Мало кто заботится о здоровье своего разума, и это плохо, ведь именно от него зависит трезвость ума и то, как ты будешь воспринимать мир в старости. Если думаешь, что риск потери памяти или возникновения слабоумия — это не про тебя, и в свои 100 лет ты будешь мыслить также, как и в 20, то ошибаешься. Если совершаешь перечисленные ниже действия и не исправишь свой образ жизни, рискуешь в один прекрасный день, в преклонном возрасте, проснуться безумным дедом.
1. Недостаток сна
Во время сна, вопреки заблуждению, организм не впадает в состояние, подобное анабиозу, а наоборот, пускает все силы на восстановление и закрепление полученного опыта. В это время укрепляются связи между нейронами, что позволяет тебе лучше запоминать информацию. Но когда сна недостаточно, начинают появляться нарушения строящихся связей и разрушаться уже имеющиеся. Тебе становится сложнее формировать мысли, вспоминать и запоминать информацию.
Если хочешь сохранять ясность ума, спи от 7 до 9 часов в сутки, в зависимости от потребностей твоего организма. При этом качество сна зависит от твоего спального места, которое должно быть оборудовано удобной кроватью с ортопедическими матрасом и подушкой, а окна плотно зашторены, чтобы не нарушать выработку мелатонина.
2. Применение снотворных и транквилизаторов
Из-за стресса, вызванного жизнью в городе, многие люди вынуждены принимать снотворные и транквилизаторы для того, чтобы успокоиться и уснуть. Они могут ослаблять твою концентрацию, и, при употреблении без назначения врача, приводить к серьёзным нарушениям циркадных ритмов.
Также на ухудшение памяти могут влиять лекарства от артериального давления, антигистаминные препараты и антидепрессанты. При появлении проблем с памятью и концентрацией, стоит обратиться к врачу, чтобы он назначил новые лекарства, так как игнорирование этого может привести к повреждению нейронов.
3. Злоупотребление сахаром при диабете
Если у тебя диабет, ты должен соблюдать все предписания врача, независимо от возникающих желаний. По статистике, у людей с диабетом чаще, чем у здоровых, возникают проблемы с памятью, в том числе и слабоумие. Считается, что в этом может быть виноват высокий уровень сахара в крови, который повреждает капилляры в головном мозге, ухудшая его работу. Поэтому стоит регулировать уровень сахара и не допускать его превышения.
4. Отсутствие физической нагрузки
Мы уже не раз говорили, что малоподвижный образ жизни — это главный враг современного человечества. Из-за этого страдает весь организм, в том числе и мозг, который получает меньше кислорода, чем ему требуется, особенно при активной умственной деятельности. Чтобы предотвратить риск возникновения проблем с памятью, стоит включить в свой образ жизни спорт или хотя бы регулярную зарядку.
5. Игнорирование частых головных болей
Если ты страдаешь от головных болей и помутнения сознания, и ни разу не проходил МРТ мозга, сейчас самое время. Возможно, всё дело в микроинсульте — нарушении снабжения мозга кислородом, которое можно даже не заметить. Из-за повреждения мозговой ткани становится труднее мыслить, говорить и запоминать, а внимание становится рассеянным. Это называется сосудистой деменцией. При отсутствии помощи это может привести к слабоумию. Чтобы уменьшить риск развития микроинсульта, нужно следить за давлением, заниматься спортом, правильно питаться и отказаться от вредных привычек.
6. Злоупотребление вредными привычками
Опять же, как и в случае с малоподвижным образом жизни, регулярное употребление алкоголя и курение могут привести ко множеству нарушений, в том числе и к ухудшению памяти. Алкоголь, как и курение, повышает риск развития слабоумия, так как он нарушает работу кровеносных сосудов, а также увеличивает риск возникновения инсульта.
7. Отсутствие контроля за давлением
Как можно было заметить из пунктов выше, мы много внимания уделили высокому кровяному давлению. Это один из основных факторов, негативно влияющих на ясность ума. Если у тебя гипертония, то тебе нужно уделить особое внимание отслеживанию своего давления и его своевременному снижению до нормальных значений с помощью лекарств, диеты и физических упражнений. И не нужно думать, что признаки высокого давления очевидны, ведь это заблуждение, которое может стоить тебе жизни.
8. Депрессивное состояние
Мы понимаем, что сказать легко, а сделать сложно, но постарайся мыслить более позитивно. Исследователи отмечают, что люди, склонные к депрессиям, имеют повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте, но не знают, почему так происходит. Поэтому, если у тебя возникают депрессивные мысли, проконсультируйся с психологом и окружи себя более позитивными вещами.
9. Переедание
Врачи считают, что люди с избыточной массой тела имеют более высокий риск развития слабоумия в пожилом возрасте. Всё дело в том, что лишний вес приводит к повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему и к заболеваниям, связанным с ней, что является причиной ухудшения снабжения мозга кровью и снижения его активности. Уже ради того, чтобы мыслить трезво, стоит перестать переедать и начать заниматься своей фигурой, отринув в сторону ложные мысли адептов бодипозитива о том, что лишний вес — это такая же норма, как и стройная фигура.
10. Неразумный подход к формированию диеты
Правильная диета, как и физическая нагрузка, являются основными факторами, позволяющими вести здоровую жизнь. Употребление же в пищу продуктов, богатых трансжирами и другими вредными компонентами, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и недостатку снабжения мозга кровью. Эксперты считают, что лучше всего для здоровья мозга подходит средиземноморская диета, состоящая из цельнозерновых, фруктов, овощей, орехов, рыбы, оливкового масла и других продуктов, богатых полезными жирами.
Комментарии
(0)