Диета, основанная на подсчете калорий, называется диетой лишь номинально. Для достижения поставленных целей, будь то набор массы, или сжигание жира, необходимо знать что и в каких количествах ты потребляешь.
Большинство специалистов-диетологов уверены, что эта диета с подсчетом калорий, жиров, белков и углеводов — самая эффективная и безвредная для организма. Насколько стоит ограничить себя в калорийной пище зависит от того, сколько лишних килограмм ты хочешь сбросить. Или набрать.
Белки
4 калории на грамм.Потребление белка будет основано в соответствии с твоим весом. Из расчета один грамм на килограмм желаемого веса тела в день. То есть если ты весишь 90 кг, а хочешь весить 80, необходимо потреблять 80 грамм белка в день. И наоборот, если хочешь весить 90 кг. — потребляй 90 гр. Максимальное количество белка, способное усвоиться человеческим организмом — 110-120г. в сутки. Не стоит превышать эти значения, т.к. возможно и отравление белком, точнее продуктами его распада – кетоновыми телами.
Жиры
9 калорий на грамм. Здоровые жиры необходимо потреблять из расчета 1 грамм на килограмм желаемого веса. Таким образом, для нашего примера выше, 80-килограммовый человек, который хочет весить 90, должен потреблять 100 граммов (здорового) жира в день.
Углеводы
4 калории на грамм. Тут все зависит от целей, которые ты преследуешь.
Для сжигания жира: 1 грамм углеводов на килограмм желаемого веса.
Для увеличения массы: 2 грамма углеводов на килограмм желаемого веса.
Для увеличения мышечной массы: 3 грамма углеводов на килограмм желаемого веса.
Эти калории можно разделить на 3, 4 или 5 приемов пищи в день. Составь план с курсом питания, следи и фиксируй изменения в своем организме.
Убедись, что источники углеводов являются сложными по своей природе, такие как рис, картофель, овес, овощи и некоторые фрукты(грейпфрут, апельсин,яблоко,персик).
Давай посмотрим на пример:
90-килограммовый человек хочет весить 80 кг.
Белки — 180 грамм (х 4 = 720 калорий);
Жиры — 90 грамм (х 9 810 калорий);
Углеводы — 180 грамм (х 4 = 720 калорий);
Всего калорий — 2250.
Помни о том, что результат от данной диеты будет достигнут не сразу, а как минимум через месяц. Еще одним важным шагом на пути к красивому телу станут ежедневные записи о том, что и сколько ты съел. Иначе говоря, считай абсолютно всё, что попадает тебе в рот, а потом в желудок — граммы, калории, количество.
Само собой, тренируйся в спортзале и следи за водным балансом. И да прибудет с тобой сила и желанный вес.
Читать также:
- Почему после завершения тренировки твой пульс долго остается повышенным
- 10 упражнений на декомпрессию позвоночника, которые помогут избавиться от боли в спине
- Когда тебе немного за 30: почему может болеть спина и что с этим делать
- Почему даже при хорошей физической форме ты чувствуешь одышку, поднимаясь по лестнице
Комментарии
(3)«9 калорий на грамм. Здоровые жиры необходимо потреблять из расчета 0,5 грамма на килограмм желаемого веса. Таким образом, для нашего примера выше, 70-килограммовый человек, который хочет весить 90, должен потреблять 100 граммов (здорового) жира в день.» Возможно автор имел ввиду 45 грамм
да, путаница была в некоторых моментах, исправили. Спасибо, чувак.
Парни, что-то с белком реально накуролесили.
«И наоборот, если хочешь весить 90 кг. — потребляй 90 гр. »
«Давай посмотрим на пример:
90-килограммовый человек хочет весить 80 кг.
Белки — 180 грамм (х 4 = 720 калорий);»
Тут уже 180.