Время суток влияет на наши решения больше, чем мы думаем. После девяти вечера наш мозг устает, концентрация снижается, а эмоции начинают преобладать над логикой.
Это не лучшее время для важных решений. Вот несколько вещей, которые лучше отложить до утра, если хочешь быть здоровым и продуктивным.
1. Плотно перекусывать
Мы все сталкивались с этим: поздно вечером, сидя перед телевизором или залипая в соцсетях, вдруг хочется чего-то вкусного, но вредного. Чипсы, шоколад, бутерброды — все это кажется таким привлекательным. Однако это ловушка, в которую не стоит попадать.
Ночью наш мозг ищет способы расслабиться и получить удовольствие после напряженного дня. Еда становится способом «наградить» себя. Но проблема в том, что организм не готов переваривать тяжелую пищу в позднее время. Это может привести к проблемам с пищеварением, набору веса и даже нарушению сна.
Кроме того, ночные перекусы часто связаны с эмоциональным голодом, а не физическим. Возможно, ты пытаешься «заесть» стресс или усталость. В следующий раз, когда потянется рука к холодильнику, спроси себя: «Я действительно голоден или просто хочу отвлечься?»
Также попробуй заменить перекус чашкой травяного чая или легкой растяжкой. Ну а если уж совсем невмоготу, выбирай продукты, которые не навредят сну и самочувствию, — о них мы рассказывали в этой статье.
2. Принимать важные решения
Ночь — не лучшее время для серьезных решений. Усталость, накопленный за день стресс и недостаток энергии делают наш мозг менее способным к анализу и логическому мышлению.
Представь: ты пытаешься решить, сменить ли работу, переехать в другой город или закончить отношения. Ночью эти вопросы кажутся более драматичными, а решения — более радикальными. Утром с ясной головой ты можешь увидеть ситуацию совсем по-другому.
3. Вести серьезные разговоры
Поздние разговоры на сложные темы — это почти всегда плохая идея. Ближе к ночи мы более эмоциональны, уязвимы и склонны к преувеличению. Даже невинный комментарий может превратиться в ссору, если оба собеседника устали.
Если тебе нужно обсудить что-то важное, подожди до утра — это поможет сделать разговор более продуктивным и спокойным.
4. Проверять рабочую почту
Благодаря цифровым технологиям, которые есть у каждого из нас под рукой, граница между работой и личной жизнью становится все более размытой. Уведомления о письмах приходят в любое время суток, и соблазн проверить почту поздним вечером велик.
Но это плохая привычка. Работа в позднее время нарушает твой отдых, повышает уровень стресса и мешает полноценно расслабиться. Кроме того, это снижает продуктивность на следующий день.
Попробуй установить правило: после девяти вечера — никакой работы. Даже если кажется, что одно письмо не помешает, помни: твое психическое здоровье важнее.
5. Размышлять о жизни
Ночь — время, когда наш мозг начинает «пережевывать» все события дня. Мы начинаем анализировать каждое слово, действие или решение, и часто это приводит к негативным мыслям.
Психологи называют это руминацией — бесконечным прокручиванием одних и тех же мыслей. Поздним вечером, когда мы устали, она усиливается, и даже мелкие проблемы кажутся огромными.
Чтобы избежать этого, попробуй переключить внимание. Например, заведи дневник и запиши свои мысли перед сном. Это поможет «выгрузить» их из головы и успокоиться.
6. Пользоваться гаджетами
Современные гаджеты — неотъемлемая часть нашей жизни. Мы смотрим сериалы, листаем ленту соцсетей или играем в игры, чтобы расслабиться. Но если делать это прямо перед сном, можно себе навредить.
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Это сбивает наши биологические часы и мешает заснуть. В результате ты просыпаешься разбитым, даже если спал достаточно часов.
Попробуй заменить экранное время на что-то более полезное: почитай книгу, послушай музыку.
7. Выполнять интенсивную тренировку
Поздние занятия спортом повышают уровень адреналина и кортизола, из-за чего организму сложно переключиться в режим отдыха. Даже если ты уснешь, сон будет поверхностным.
Перенеси силовые тренировки на утро или день, а вечером выбирай растяжку или прогулку.
8. Планировать завтрашний день в стрессе
Составление списка дел — это полезно, но не тогда, когда ты уже в кровати и прокручиваешь в голове тревожные мысли. Так ты лишь усиливаешь беспокойство.
Запиши задачи в блокнот за один-два часа до сна, а перед тем, как отправиться в кровать, займись чем-то спокойным, чтобы помочь мозгу успокоиться и расслабиться.
9. Покупать что-то спонтанно
Ближе к ночи снижается самоконтроль, поэтому мозг легко поддается на маркетинговые уловки. Утром ты можешь обнаружить в корзине ненужные вещи или подписки.
Добавляй товары в «Избранное» поздним вечером, а покупай их днем. Перед тем как добавить что-то в корзину, спроси себя: «Действительно ли мне это нужно?»
10. Пить алкоголь «для расслабления»
Бокал вина помогает быстрее уснуть, но алкоголь нарушает циклы сна, сокращая фазу REM (когда мозг обрабатывает информацию). В результате ты просыпаешься лишенным бодрости и без малейшего желания покидать кровать.
Выпей травяной чай или воду с лимоном вместо алкоголя, а также прими теплую ванну, чтобы расслабиться и легче уснуть.
11. Смотреть триллеры или ужасы
Экшен-фильмы и сериалы с напряженным сюжетом будоражат нервную систему. После них сложно уснуть, а сны могут стать тревожными.
Выбирай комедии, документальные фильмы или спокойные видео для просмотра поздним вечером, чтобы расслабиться и поддержать нервную систему.
Комментарии
(0)