Универсальные советы для тренировок

Иногда ты не знаешь, что хочешь посоветовать чувакам. Одни хотят похудеть, другие хотят набрать массу, третьи хотят зачем-то получить охренительную растяжку. Фитнес-цели у ребят сильно разнятся, с этим ничего не поделаешь, такова жизнь. Кто-то хочет стать сильнее, а кто-то — похудеть! Но сегодня я решил собрать несколько важных советов для чуваков, которые хотят заняться собой. Некоторые из них относятся к питанию, некоторые — к процессу тренировок. Это как раз такие вещи, которых ты не знал, не придавал им значения и понятия не имел, у кого спросить.

1. Нельзя сжигать жир строго в отдельном месте

Если у тебя жирный живот, качать пресс нужно, но не для того, чтобы жир ушел с живота, а для того, чтобы мышцы развились. Жир всегда уходит не с тех частей, где ты качаешься, а вообще. Где его больше всего откладывается и как он уходит от нас, зависит от телосложения.

2. Используй пряности вместо соусов

Иногда лучше нафиг засыпать свою хавку карри, чем залить кетчупом. В кетчупе столько дряни, что словами не передать. Но не стоит забывать, что еда с приправами заставит тебя съесть больше, чем хочется, лучше просто отучаться от вредных пищевых привычек самостоятельно.

3. Последовательность — путь к успеху

Почему я в этой статье говорил, что нужно соблюдать строгую последовательность упражнений, а не переходить на другие тренажеры, когда нужный занят? Потому что последовательность — путь к успеху. Пресс лучше качать перед тренировкой, в некоторых редких случаях — после. Тренажеры оставлять на последнее. Работу ног и свободные веса — на первое.

4. Если готовить еду хотя бы на два-три дня, проще не срываться

Самое банальное, что я могу тебе посоветовать, — наварить гречки и куриной грудки. При желании на такой еде можно продержаться довольно долго, и иногда она кажется вкусной.

5. Попробуй убедить себя в необходимости питаться по-странному

Ну, я не знал, как озаглавить этот пункт. Суть его снова в самовнушении, о котором я немного написал в статье про мотивацию. Тебе нужно убедить себя в том, что питание — это не удовольствие. В моей прошлой качалке звучал трек, в котором какой-то мужик замогильным голосом в течение двух минут твердил: «Жрать недостойно!!! Хватит жрать!» Если убедить себя в том, что кушать нужно для поддержания сил, а не для поощрения себя за что-то, или снятия стресса, или от нечего делать, тебе будет просто. Я вот почти убедил себя в этом… Почти.

6. Напитки тоже калорийны

Особенно кофе с различными топингами. Что и говорить про сладкую воду, чай и прочие ништяки? Мы постоянно забываем об энергетической ценности напитков или не хотим вспоминать о ней. Пиво, кофе и чай с сахаром и другими добавками, алкоголь — все они весьма калорийны.

7. Изотонические напитки, напитки, обогащенные L-карнитином, бесполезны

Это плацебо, сладкая водичка. Лучше пить обычную воду и жрать бананы.

8. Лучшее время для тренировок — одно и то же время

Многие чуваки спорят, когда лучше всего тренироваться, но большинство сходятся в одном: тренироваться нужно регулярно в одно и то же время, тогда будет больше прока.

9. Когда начнешь тренироваться, многие из твоего окружения будут против или отнесутся к занятиям скептически

Будь готов особо не распространяться (я этим страдаю)! К тем, кто не курит и не пьет, а предпочитает турничок, относятся с недоверием. Родственники могу воскликнуть: «Штанга убьет тебя!», друзья могут сказать: «Делай зарядку, этого хватает сполна!» Что поделать: люди ленивые и думают, что единственный смысл качалки — похудеть и накачать бицуху, поэтому, если ты не толстый и у тебя есть что-то похожее на мышцы, большинство людей очень удивятся, когда узнают, что ты хочешь себе ЕЩЕ.

10. Не бойся есть быстрые углеводы

Нет ничего хуже, чем когда человек занимается сушкой, сам того не подозревая. Чувак не ест конфет, фруктов, ест только курогрудь и овсянку, результаты есть, но они того не стоят! Раз в неделю можно съесть и кусок торта, и какой-нибудь гамбургер. Глюкоза питает наш мозг, поэтому в небольших количествах она полезна.

11. Ставь перед собой конкретные реалистичные цели

1-2 килограмма в неделю, уменьшение жира в теле на определенный процент, переход с одного веса штанги на другой… Вместо: 10 кило в неделю, жим от груди с 20 до 100 и тому подобное. Главное грамотно ставить цели!

12. Прием пищи после тренировок должен был полон белков

Ответ на вопрос, нужно ли закрывать углеводное окно, зависит от того, чего ты хочешь добиться. В любом случае после тренировки желательно употребить что-то белковое, я лично ем после 40 минут или часа протеиновый батончик или коктейль.

13. Начинать нужно с самых трудных упражнений

Работа со свободными весами и тому подобное. Работать с ними нужно тогда, когда у тебя есть силы на остальную тренировку.

14. Не имеет значения, кто выше или сильнее тебя. Это не Олимпиада

У меня в прошлой качалке был ужасный чувак, который делал сгибание рук на бицепс с 50 килограммами в каждой руке одновременно. В секции по тяжелой атлетике были чуваки огромной силы и роста, которые были гораздо сильнее меня, хотя я совершенно не дрыщ. На свете всегда есть те, кто сильнее тебя, быстрее и выше, нужно просто быть лучше, чем ты был до этого.

15. Нет смысла, когда ты начнешь здоровый образ жизни, главное — мотивировать себя так, чтобы потом не бросить

Лучше, конечно, начать прямо сейчас, чтобы не откладывать на потом, но самое важное — это правильная мотивация и сила воли. А какая правильная мотивация? В статье про мотивацию я писал, что для каждого она своя.

16. Оптимальное время для тренировки — 45 минут

Многие чуваки проводят за тренировками по два-три часа. Этого делать не рекомендуется. Мало того, что есть шанс развить в себе дисфорию тела. После 45 минут наступает усталость, шанс получить больше травм, а гормоны объявляют против тебя войну. Чем дольше твои тренировки, тем больше негативных побочных эффектов.

17. Большинство диет терпят неудачу в течение первых 48 часов

Если ты сможешь пережить это время, шансов продержаться у тебя будет больше. Куда больше.

18. Изолированные упражнения без крепкой мышечной основы должны быть сведены к минимуму

Для начала поработай над комплексными упражнениями, создай качественный мышечный корсет, который защитит твое тело от разных гадостей и снизит риск травм. После полутора лет регулярных занятий, когда у тебя появится четкий рельеф, включай в тренировку больше изолированных упражнений. А лучше через два года!