Ты — это не твои мысли: 10 способов избавиться от нездоровых раздумий

В детстве взрослые рассказывали нам о том, как устроен мир, а мы мгновенно принимали всё, что узнавали, как факт. По мере того как мы росли, мы учились распознавать и отличать факты от мнений. Если кто-то говорил, что у кофе отвратительный запах, мы знали, что это просто мнение, а не факт, потому что оно основано на личных предпочтениях.

Когда же дело доходит до нас самих, мы не можем отделить одно от другого. Мы теряемся, будучи не в силах осознать, откуда берутся эти навязчивые, нездоровые мысли.

Человек — социальное существо, а это означает две вещи:

1. У нас есть биологическое стремление искать одобрения у других, поэтому мы стараемся угодить другим для выживания.

2. Мы биологически запрограммированы на поиск опасности, поэтому фокусируемся на негативах, чтобы помочь нашему выживанию.

Две эти вещи являются источниками наших нездоровых мыслей, которые еще больше усугубляются нереалистичными стандартами, установленными обществом. Чтобы справиться с давлением, оказываемым на нас как извне, так и изнутри, мы зачастую отказываемся от своих стремлений и желаний, закапывая их глубоко в себе.

Иногда наши мысли настолько подкреплены нашей неуверенностью, что они порождают ложь, в которую мы верим. Мы все знаем, что это просто мысли, а не факты. Они обычно направляются в форме «я недостаточно хорош» или «если я сделаю так, то меня не будут любить».

Тут важно осознать, что ты — это не твои мысли и страхи, которые их порождают. Ты просто живешь в той конструкции мира, с которой привык мириться. Есть несколько способов, которые помогут тебе освободиться от нездоровых мыслей.

1. Диссоциация

Представь свои негативные мысли не как истину, а как мнение. Вот в чём разница.

Истина — это то, что соответствует действительности.

Мнение — это суждение, необязательно основанное на факте или знании.

Твои негативные мысли о себе — это не факты, а просто твое мнение, основанное на мнении других людей. Например, возьмем случай твоей последней неудачи. Ты наверняка думал о себе: «Черт, я такой неудачник, раз не прошел это собеседование/не занял первое место/не закончил проект вовремя».

Факт: ты не получил работу. Мнение: ты считаешь себя неудачником. Как только ты уберешь из предложения выше свое мнение, останутся голые факты. Затем ты можешь исправить ситуацию — к примеру, разослать свое резюме в другие компании или обратиться за обратной связью, чтобы понять, где твои слабые места.

В общем, совет на все времена такой: отбрось мнения, просто посмотри на факты и работай с тем, что у тебя есть.

2. Идентификация триггеров

Внешние воздействия могут вызвать у тебя негативные мысли. Чтобы предотвратить их повторение, определи триггеры. Постарайся вспомнить, что ты делал, перед тем как в последний раз у тебя возникли нездоровые мысли.

Определи триггеры, чтобы ты мог либо избегать их, либо создать здоровый способ борьбы с ними. Ты можешь предотвратить негативные мысли, думая позитивно.

6 триггеров прокрастинации, и что с ними делать

3. Эмоциональная чистка

Эмоциональное очищение состоит в том, чтобы переживать чувства и отпускать их. Твои мысли коренятся в твоих эмоциях. Старайся задавать себя наводящие вопросы: «А что тут полезного?», «А что не так?», «Почему я себя так чувствую?»

Простой способ справиться с негативными мыслями — пройти через все свои отрицательные эмоции и сделать их очищение систематическим. Начни со страха: определи все свои страхи и убедись, что ты в безопасности. Затем иди дальше и разберись с чувством вины, стыда, потери, отрицания и одиночества.

5. Пойми, что ты и так достаточно хорош

Тебе нужно понять, что никто не совершенен, поэтому тебе не нужно стараться добиваться мифического идеала. Ты и так достаточно хорош.

Всегда есть пространство для роста, обучения и изменения к лучшему, но сравнение себя с кем-то другим не принесет тебе ничего, кроме разочарования.

Да, не все увидят в тебе твой потенциал, но это не имеет значения. Всё, что имеет значение, — это то, что ты сам адекватного мнения о себе и своих способностях.

6. Позитивные утверждения

Позитивное утверждение может оказать на тебя сильное влияние, хотя иногда и не сразу. Но когда ты нуждаешься в нём, оно может направить тебя в нужную сторону.

Выбери утверждение. Это может быть высказывание, выражение или цитата, к которой ты относишься или с которой себя ассоциируешь. Повторяй это утверждение всякий раз, когда будешь сталкиваться с жизненными трудностями. Пусть это утверждение будет твоим девизом по жизни, если придется.

Что такое позитивная психология и как она может сделать твою жизнь лучше

7. Режим самообслуживания

Хороший способ сохранить свое психическое здоровье — это ухаживать за собой. Во-первых, убедись, что ты регулярно занимаешься спортом. Когда ты тренируешься, твое тело высвобождает эндорфины, допамин, серотонин и окситоцин.

Во-вторых, убедись, что ты питаешься здоровой едой. Ешь меньше сахара, ограничь потребление кофеина и алкоголя.

Позаботься о своем психическом здоровье, сделав перерыв, чтобы осознать свои чувства и разобраться в себе.

8. Ведение дневника

Ведение дневника — это отличный способ обработать все негативные мысли. Почему ты так себя чувствуешь? Это правда или просто мнение твоих знакомых, которое постепенно превратилось в твое собственное? Как ты можешь изменить сложившуюся ситуацию в лучшую сторону?

Нездоровые мысли уходят, когда ты, сталкиваясь с ними, меняешь свое отношение к ним. Если ты еще не привык к ведению дневника, тебе может быть трудно. Но преимущества его ведения должны заставить тебя пересилить себя и включиться в работу над своими мыслями.

9. Практика благодарности

Если ты борешься с нездоровыми мыслями, практика благодарности — это один из самых быстрых способов избавиться от всего лишнего. Ты можешь легко практиковать благодарность. Тебе просто нужно сесть и подумать обо всём, за что ты благодарен. Ты можешь выразить свои эмоции, записать или опубликовать слова благодарности в социальных сетях.