Поддерживать водный баланс организма так же важно, как регулярно есть и спать. Даже небольшие изменения в потреблении жидкости могут оказать огромное влияние на то, сколько у тебя энергии, как ты концентрируешься и в целом себя чувствуешь.
И дело не только в том, чтобы пить больше воды, — нужно правильно подходить к гидратации, чтобы удовлетворить все потребности своего тела. Вот несколько ошибок, которых стоит избегать ради собственного здоровья.
1. Полагаться только на жажду, чтобы восполнить запас воды
Не только жажда может указывать на то, что организм обезвожен. Важно прислушиваться и к другим симптомам, которые на это указывают, — к ним относится сухость во рту, пониженное слюноотделение, сонливость и усталость, внезапная потеря концентрации, головная боль.
Чтобы избежать обезвоживания, нужно стараться пить больше жидкости в течение дня, а также следить за тем, чтобы делать это регулярно. Если забываешь о поддержании гидратации, установи себе напоминания на телефон и не пропускай уведомления.
2. Увлекаться напитками с кофеином
Никто не говорит о том, что нужно отказывать себе в удовольствии выпить чашку кофе или чая. Но слишком увлекаться напитками с кофеином не стоит: они обладают мочегонным эффектом, что может привести или усугубить обезвоживание.
Чтобы избежать неприятностей, выпивай стакан воды после того, как побаловал себя кофеиносодержащими напитками. Также лучше ограничиться одной-двумя чашками таких напитков в день.
3. Игнорировать утреннее питье
За ночь организм теряет влагу, поэтому после пробуждения ты можешь чувствовать себя сонным и вялым. Если ты пропускаешь утреннее питье, ты только ухудшаешь свое состояние, тем самым повышая вероятность столкнуться с серьезными симптомами обезвоживания.
Начинай день со стакана воды — выпивай его сразу после того, как проснулся, или за десять минут до того, как отправиться завтракать. Это поможет быстрее почувствовать себя бодрым и энергичным.
4. Не корректировать питьевой режим в зависимости от активности
Организм расходует влагу по-разному: в состоянии покоя он теряет ее постепенно, а при физической активности гораздо быстрее. Также этот процесс может ускориться, если ты находишься в жаркой среде.
Важно корректировать питьевой режим в зависимости от того, насколько ты активен. Если тебе предстоит отправиться на тренировку или заняться чем-то физически трудным, позаботься о том, чтобы иметь под рукой больше воды, чем когда ты сидишь за компьютером или перед телевизором.
5. Не пить во время перелета
Длительные перелеты могут привести к обезвоживанию организма, так как в самолете очень низкий уровень влажности. Добавь к этому смену часовых поясов и усталость от путешествия — чувствовать себя хорошо, увы, не получится.
Чтобы поддержать гидратацию и улучшить самочувствие, бери на борт многоразовую бутылку для воды и регулярно пей, даже если не слишком хочется.
6. Забывать о фруктах и овощах
Поддерживать водный баланс в организме помогают не только напитки, но и фрукты и овощи, богатые влагой.
Если тебе трудно заставить себя выпивать больше воды в день, скорректируй свой рацион. Чаще употребляй блюда, которые содержат листья салата, пекинскую капусту, огурцы, кабачки и патиссоны, помидоры, болгарский перец. А в качестве перекуса выбери арбуз, клубнику, дыню, апельсины, яблоки или виноград.
Еще одно преимущество овощей и фруктов заключается в том, что они содержат не только воду, но и электролиты, необходимые для поддержания и регулирования водного баланса.
7. Отказываться от соли ради сохранения влаги
Да, соленые закуски могут способствовать потере влаги и вызывать жажду. Но полностью отказываться от натрия в рационе не стоит — этот микроэлемент необходим для нормализации нервно-мышечной деятельности и функции почек.
Обязательно подсаливай блюда ради пользы и вкуса. А для того, чтобы избежать обезвоживания, запивай их достаточным количеством воды и старайся соблюдать правильный питьевой режим.
8. Путать жажду с голодом
Два распространенных, но часто упускаемых симптома обезвоживания — это голод и тяга к сладкому.
Организм получает энергию из глюкозы — простого сахара, который хранится в печени. Когда водный баланс нарушается, печень не может высвободить глюкозу, поэтому мозг пытается исправить это, заставляя тебя тянуться за очередной закуской.
Чтобы проверить, голоден ты или обезвожен, выпей стакан воды. Если симптомы прошли, то дело было в нарушении водного баланса. Но если ты все еще хочешь есть, то не отказывай себе в удовольствии и перекуси.
9. Забывать восполнять воду после употребления алкоголя
Не совершай эту ошибку, если не хочешь мучиться от похмелья и обезвоживания.
Алкоголь обладает мочегонным действием, поэтому, если ты идешь куда-то вечером и планируешь выпить, обязательно запивай спиртные напитки чистой водой. К слову, это один из способов не опьянеть слишком быстро.
10. Пить слишком много воды
Слишком много воды для организма так же плохо, как и ее недостаток.
Употребление чрезмерного количества жидкости может привести к опасному состоянию — гипонатриемии, при которой уровень натрия в крови падает. К ее симптомам относится набор веса, спутанность сознания, рвота, головная боль.
Чтобы избежать этой проблемы, необходимо следить за тем, сколько воды пьешь. На то, что ты перебарщиваешь, указывают такие симптомы, как прозрачность мочи, отек ступней, рук или губ, затяжная головная боль и тошнота, мышечная слабость, усталость.
Комментарии
(0)