Мы часто слышим о том, что необходимо стремиться быть продуктивными двадцать четыре часа в сутки и постоянно стремиться к успеху. Из-за этого многие люди испытывают чувство вины за то, что позволяют себе отдыхать, а иногда и вовсе бездельничать. Это постоянное мучительное ощущение, которое сопровождается навязчивой мыслью: «Ты должен делать больше!».
Жить, каждый день испытывая негативные эмоции, трудно и неприятно. Вот почему следует разобраться, откуда берется вина за продуктивность и как ее побороть.
Что вызывает чувство вины за продуктивность
Вина за продуктивность часто сопровождается чувством стыда и разочарования за то, что не смог сделать больше, недостаточно достиг или не так усердно работал, как мог бы. Есть несколько причин, почему она появляется.
Нереалистичные ожидания
Часто истоком вины за продуктивность являются нереалистичные ожидания, причем как от самого себя, так и от компании, в которой работаешь. Они могут быть плодом твоих мыслей, когда сравниваешь себя с кем-то, а также прийти извне — от других людей, коллег, родственников.
В итоге ты планируешь так много, что физически не можешь с этим справиться, и коришь себя за то, что потерпел неудачу и не был достаточно продуктивен.
Культура суеты
В нашей культуре негласно прославляется идея суеты. Мы приравниваем счастье к успеху и достижениям, поэтому немудрено, что моменты простоя заставляют мучиться от чувства, что ты делаешь недостаточно.
К сожалению, вина за продуктивность усиливает стресс, который препятствует расслаблению и отдыху. Как итог, ты получаешь хроническое выгорание и невроз, способствующие снижению производительности. А это лишь подкрепляет чувство стыда и разочарования. Получается замкнутый круг из негатива и недовольства собой, который не так просто разорвать.
Особенности воспитания
Чувство вины за продуктивность может быть родом из детства. Если ты вырос со строгими и требовательными родителями, ты точно знаешь о нем.
Когда тебе постоянно твердят, что ты должен быть лучше и добиваться большего, не жалея себя, ты «впитываешь» это убеждение и превращаешься во взрослого, который не может спокойно отдохнуть.
А если твои родители то и дело сравнивали тебя с «сыном маминой подруги», который лучше и успешнее, ты перенимаешь эту привычку и бессознательно сопоставляешь свои достижения с тем, чего добились окружающие. Это подкрепляет чувство вины за продуктивность, а еще снижает самооценку и заставляет сомневаться в своих силах.
Как преодолеть чувство вины за продуктивность
Вот несколько стратегий, которые ты можешь использовать, чтобы изменить свое мышление и, наконец, освободиться от чувства вины за продуктивность.
Разберись в причинах
Понимание того, откуда проистекает твоя вина, может помочь определиться с методами борьбы с ней.
Если она является внутренней, то есть появляется из-за негативного монолога с самим собой, пора учиться избавляться от негативных мыслей, а также разобраться в том, как поддерживать позитивный внутренний диалог. А еще попрактиковаться в самосострадании, то есть умении говорить с собой как с лучшим другом — без критики и осуждения.
В случае если источники вины внешние, то есть обусловлены давлением со стороны других людей, пора пересмотреть свой круг общения, скорректировать свои цели и ожидания, а также учиться противостоять тем, кто хочет навязать тебе свое мнение.
Перестань сравнивать себя с другими
Полезно сравнивать показатели своей компании с результатами конкурентов, но не тогда, когда эта практика приводит к вине за продуктивность.
Постоянное сопоставление своих достижений с чьими-то приводит к зависти, снижению самооценки и навязчивому сосредоточению внимания на своих недостатках и слабых сторонах.
Вместо этого попробуй сравнивать свои текущие результаты с прошлыми. Это создает образ мышления, основанный на самомотивации, и пробуждает здоровое стремление становиться лучше самого себя, а не кого-то еще.
Разберись, в чем разница между занятостью и продуктивностью
Продуктивность и занятость — совершенно разные вещи, которые не стоит путать.
Ты можешь суетиться, постоянно что-то делать, но не добиваться никаких результатов. Это называется занятостью, которая вредит как твоему здоровью, так и личностному росту.
Продуктивность — это умение распределять свое время так, чтобы справляться с делами, но и не забывать про отдых. Она помогает что-то производить, но не в ущерб самому себе.
Поэтому при составлении списка дел нужно сосредоточиваться на приоритетах и целях, а не на количестве задач.
Не забывай о своем здоровье
Бессонные ночи, загруженный график, отсутствие отдыха — все это негативно отражается на твоем здоровье. И если из-за чувства вины живешь в таком темпе уже много месяцев, пора прекратить вредить себе.
Включи в свое расписание занятия спортом, время на хобби, а также задумайся о том, чтобы начать правильно питаться. Забота о здоровье закладывает прочную основу для энергии, мотивации и хорошего настроения, без которых не получится быть по-настоящему продуктивным.
Устанавливай реалистичные ожидания
Сделай так, чтобы твои цели не становились причиной твоего перенапряжения. Настройся на успех, следя за тем, чтобы задачи оставались в пределах твоих возможностей.
Планируй три дела в день и не кори себя, когда можешь выполнить только два из них. Такой стандарт поможет не чувствовать себя побежденным и не терять мотивацию, а осознать, что вполне нормально не добираться до каких-то из обязанностей и не загружать себя до предела.
Практикуй непродуктивность
Важно найти здоровый баланс между работой и личной жизнью, чтобы восстановить силы и вернуться к делам более бодрым.
Если твое свободное время наполнено мыслями о чувстве вины за продуктивность, ты не можешь полностью расслабиться.
Думай о своей способности отдыхать как о приобретенном навыке или мышце, которую следует тренировать. Включай «тренировки» в свое расписание и относись к ним как к важным делам, которые нельзя откладывать ради того, чтобы выполнить другие.
Пришло время отключиться от работы и учиться делать что-то еще. Ты можешь поискать новое хобби или вспомнить про давно забытые занятия, приносившие тебе удовольствие. В конечном счете тебе нужно найти немного времени для заботы о себе и изучения своих интересов, чтобы привнести в жизнь разнообразие и справляться с чувством вины.
Комментарии
(0)