«Женские» тренировки, которые заставят тебя страдать

в избранное

Мы привыкли делить тренировки на мужские и женские, разумеется, снисходительно относясь к последним. «Да это просто какое-то развлечение, отдых, а не спорт», — скажет среднестатистический парень, глядя на какой-нибудь пилатес, думая, что это по тяжести не дотягивает даже до десятой части тренинга в тренажерном зале. Если ты относишься к таким же парням, просто попробуй отбросить стереотипы и пройти хотя бы одну тренировку из нижеописанных дисциплин, чтобы понять, насколько был не прав, и как сильно они выматывают.

Пилатес

Кажется, будто эту дисциплину изобрели лишь недавно только для одного — вытягивать деньги из молодых девушек. Только вот пилатес — это система физических упражнений, разработанная еще в начале 20 века для реабилитации после травм. Да, этот спорт не сильно активный и делает упор на упражнения в медленном темпе, однако это не отменяет высокой нагрузки на тело.

Кстати, есть мнение, что пилатесом можно заниматься с любым уровнем спортивной подготовки, намекая на то, что это совершенно простейшая дисциплина. Нет, здесь нужен контроль тренера, чтобы избежать травм.

Пилатес усиливает мышцы спины, бедер, пресса, укрепляет сухожилия, улучшает равновесие и координацию. Что касается нагрузки, то если пойдешь на пилатес, тебя ждет по 3 тренировки по 40-50 минут в неделю на начальном этапе и по 5-7 раз в неделю на более продвинутом. И поверь, не каждый даже тренированный человек может выдержать эти 40-50 минут без остановки, и ты захочешь отдохнуть уже после 10 минут.

Йога

В массовой культуре йога чаще всего показывается как что-то легкое и непринужденное, вроде дыхательных практик в позе лотоса. Но все это лишь от непонимания сути йоги. Эта дисциплина в первую очередь направлена на познание себя, своего тела и духа. В йоге большое внимание уделяется улучшению качества жизни, расширению кругозора и своих возможностей. Звучит неплохо, пока ты находишься на начальном уровне тренировок.

Но стоит тебе подняться выше, к более продвинутой йоге, и ты начнешь страдать. Под страданиями тут понимаются не эмоциональные, наоборот, в этом плане ты станешь более спокойным и рассудительным. Дело в нагрузке, которая идет на сухожилия и все группы мышц, что нещадно растягиваются в неестественных позах. Трудно — да, но зато это повышает твою гибкость и выносливость. Причем нужно одновременно гнуться и контролировать дыхание, сосредотачиваясь на ощущениях.

Думаешь, мы преувеличиваем сложность йоги? Просто посмотри, как делаются асаны Пинча Маюрасана, Бакасана или Кала Бхайравасана, и поймешь, что йога — это не занятия для юных дам, которым нечего делать, кроме как копаться в себе, а дисциплина, требующая хорошей физической подготовки.

Зумба

В рекламе зумбы с плакатов на нас смотрят счастливые женщины, которые тренируются совершенно без напряга. Пусть тебя не обманывают такие плакаты, ведь на самом деле зумба — это высокая нагрузка на тело, выматывающая посильнее тренажерного зала. Эта танцевальная фитнес-программа основана на популярных латиноамериканских ритмах, вроде сальсы, кумбии и регеттона, тех самых, где даже одного танца будет достаточно, чтобы вспотеть как на получасовой тренировке в качалке.

Классическая тренировка длится один час и состоит из разминки, танца и заминки. Быстрый ритм тренировок может легко сбить дыхание даже выносливого спортсмена, а из-за широкого диапазона движений на следующий день после тренинга болеть будет все тело. Чтобы ты понимал, насколько мощная нагрузка ждет в зумбе: в среднем за одну тренировку сжигается около 500 калорий, а при более высоком ритме — до 900.

Аквааэробика

Говоря об аквааэробике, сразу представляешь лениво двигающихся в воде беременных женщин или бабушек, которым не положены серьезные нагрузки. Но на самом деле одна часовая тренировка в воде сжигает около 500 калорий. Все благодаря использующейся в аквааэробике плиометрике — взрывным силовым движениям, которые дают мощную нагрузку даже в воздушной среде. А в сочетании с давлением воды это выматывает еще сильнее.

Одно из главных преимуществ аквааэробики, по сравнению с кардио на суше — это снижение риска травмирования из-за особенностей водной среды. Кроме того, занятия в воде препятствуют образованию молочной кислоты. Да, мышцы будут болеть, но не так сильно, как если бы ты занимался на суше. Но при этом, как мы уже сказали ранее, нагрузка из-за воды будет выше, и, чтобы развить ту же скорость движений, что и на суше, придется стараться намного больше.

Барре

Возможно, ты и не слышал о такой дисциплине, ведь она появилась в нашей стране сравнительно недавно. Барре — это тренировки, основанные на балете, которые включают в себя элементы пилатеса и йоги. Звучит как что-то простое, но на самом деле это сочетание балетных и силовых упражнений дает серьезную нагрузку на мышцы и позволяет создать рельефную фигуру.

Тренировки барре состоят из более чем 100 различных упражнений, направленных на разные мышцы, и в них практически не используются тяжелые снаряды, ограничиваясь лишь резинками и гантелями по паре килограммов. Тем не менее за одну часовую тренировку спортсмены в среднем сжигают более 400 калорий. Чтобы ты понимал, силовые тренировки в тренажерном зале за это же время сжигают около 500 калорий.

Во время тренировки все занятие ты будешь усердно трудиться в темпе практически без отдыха, что сильно выматывает даже тех, кто привык к нагрузкам.

7 тренировок, которые позволят выйти на новый уровень за 15 минут