовые упражнения, что увеличивают выносливость, шикарно влияют на твое время в постели. В большинстве случаев это важно.

18
Тебе не всегда нужно набирать вес

Еще одно заблуждение: человек, который занимается тяжелой атлетикой, должен набирать вес. Это бред. Не всем людям нужно качаться до состояния бронепоездов. Некоторые занимаются силовыми упражнениями, чтобы просто держать себя в форме или просто быть сильными, и все.

19
Это лишь один из способов стать сильным

Но не нужно приписывать тяжелой атлетике все блага физической активности. Силовые упражнения всегда будут лишь одним способом, чтобы стать сильным. Некоторые из самых больших и сильных спортсменов проводят гораздо больше времени, сосредоточившись на скорости и ловкости, навыках передвижения.

20
Улучшает здоровье

Как известно, сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье. Такие упражнения, как приседания и выпады, противодействуют последствиям длительных часов, проведенных за компьютером или за рулем.