Мозг, как и любой орган, подвержен влиянию извне. Некоторые вещи могут заставить его работать максимально эффективно, другие же делают его ленивым и неспособным ни на что, кроме выполнения простейших задач.
Есть немало привычек, которые ухудшают работу твоего мозга. И если не хочешь поглупеть или испытывать неприятные ощущения, тебе стоит избавиться от них как можно скорее.
1. Употреблять слишком много сладкого
Исследования показывают, что большое количество сахара негативно влияет на нейротрофический фактор мозга — белок, кодируемый геномом BDNF. Он отвечает за производство и развитие нейронов, играя важную роль в обучении и формировании долговременной памяти. Употребление чрезмерного количества продуктов, содержащих сахар, может нарушить усвоение белков и питательных веществ, что влияет на развитие нейронов и ухудшает память.
2. Пропускать завтрак
В результате различных исследований удалось выяснить, что дети, которые регулярно полноценно завтракают, имеют лучшие результаты в учёбе. И наоборот: те, кто пренебрегает завтраком, имеют низкий уровень сахара в крови, из-за чего нарушается обмен веществ, а также деградируют нейроны, что приводит к ухудшению памяти и запоминания.
3. Регулярно есть мороженое
Любая холодная еда сужает кровеносные сосуды, что является для организма сигналом о переохлаждении. Так как тело думает, что оно замерзает, оно забирает горячую кровь у органов и бросает её к коже и мозгу для их согревания. Это вызывает резкое расширение кровеносных сосудов, что вредно сказывается на мозге и может вызывать головную боль.
4. Укрываться с головой
Многие любят укрываться одеялом с головой во время сна. Кажется, что это очень уютно, особенно в холодную погоду. Но проблема в том, что таким образом уменьшается количество кислорода, поступающего в лёгкие, так как одеяло создаёт своеобразный барьер для свежего воздуха, и пространство под ним постепенно накачивается углекислым газом.
Укрывание с головой вызывает кислородное голодание. Недостаток кислорода приводит к повреждению нейронов и низкому качеству сна, из-за чего человек просыпается в разбитом состоянии и начинает испытывать стресс, что ухудшает когнитивные способности.
5. Питаться всухомятку
Есть люди, которые не любят пить много жидкости. Они всегда и везде питаются сухой едой и пьют воду, только когда начинают испытывать сильную жажду. А другие могут просто забывать восполнять водный баланс из-за сильной занятости.
Человеческий мозг на 70–80 % состоит из воды и работает на полную мощность, только когда не испытывает недостатка в жидкости. Но если человек не восполняет водный баланс, мозг начинает сбоить, повреждаются нейроны и ухудшается память.
6. Употреблять алкоголь и курить
Мы уже много раз писали о вреде алкоголя и не устанем повторять это вновь. Алкоголь оказывает негативное влияние на организм даже в малых дозах, а при злоупотреблении разрушает мозг, уничтожая нейроны. Ухудшаются когнитивные способности, координация, реакция и другие функции. Человек становится забывчивым, а новые знания усваиваются всё труднее.
Что касается курения, то оно приводит к уменьшению толщины коры головного мозга и его усыханию. Так же, по результатам исследований, курение может привести к болезни Альцгеймера и другим умственным нарушениям, которые уничтожают личность человека.
7. Постоянно лениться
Мозг, подобно мышцам, нуждается в регулярных тренировках. Они заключаются в изучении информации для формирования новых нейронных связей, в обучении навыкам, решении логических задач и творчестве. Подобные упражнения положительно влияют на нейротрофический фактор мозга, что улучшает долговременную память и уменьшает риск возникновения старческой деменции и других заболеваний мозга.
8. Следовать строгой диете
Многие люди, желая похудеть, отказываются от жиров и углеводов, заставляя организм испытывать дефицит этих микроэлементов. И они действительно худеют — правда, при этом ухудшается работа мозга.
Дело в том, что мозг потребляет много энергии, которую он берёт из жиров и углеводов. Недостаток этих компонентов приводит к перебоям в снабжении энергией и к ухудшению работы этого органа. Мыслить становится труднее и для запоминания информации приходится прикладывать больше усилий.
Диета должна быть разумной и отвечать потребностям организма. Привычка следовать строгому ограничению в пище может привести к негативным последствиям для ума.
9. Переедать
Прямая противоположность строгой диете тоже негативно влияет на мозг. Переедание часто приводит к ожирению. При этом на стенках сосудов откладываются холестериновые бляшки, которые ухудшают кровоснабжение мозга. Это вызывает гибель нейронов и ухудшение работы органа, а также может привести к возникновению болезни Альцгеймера. Кроме того, нарушение кровоснабжения приводит к изменениям личности, что вызывает депрессию и психические расстройства.
10. Выполнять несколько задач одновременно
Многозадачность плохо сказывается на мозге, так как перегружает его, вызывая снижение эффективности его работы. Человеческий мозг плохо приспособлен к многозадачности, предпочитая сосредоточение на чём-то одном. Когда же человек переключается с одной задачи на другую, его когнитивные функции ухудшаются. Кроме того, повышается уровень кортизола и адреналина — гормонов стресса, которые вызывают помутнение сознания и беспорядочное мышление.
11. Проводить много времени в интернете
Многие люди становятся всё более асоциальными и проводят в интернете всё свободное время. Проблема в том, что при этом отсутствует личное общение, которое полезно для мозга. Учёные из Университета Мичигана пришли к выводу, что достаточно всего десяти минут живого разговора с другим человеком в день, чтобы улучшить память.
Отсутствие настоящего личного взаимодействия ограничивает возможности мозга устанавливать лучшие связи. Это приводит к снижению интеллектуальных способностей, притуплению эмоций и депрессии, вызванной одиночеством. Последнее, в свою очередь, ещё сильнее ухудшает работу мозга из-за постоянного воздействия на него гормонов стресса.
Комментарии
(1)Отказалась от этих привычек, а еще стала принимать когнивию фосфатидилсерин эвалар. Заметила разительную перемену, у меня продуктивность повысилась, память гораздо лучше стала. На работе это отлично сказалось, начальник отметил, что я стала лучше и эффективнее работать. Стала хорошо выспаться кстати