Наука,Фитнес и Здоровье

15 научных доводов
в пользу твоей физической активности

  • 11653
  • 0
  • Леонид Новак

Пользу физических упражнений никто не подвергает сомнениям. Но все почему-то думают, что она заключается только в наращивании мышц, улучшении выносливости и дыхания. Мало кто понимает невероятную пользу упражнений для нашей мозговой деятельности. В это трудно поверить, когда видишь какого-нибудь Валуева, но даже он сидит в Государственной Думе, пока ты сидишь на унитазе. Пора задуматься! И послушать о том, что говорят ученые.

1 Исполнительные функции мозга  
brodude.ru_10.10.2016_0NQyi46BXN0xz

Это такие функции, которые отвечают за процессы планирования, концентрирования внимания, запоминания инструкции и многозадачности. Эти функции мозга помогают фильтровать отвлекающие факторы, чтобы идти твердой поступью к поставленной цели. Если упрощать, то все это можно назвать сообразительностью. В 2012 году было обнаружено, что аэробные и силовые упражнения положительным образом сказываются на усиление исполнительных функций мозга. Интересным моментом является то, что положительная динамика прослеживается только при непродолжительных тренировках в 20—30 минут.

2 Ускоренное обучение  

Развитие когнитивных способностей напрямую коррелирует с физической активностью. Происходит это за счет увеличения притока крови к мозгу, что обеспечивает его необходимыми питательными веществами, такими как глюкоза и кислород. В этом смысле существует интересный нейробиологический феномен, который способствует улучшению когнитивных процессов — физическая нагрузка провоцирует нейротрофический фактор мозга (BDNF), который в свою очередь является белком, стимулирующим и поддерживающим развитие нейронов. Способность к обучению вырастает, как вырастает способность к сложным вычислениям.

3 Восстановление нейронов  

Выше мы узнали, что BDNF может повысить способность к познанию. Происходит это за счет роста и развития новых нейронов — клеток, которые отвечают за передачу информации по всему телу путем электрических сигналов. К сожалению, нейроны теряют свою силу по мере старения организма. Это явление известно как нейродегенерация, которая вызывает такие болезни, как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и Гентингтона. Зато физические упражнения показали отличную возможность для ликвидации многих последствий нейродегенерации. Устойчивый режим тренировок способствует росту новых нейронов. К тому же, на данный момент нет другого способа восстановить количество нейронов в организме.

4 Супер-память  

Поскольку мы стареем, гиппокамп усыхает, что приводит к нарушению памяти. Тем не менее, ученые обнаружили, что люди, которые регулярно занимаются физическими тренировками, обладают внушительным размером гиппокампа. Рост этой части мозга у спортсменов связывают с физиологической реакцией, которая усиливается во время занятий спортом. Таким образом, если тратить минут 30 в день на поднятие свободного веса в течение всей жизни, то ты будешь хорошо помнить.

5 Снятие стресса  

brodude.ru_10.10.2016_35XbfW92yueyj

Окружающая среда провоцирует возникновение биологического стресса. Это может произойти на работе, в институте и даже в постели. Стресс связан с наличием негативного воздействия психологических и физических факторов. Люди реагируют на стресс через активацию симпатической нервной системы, которая помогает бороться со стрессовыми событиями и раздражителями. Но активация симпатической нервной системы не может быть устойчивой на продолжительном отрезке времени. Через некоторое время в игру вступает парасимпатическая нервная система, которая вызывает целый ряд биологических процессов, в результате чего тело приходит в состояние равновесия. Физические упражнения могут снизить активность симпатической нервной системы и усилить парасимпатическую активность. Таким образом, физические упражнения, особенно аэробные, вносят свой вклад в снижение стресса. Кроме того, упражнения высокой интенсивности отличаются секрецией эндорфинов, которые и заставляют нас хорошо себя чувствовать.

6 Облегчение депрессии  

Если тебя всё же поработил стресс, то физическая активность может выступить в качестве немедикаментозного средства облегчения тревоги. Во-первых, она помогает вырабатывать эндорфины. Во-вторых, она служит отвлекающим от проблем фактором. В-третьих, положительный эффект от физической активности дольше, чем от антидепрессантов.

7 Укрепление иммунной системы  

Наша иммунная система состоит из биологических структур и процессов, которые защищают нас от болезней. Когда она функционирует должным образом, то мы защищены от возбудителей болезней за счет антител, которые распознают всякую нечисть и уничтожают ее. Антитела — это белки, которые вырабатываются иммунной системой. Они борются с вирусами и бактериями. Физическая активность напрямую связана с повышением уровня антител в организме. Упражнения могут увеличить выработку антител на целых 300%, о чем говорят официальные научные данные.

8 Половое влечение  

Бывает, что вполне себе здоровый мужик страдает от пониженного либидо. Такая проблема редко кого заставляет обращаться к доктору — стыдно же, поэтому люди предпочитают самостоятельно решать свои проблемы и зачастую решают их неправильно. Начинать излечение своего сексуального влечения надо с простых упражнений. Либидо повышается, когда ты просто тренируешься. К тому же либидо зависит ещё и от самооценки, и если у тебя здоровое и накаченное тело, то тебе приятнее заниматься сексом с девушкой — перед ней не стыдно, она довольна и рада. И, конечно же, силовые упражнения повышают уровень тестостерона.

9 Самооценка  

Исследование, которое проводили в далеком 1989 году (Сонстром и Морган), выявило серьезную корреляцию между физическими упражнениями и повышенным чувством собственного достоинства. Возможно, поэтому бодибилдеры ходят такие важные и уверенные в себе. Но тут надо отметить, что чувство собственного достоинства появляется при условии подтверждения результатов упражнений. Если результатов нет, и тело твое как было дряхлым, так и осталось, то и самооценка повышаться не будет.

10 Концентрация и мотивация  
brodude.ru_10.10.2016_fxMLNcX2oBbrU

Многие люди ищут какую-нибудь стимуляцию, когда устают. Они хотят получить дополнительную мотивацию и энергию, чтобы продолжить свой тяжелый путь в труде, семейной жизни или даже досуге. В ход идут протеиновые батончики, кофеин, энергетики и даже алкоголь. Но согласно заверениям ученых, физическая активность может стать наиболее полезным стимулятором для повышения концентрации, энергии и мотивации. Это кажется нелогичным, пока не услышишь слова исследователя из университета Джорджии, Патрика О'Коннера, который говорит, что расходуя энергию и участвуя в регулярных физических тренировках, человек повышает уровень энергии в долгосрочной перспективе.


Если вы устали, то последнее, что вы хотите сделать, так это упражнение, но если вы не являетесь физически активным и находитесь в утомленном состоянии, то вам может помочь только активность, чтобы прийти в себя.
– Патрик О'Коннер –
11 Победа над зависимостью  

Физические упражнения отлично помогают в реабилитации наркоманов. Дело в том, что страдающих наркоманией (любого рода) можно отличить по нарушениям в синапсах нервной системы, которые связаны с тягой к наркотику, провоцирующей рецидив. Физическая активность, тем временем, способствует нейрохимическим изменениям, становится неким костылем в процессе реабилитации. Это хорошая новость, так как упражнения являются одним из самых безопасных способов лечения. Медикаментозные же стратегии вмешательства чаще всего вызывают осложнения.

12 Глубокий сон  

Хороший сон является одним из важнейших аспектов укрепления здоровья и профилактики хронических заболеваний. Нам кажется, что действительно хорошо высыпается лишь половина населения. Остальные вынуждены бороться с усталостью, недосыпом и нервными болезнями, которые возникают на этом фоне. Но вместо того, чтобы прибегать к снотворному, мы рекомендуем физические нагрузки. Бессонница — следствие сидячего образа жизни и отсутствия физической активности. Наш организм в физическом смысле практически не устает, зато в психологическом готов упасть замертво. Хорошие упражнения могут восстановить утраченный баланс.

13 Кости и хрящи  

Наши кости, мышцы и суставы являются тем, что удерживает хрупкую жизнь вместе. Упражнения являются своеобразным стрессом для организма, и тем самым организм приспосабливается к этому стрессу, усиливая плотность костей, мышц и связок. Например, такую форму артрита, как остеоартрит (износ хрящевой ткани суставной поверхности) можно вылечить с помощью определенных упражнений, которые позволят сохранить окружающие ткани от разрушения. Для компенсации последствий остеопороза (заболевание костей, характеризующийся снижением плотности и массы) также можно использовать физическую активность, направленную на улучшение баланса и гибкости костей, а когда кость гибка и тверда, то переломов в жизни человека становится значительно меньше.

14 Сердце  

Многочисленные исследования связывает физическую активность с улучшением функций сердечно-сосудистой системы. Если брать статистику за 2012 год, то от сердечно-сосудистых заболеваний погибло 17,5 миллионов человек — на целую страну хватит. Эту цифра означает, что каждый третий человек из десяти погибает от проблем с сердцем и сосудами: ишемическая болезнь сердца, инсульт, гипертоническая болезнь, ревматическая болезнь сердца, аневризмы аорты, кардиомиопатия. Всё это происходит из-за высокого уровня кровяного давления, ожирения и высокого уровня холестерина в крови. Но упражнения помогут. Они снижают риск заболеваний путем управления балансом глюкозы крови, регуляции артериального давления и потери веса. Физические упражнения способствуют здоровому функционированию сердца.

15 Долгая жизнь  

Когда говорят, что спорт продлевает жизнь, то люди, об этом рассуждающие, немного лукавят. Профессиональный спорт, напротив, жизнь сокращает, потому что организм работает на износ. С другой стороны, если не заниматься упражнениями вообще, то органы приходят в негодность, они атрофируются, начинают барахлить. Здесь тебе необходимо найти золотую середину, где нашлось бы место регулярным физическим занятиям, которые как раз и увеличивают срок продолжительности жизни. Если опираться на статистику национального института рака (США), то 75 минут быстрой ходьбы в неделю (10.7 минут в день) увеличивают срок продолжительности жизни почти на два года. Когда ты молод, то это время кажется пустяком, но каждому старику не хватало этих самых двух лет, чтобы завершить все свои дела на этой планете, поэтому задумайся.