Что происходит с организмом, если долго не спать

Американец Рэнди Гарднер является рекордсменом по самому продолжительному времени, проведенному без сна. Его рекорд — это 264,4 часа (11 дней и 24 минуты). Никакого обмана и стимуляторов. Парень оставался в сознании всё это время с целью доказать, что быть бодрым на протяжении стольких часов — это естественно для человека. Тем временем, мало кто знает, что Рэнди страдал паранойей, галлюцинациями и целым рядом психических заболеваний, многие из которых будут описаны ниже. Последствия подобной контролируемой бессонницы могут быть катастрофичны для твоего сознания.

Об этом есть множество исследований, да и ты должен сам понимать, что чем меньше спишь, тем хуже работает твой мозг. Сонные мозги лишаются энергии в префронтальной коре, когда пытаются преодолеть последствия недосыпания. В итоге мозг работает не на полную мощность.

Если у тебя плохо с запоминанием цифр телефонного номера либо адресов или имен людей, то более сложные задачи ты выполняешь еще хуже. Первым делом недосыпание бьет по краткосрочной памяти, что подтвердил сам Рэнди Гарднер, которому было предложено вычесть 7 из 100, на что он ответил «65».

Пока ты спишь, твой мозг интегрирует и осмысливает то, что с тобой случилось за всю жизнь и, в частности, за прошедший день. Возможно, поэтому нам часто снятся моменты из прошлого либо сны, связанные с недавними событиями. Так вот, недостаток сна может сильно деформировать этот процесс, который помогает нам структурировать память. И если это будет происходить систематически, то тебе будет сложнее осваивать новые навыки.

Если не будешь спать 36 часов, то твоя способность планировать и координировать свои действия упадет стремительно вниз. Тесты показывают, что планирование задач и целей, а также систематизация времени неотрывно связаны с хорошим и полноценным сном. Если пренебрегать сном, то мир начинает чувствоваться будто сквозь пелену тумана — нет той четкости в разуме, которая необходима для проецирования своих действий на будущее.

Поскольку отсутствие сна негативно влияет на мозговую активность, организм приходит к мысли, что раз мозг не работает, значит, надо положиться полностью на привычки — запустить тело в автоматический режим. Это одновременно и хорошая, и плохая новость. Автоматический режим помогает нам продолжать деятельность, пускай ее и не назовешь бурной. С другой стороны, привычки могут быть и плохие, отчего во время недосыпа мы чаще склоняемся к выбору нездоровой пищи для утоления голода либо алкоголя для утоления жажды.

Тот, кто играл в покер ночью, прекрасно понимает, насколько негативно влияет на игровые навыки сонное чувство. Проблема недосыпа опустошила кошельки многих азартных игроков, ведь дело в том, что желание рисковать никуда не пропадает, а вот возможностей находить рациональные решения становится гораздо меньше. При этом даже накопленный опыт игрока никак не влияет на качество игры в случае, если игрок не выспался перед сессией. Если перенести эту мысль на жизнь в целом, то становится понятно, почему самые абсурдные решения мы принимаем в дни, когда почти не спали.

Разные исследования указывают на то, что недостаток сна повреждает клетки головного мозга. Например, одно из исследований показало, что 25% определенных клеток головного мозга мыши погибает в результате длительного отсутствия сна. Другие исследования обнаружили более низкий уровень целостности белого вещества в головном мозге, который недосыпал. В любом случае, когда мы говорим, что не спать — это плохо, мы говорим не только о психологических проблемах, но и о физиологических.

А теперь о серьезном. У тебя есть полное право не заботиться о своем здоровье. Если не хочешь спать по ночам, а утром превращаться в зомби, который не может продуктивно работать, жить и отдыхать, то воля твоя. Но если ты являешься обладателем автомобиля, то проблема переходит в общечеловеческую плоскость, ведь твои водительские навыки просто ужасны, когда ты не высыпаешься. Вождение в такие моменты может быть хуже, чем вождение в пьяном виде. Если когда ты пьян, то ты, как правило, осознаешь, что ты пьян, и тебе надо аккуратно вести машину, то когда ты хочешь спать, ты совершенно не понимаешь, что водишь ты хреново.

Хорошая новость в том, что все эти неприятности можно преодолеть за счет хорошего сна. Например, Рэнди Гарднер спал 14 часов после своего марафона в первый день и 10 часов во второй, после чего он полностью восстановился.