Фитнес и Здоровье

Как поднять
уровень тестостерона: советы от Brodude

  • 11282
  • 1
  • Дмитрий Выводов

Тестостерон — это сугубо мужской гормон. Грубо говоря, именно он делает тебя мужчиной: благодаря ему ты привлекаешь женщин, занимаешься сексом, наращиваешь мускулы, даже стремишься к успеху и удовлетворяешь амбиции ты тоже благодаря ему. Интересно, что нормальный уровень тестостерона — от 5,5 о 42 пг/мл. То есть у кого-то этого гормона в несколько раз больше — и он всё равно находится в пределах нормы. Если ты занимаешься в тренажерке, тебе бы пошел на пользу лишний тестостерон (если он у тебя и так не находится на верхних границах нормы). В общем, чувак, ты и так всё понял. Вот что я тебе скажу.

1. Не принимай стероиды

не принимай стероиды

Если не хочешь выглядеть в 40, как Большой Боб из «Бойцовского клуба», не прикасайся к этой дряни. Когда ты суешь в свое тело тестостерон или стероиды, твой организм перестает вырабатывать гормон естественным путем — и, возможно, этот процесс потом никак не восстановишь. Справедливости ради заметим, что, вопреки расхожему мнению, стероиды не сведут тебя с ума, не заставят кидаться гантелями, орать на подруг и всякое такое: у меня есть знакомые, которые принимают эту дрянь, но не вытворяют ничего подобного.

2. Поднимай тяжести

поднимай тяжести

Пусть твоим девизом станет: «Я пришел в тренажерку, не для того чтобы отлеживаться!» Когда ты поднимаешь тяжести, в твой мозг поступают сигналы, которые заставляют организм производить тестостерон.

Нет ничего тайного и особенного в этой системе, поднимать тяжести можно любой частью тела, и интенсивные и частые тренировки повысят уровень тестостерона у тебя в крови. А еще в этом плане эффективны приседания.

3. Высыпайся

высыпайся

Казалось бы, незначительные вещи вроде увеличения времени сна повышают уровень тестостерона чуть ли не наполовину. Знаю-знаю, у тебя дела, у тебя сотни дел, у тебя разрывается телефон и тебе некогда отдохнуть. В итоге на часах уже два ночи, а ты всё еще вбиваешь в гугл фразы вроде «азиатское порно». Успокойся и приляг. Всего 6—8 часов, бро — а каков эффект!

4. Похудей

похудей

Чем больше в твоем теле жира, тем больше тестостерона перерабатывается в эстроген — а эстроген для девчонок.

К тому же, исследования показали, что количество производимого организмом эстрогена находится в прямой зависимости от количества употребляемых бутербродов. Сбрось вес, или через пять лет ты начнешь мыть посуду, напевая «Муси-муси, пуси-пуси» — и так до конца дней своих.

5. Употребляй здоровые жиры

орехи

Исследования показали, что мужчины, которые едят продукты, богатые жирами, имеют самый высокий уровень тестостерона. Жир может содержаться в рыбе, орехах, оливках. Это не значит, что надо есть рыбу на завтрак, обед и ужин. Более того, если ты ешь ее в фастфудах, это тебе ничем не поможет. Так что следить за питанием имеет смысл.

6. Почаще бывай на солнце

загорай

На носу лето, и выполнить этот совет будет проще простого. Поскольку ты, вероятно, родился не в Африке, выглядишь ты не очень смуглым. Возможно, тебе не хватает витамина D, который повышает уровень тестостерона на 20% — так что выходи гулять.

7. Принимай цинк

цинк

Исследования, проводившиеся среди мужчин, которые избегали цинка в своей диете в течение пяти месяцев, закончились тем, что количество тестостерона в крови испытуемых сократилось вдвое. Напротив, употребление цинка повышает уровень не только тестостерона, но и гормона роста.

8. Избегай простых сахаров

коктейль

Когда ты употребляешь сахар, количество тестостерона в твоем организме падает на 25% и восстанавливается в течение двух часов. Алкоголь также вызывает понижение уровня тестостерона. Кстати, про эти дела ты можешь почитать вот здесь.