Каждый раз, когда тренируешься, твое тело неизменно меняется. По сути, весь твой организм – это адаптивный автомат, который находится в постоянном диалоге с окружающей его средой. Сидеть в офисном кресле по восемь часов в день, не совершая никаких физических трудозатрат, гораздо тяжелее для нас, чем ударная часовая тренировка после работы или отличная зарядка по утрам. Твои мышцы начинают ослабевать, обмен веществ замедляется, организм запасает калории в виде лишнего веса на случай «трудных времен», сердечно-сосудистая система начинает деградировать, а иммунитет падает, ибо у него нет необходимости и посыла держать тебя на «пике формы».
Добавь эти тренировки в свой распорядок дня, и они помогут твоим мышцам восстановиться после ленивой зимы. Выбери одну или несколько из них и регулярно нагружай свое тело. В начале дня запиши общее количество повторений тех упражнений, которые ты для себя отметил. Само собой, это план на день, а не за один подход. Это могут быть 100, 200, 300 или 400 повторов приседаний, отжиманий или выпадов. Каждый раз, когда ты будешь делать перерыв, вычитай количество сделанных повторений из общего плана. Возвращайся к намеченной ежедневной тренировке до тех пор, пока не получится круглый ноль, и задача не будет выполнена. Примерный список упражнений мы уже подготовили.
1. В день
Заверши в течение дня несколько комплексов. Увеличивай общее количество повторений по мере увеличения показателей тренировки.
Силовой список: 200 приседаний, 200 подъемов корпуса, 50 отжиманий;
Кардиосписок: 400 прыжков с высоко поднятыми коленями, 400 прыжков, 80 бурпи;
Бойцовский список: 1000 ударов, 600 боковых ударов ногами, 600 разворотов ногами.
2. Почасовые тренировки
Выбери одно из упражнений. Установи таймер, который будет тебе напоминать о том, что час отдыха прошел и пришло время заняться своим телом и отдохнуть от умственной работы. В конце каждого подхода ты должен быть запыхавшимся, так что интенсивнее работай всеми вялыми конечностями.
1. 1 минута прыжков;
2. 60 прыжков с высоко поднятыми коленями;
3. 20 бурпи;
4. 40 ударов и одно приседание;
5. 100 боковых ударов с ноги, по 50 на каждую. Не попади по начальнику.
3. Ходьба
Установи шагомер и совершай необходимое количество шагов в день, пока не достигнешь цели. Сядешь на другой остановке.
Цель 1: 2000 шагов;
Цель 2: 5000 шагов;
Цель 3: 7000 шагов;
Цель 4: 10 000 шагов.
4. Продолжай заниматься дома
То, что ты пришел домой и блаженно включил комп, где тебя поджидает любимый сериал, не означает, что на сегодня с тебя хватит. На диване ты можешь разрабатывать пресс, делая махи ногами и задерживая их воздухе на максимальное количество времени. Кстати, о времени: его нехватка на тренировки – самое жалкое оправдание из всех существующих.